Mi Iris de Manĝado de Pico 24/7 al Sekvado de Verda Smoothie Dieto

Enhavo

• 8 Faktoroj Konsiderindaj Antaŭ Provo de Glataĵa Dieto
• Recenzo por

Estas embarase agnoski, sed pli ol 10 jarojn post universitato, mi ankoraŭ manĝas kiel unuajarulo. Pico estas senkompare sia propra manĝgrupo en mia dieto - mi ŝercas pri kurado de maratonoj kiel preteksto por manĝi tutan torton per mi mem post sabataj longaj kuroj. Sed mi fakte ne ŝercas. Fakte mi aliĝis al mia dua maratono ĉar mi ŝatis povi manĝi tiom da pico kaj ne streĉiĝi pri la konsumado de karbonhidratoj.

Tamen estas grava problemo pri vivtenado plejparte de pano, fromaĝo kaj tomata saŭco: mi havas, kiel, nul aliajn nutraĵojn en mia dieto. Mi eble konsumas sufiĉe da kalorioj, sed ili esence malplenas. Kaj la plej malbona parto estas, kvankam ĝi eble ne aperas sur la skalo, mi povas vidi la efikojn en mia obtuza haŭto, la tavolo de moleco super miaj abs, kaj la kvanto de energio mi havas kiam mi kuras - precipe kiam mi' m slogging tra maratona trejnado.

Mi ĉiam sciis, ke mia dieto devas ŝanĝiĝi. Mi simple ne sciis kiel ŝanĝi ĝin. Do kiam mi aŭdis, ke Adam Rosante, fama trejnisto pri forto kaj nutrado, kreis (senpagan!) 7-Tagan Green Smoothie Diet Challenge, mi interesiĝis. Mi pagis kaj faris dietajn defiojn kiel ĉi antaŭe - kaj malsukcesis. Ili estis tro intensaj, tro komplikaj kaj tro malfacile teneblaj por iu, kiu laŭvorte ne povas kuiri al si manĝon multe pli sofistikan ol simplaj kokidoj kaj rizo. (Rilate: Mi Malpeziĝis Totale 30 Dieto Sen Trompado)

"Ĉiufoje kiam iu volas fari ajnan ŝanĝon, ili provas plene revizii sian vivon," diras Rosante. "La esplorado tamen kontraŭas vin; vi forbrulos kaj forlasos ĉion. Sed se vi fokusas nur fari unu tre malgrandan ŝanĝon, ĝi estas tre alirebla, kaj ĝi fermas tion, kion oni nomas pozitiva reago, kiu esence estas la tempo. en kiu vi ricevas pozitivan respondon de la klopodoj kiujn vi elmetas." (Rilata: Kiel Fari Malgrandajn Ŝanĝojn al Ŝia Dieto Helpis Ĉi tiun Trejniston Perdi 45 Funtojn)

Jen la tuta premiso de la dieta plano de glataĵoj de Rosante: Vi interŝanĝas matenmanĝon - nur unu manĝon tage - por verda glataĵo. Mi ŝatis ĝin, ĉar ne temas nepre pri malplipeziĝo (kvankam ĉi tio povus esti konsiderata kiel 7-taga glata plano perdi pezon se tio estas via celo) aŭ "senvenenigi" aŭ "purigi". La dieto de verda glataĵo temas pri pli gravaj nutraĵoj en mian korpon, do mi havis pli da energio por daŭrigi miajn ekzercojn.

La verdaj glataĵoj inkluzivas malsamajn miksaĵojn de spinaco, kale, avokado, bananoj, piroj, kokosa suko, oranĝoj, ananasaj tranĉaĵoj, melata melono, pomoj kaj migdala butero. (Inspiriĝu de ĉi tiuj sanaj, memfaritaj verdaj glataĵaj dietaj receptoj, kiuj bongustas kaj ŝparas vian monon.) "Kiam vi pakas tiom multe da nutraĵo - ĉiuj ĉi tiuj vitaminoj, mineraloj, ĉiuj fitonutraĵoj kaj la flavonoidoj plenaj de antioksidantoj - en ununuran glason, ĝi influas vin ĉe ĉela nivelo," diras Rosante. "Ĉi tio plibonigas sanajn markilojn ĉie. La glataĵoj ankaŭ estas plenplenaj de fibro, kiu plibonigas vian digeston kaj kontribuas al pli sana malplipeziĝo. Kaj ili estas plenaj de altaj niveloj de C-vitamino kaj kupro, kiuj helpas kolagenproduktadon kaj histan riparadon- ĝi ankaŭ plibonigas la kvaliton de via haŭtnuanco. " (Rilate: Ĉu Vi Aldonu Kolagenon al Via Dieto?)

Krome, la receptoj en ĉi tiu glat-dieta plano estas tre facile digesteblaj, tial Rosante ĉampionigas la likvan matenmanĝon super io kiel ekzemple ovoblanka omleto. La nutraĵoj en glataĵoj ne nur atingas la lokon, kie ili bezonas iri pli rapide, sed trinki ilin por matenmanĝi ankaŭ donas al via digesta sistemo iom da tempo por detrui pli pezajn tutajn manĝaĵojn. Tio konservas energion, kiun via korpo povas uzi aliloke, sen oferi nutraĵojn, klarigas Rosante.

Mi estis vendita pri la scienco, sed mi estis malpli ol memfida pri mia kapablo eltiri la smoothie-dieton. Mi scias, ke glataĵoj supozeble estas la epitomo de facila, dumvoja sana manĝado, sed mi trovis min timigita de ili en la pasinteco. Kiel vi scias, kion meti en ilin? Kiel vi scias, kio bongustas kun kio? Certe, vi povas miksi kelkajn vegetaĵojn kaj iom da glacio en 30 sekundoj, sed ĉu tio vere sufiĉas por manĝi? Tie utilas realaj sekvindaj receptoj. Krome, ili ĉiuj enhavas ses ingrediencojn aŭ malpli; la tuta nutraĵlisto de 11 eroj (eĉ kun sia fantazia kokosa lakto kaj migdala butero) kostis al mi malpli ol $60 en Novjorko. (Kia ajn kombo vi elektas, donu ĝin al unu el ĉi tiuj plej bonaj miksiloj por via glata dieto.)

Do ĉiumatene, dum sep tagoj, mi vipis unu el la glataĵoj de Rosante por matenmanĝo. Mi ne estas granda matenmanĝanto, precipe ĉar mi laboras hejme - sincere, mi ne estas matena homo - do devi prepari ion por mi, kiam mi ankoraŭ apenaŭ konscias, ne estas ideala. Sed ĵeti la ses ingrediencojn en la likvigilon ne povus esti pli facile aŭ pli sencele. Mia plej ŝatata receptodieta glataĵo estis la Aminfano - spinaco, ananaso, mielomelono, banano kaj kokosa lakto - ĉar ĝi estis tiel krema kaj glata. (Rilata: La Ĉio-Inkluziva Gvidilo pri Avena Lakto kontraŭ Migdala Lakto)

Mia unu problemo kun la defio de la dieto de glataĵoj estis la grandeco de la glataĵoj. Surbaze de la mezuroj de Rosante, ili plenigis ĉirkaŭ duonon de pinta glaso. Kiam mi aldonis pli da glacio, ili estis iomete pli grandaj, sed mi ankoraŭ sentis malsaton ĉirkaŭ du horojn poste, kio ŝajnis iom rapida deziri alian manĝon. Ĉi tio tamen ne nepre estas malbona, diras Rosante. "Ĉi tiuj receptoj pri glataĵo estas tre malaltaj en kalorioj sed tre altaj en nutraĵoj, do vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas ĉe matenmanĝo por ne multaj kalorioj," li diras. "Se vi kutimas manĝi pli grandan matenmanĝon, vi plej verŝajne malsatos kelkajn horojn poste kaj tio estas en ordo - vi povas manĝi sanan matenmanĝon." Vi ankaŭ povas aldoni proteinon antaŭ-trejnado aŭ se vi avidas iom pli da substanco. Mi aldonis kulereton da selaktoproteina pulvoro dum kelkaj tagoj, kio helpis. (Rilata: 4 Aferoj, kiujn Mi Lernis de Provado de la Korpa Rekomencigita Dieto de Harley Pasternak)

Dum mi ne rimarkis tujan efikon, en la tria tago de la dieto de verda glataĵo, mi povus ĵuri, ke mia haŭto aspektas iom pli hela kaj ke mi certe havas pli da energio. (Mi ja provis manĝi ĝenerale pli sanan en ĉiuj miaj aliaj manĝoj, kvankam Rosante diras, ke vi povas manĝi kiel ajn vi volas la reston de la tago; mi alvenis al la kvina tago antaŭ ol mendi al mi picon por vespermanĝo.) Ĝis la fino de la semajnon, mi efektive kredas, ke mi aspektas iomete pli maldika, aldonita kromaĵo promesita de Rosante, sed tion mi ne atendis.

Kaj vi scias, kio? Mi pensas, ke ĉi tiu glata dieta defio estas io, kio povus finiĝi. Kompare kun aliaj dietaj defioj kaj planoj, kiujn mi provis, ĉi tiu estis tute facile enkorpigebla en mian vivon - kaj mi ne sentis, ke mi oferas ion por rikolti la avantaĝojn. (Psst ... ĉi tiuj frostaj glataĵoj faciligas provon de glata dieto pli facila se vi malamas matenojn!)

"Mi volas, ke homoj rimarku, ke esti sana estas pli simpla ol vi pensas," diras Rosante."Ni amas tro kompliki la aferojn, sed io tiel simpla kiel interŝanĝi vian tipan matenmanĝon kontraŭ verda glataĵo povas esti la sola ŝanĝo, kiu eventuale malfermas la pordon por ŝanĝi ĉion por vi."

8 Faktoroj Konsiderindaj Antaŭ Provo de Glataĵa Dieto

De K. Aleisha Fetters

Produkt-pakitaj sukoj kaj smoothies havas lokon en iu sana dieto. Ili povas helpi vin akiri ekstran porcion da legomoj, doni al vi proteinan akcelon kaj akiri al vi vitaminojn, kiuj alie povus manki en via dieto.

Unu tage estas bona, sed daŭra sole pri likvaĵoj per malplipeziĝa dieto aŭ alimaniere povas esti tute danĝera, diras Jaime Mass, R.D., prezidanto de Jaime Mass Nutritionals en Florido. Suĉi tra pajlo dum kelkaj tagoj, semajnoj aŭ monatoj sinsekve ne senvenenigas vian korpon, plibonigas vian nutradon aŭ kondukas al longdaŭra pezoperdo, ŝi aldonas. Fakte, tute-likva dieto povas ruinigi vian longperspektivan sanon (nur rigardu la surprizan liston de kromefikoj sube.) Do restu al glataĵo por unu manĝo aŭ manĝeto tage - kaj forlasu tute-sukon aŭ -smoothie. dieta plano.

1. Nutraj Mankoj. "Likvaj dietoj kutime ne provizas al vi ĉion, kion via korpo postulas," diras Meso. La rezulto: Malbonaj energiaj niveloj, maldikiĝantaj haroj, malfacileco de koncentriĝo, kapturnoj, naŭzo, kapdoloroj kaj malbona humoro. "Eĉ se likva dieto pretendas doni ekvilibran nutradon, tre singardu," ŝi diras. (Vidu: Kiel Eltiri Plej Nutraĵojn El Via Manĝaĵo)
2. Muskola Perdo. La averaĝa suka aŭ glata dieta plano dependas de severa kaloria limigo. Kaj kvankam tio povas kaŭzi malplipeziĝon baldaŭ, la plej granda parto de tiu pezo estos de muskolo, ne de graso, ŝi diras. Perdi muskolon povas kompromiti vian fizikon, kardiovaskulan sanon kaj sportan agadon, kaj plialtigi vian riskon de vundoj, diras Mass. Krome, multaj planoj pri dietaj perdo de pezo de smoothie mankas en la fako de proteinoj, nur pligravigante la muskolan difekton.
3. Resalta Pezgajno. "Likvaj dietoj por malplipeziĝo kutime lasas la dieton senton kiel fiasko, kiam ili fakte ne estis instalitaj por sukceso," diras Mass. "Konsumado de tre malaltaj kaloriaj dietoj povas damaĝi vian metabolon kaj kaŭzi agreseman resaltan plipeziĝon." (Rilate: Kiel Ĉesigi Yo-Yo-Dietadon Unufoje Por Ĉiuj)
4. Sukeraj Spikoj. Sukoj kaj smoothies povas esti nekredeble malaltaj en kalorioj kaj sukeroj. Sed alifoje, ili similas al suĉado de sukeraĵo - nur sen la gustoburlaj tintadoj. Iuj sukoj en la merkato enhavas ĝis 72 gramojn da karbonhidratoj kaj 60 gramojn da sukero por porcio. Tio estas komparebla al ĉirkaŭ kvin tranĉaĵoj de blanka pano - aŭ 20-uncoj sukerplena sodo. Dume, jahurtaj aŭ ŝerbetaj dietaj receptoj estas iom pli ol 600-kaj-kaloriaj glasoj kun pli da karbonhidratoj kaj sukero ol vi trovos en ne unu sed. du frandaĵoj. "Nun imagu trinki tion kvar ĝis ses fojojn tage," diras Meso.
5. Frenezaj Avidoj. Eĉ se glataĵoj plenigas vin, ili verŝajne ne lasos vin kontenta, ĉar ĉi-lasta dependas ne nur de la nutraĵoj, sed ankaŭ de la temperaturo, teksturo, konsistenco kaj gusto de viaj manĝaĵoj, ŝi diras. Eniro, avidoj kaj eventuala ekscesa manĝado.
6. Galŝtonoj. Kiam vi ricevas ĉiujn viajn manĝojn en likva formo, via digesta vojo ne funkcias kiel desegnite, diras Mass. Tial, dum sur likvaj dietoj kelkaj homoj povas ĉesi sekreci galon, kiu estas necesa por taŭga digesto. Ĉi tio povas konduki al galŝtonoj.
7. Digestaj Problemoj. "Kiam vi konsumas sukeron en grandaj kvantoj, la korpo alportos fluidon en la inteston por ekvilibrigi ĝin," ŝi diras. "Ĉi tio povas konduki al stomaka ĉagreno, ŝvelado, doloro kaj lakso." (Rilata: Kiel Trakti Stomakan Doloro kaj Gaso)
8. Malsana Rilato kun Manĝaĵo. "Ĉi tiuj dietoj de suko kaj glataĵoj ne instruas al ni ion pri sana manĝado, porcio-kontrolo, manĝotempo, aĉetado de manĝaĵoj, kiel sana manĝi en restoracioj aŭ kio estas sana pezo-kontrolo," diras Mass. "Ili kreskigas malordajn manĝajn kondutojn kaj igas nin kredi, ke rapida malplipeziĝo estas bona - kaj tio ne povus esti pli for de la vero."

Recenzo por