5 Kialoj Vi Ne Funkcias Pli Rapide Kaj Rompas Vian PR

Enhavo

• Recenzo por

Vi sekvas vian trejnadplanon religie. Vi estas diligenta pri forttrejnado, kructrejnado kaj ŝaŭma rulado. Sed post enmeti monatojn (aŭ jarojn) da laborego, vi ankoraŭ ne kuras pli rapide. Malgraŭ viaj plej bonaj klopodoj, vi ne povis rompi la duonmaratonan PR, kiun vi starigis antaŭ du jaroj, aŭ kuri 5K en malpli ol 30 minutoj. Do, kio donas?

Antaŭ ol vi cedas al memdubo kaj pensas, ke vi ne kapablas kuri pli rapidajn vetkurtempojn, certigu, ke vi ne sabotas vian malfacilan laboron farante iun el ĉi tiuj kvin aferoj:

1.Kurante tro rapide

Kiam via trejnadplano postulas facilan kuron, ĉu vi efektive kuras je facila ritmo? Plej multaj kuristoj kulpas, ke ili ne sufiĉe malrapidiĝis en siaj facilaj tagoj. Kuri malrapide utilas al du celoj: Ĝi plibonigas vian aeroban kapablon (kiom bone via korpo liveras oksigenon al viaj muskoloj) kaj ĝi helpas vin renormaliĝi post rapidaj kuroj, diras Mary Johnson, trejnisto de McKirdy Trained kaj USTAF. Kiel malrapide vi iros? Facila rapideco devas esti 1:30 ĝis 2:00 po mejlo pli malrapida ol via 10K-vetkura rapideco aŭ sub 60 procentoj de via maksimuma korfrekvenco, klarigas Johnson. "Eĉ ĉi tiu regulo estas fleksebla," ŝi diras. "Vi devas aŭskulti vian korpon kaj vere fari facilajn kurojn penon kie vi kuras komforte."

2.Kurante tro multajn mejlojn

Kuri tro multe sen sufiĉe da tempo por resaniĝi inter malfacilaj ekzercoj aŭ sen benzinumi tuj post ekzercado havas konsekvencojn, diras David Ayer, fondinto de RunRelated. "Kuri estas malsama ol aliaj sportoj ĉar pli da trejnado ne nepre egalas sukceson," li diras. "Se vi metos tro da streso sur vian korpon, vi subfaros kaj eble finos vundita." Kiel vi scias, ĉu via semajna kilometraĵo estas tro alta? Serĉu signojn kiel doloron, konstantan lacecon, koleron, nekapablon fokusiĝi, sendormecon kaj altan ripozan korfrekvencon, diras Johnson.

3.Forttrejnado malĝusta

Estas ĝusta kaj malĝusta maniero por kuristoj fortigi. La tempo de viaj trejnadoj estas esenca, diras Johnson. "Forta trajno post kiam vi finos vian rapidan laboron aŭ la tagon post malfacila trejnado," ŝi diras. "Se vi trejnas por esti pli rapida, vi devas prioritatigi kuradon, por ke vi pli eltiru vian rapidan kunsidon kontraŭ fari kuradon, kiam viaj muskoloj jam laciĝas pro forta trejnado." Alia komuna forta trejna eraro, kiun Johnson vidas, ke koridoroj faras, faras la samajn korpopezajn ekzercojn kiel konkŝeloj kaj monstraj promenoj tagon post tago. Ĉi tiuj ekzercoj helpos al kuristoj nur limigitan kvanton. "Kuristoj devas komenci levi realajn pezojn por adapti siajn histojn kaj muskolaron al la postuloj de kurado."

4. Iri tra la movoj dum kructrejnado

Kurado ne estas facila sporto. Longaj kuroj kaj rapidecaj trejnadoj estas malfacilaj, do ne estas surprize, ke vi volas sidi sur senmova biciklo dum horo dum vi rigardas. La Fraŭlo kaj nomu tion kructrejnado. Se vi volas kuri pli rapide, vi devos fari pli bone ol tio. Johnson sugestas forpreni viajn kruc-trejnajn trejnadojn de enuigaj kardio-maŝinoj kaj enkorpigi kombinaĵon de ekzercoj kiel ekzercoj kun lerta ŝtuparo, flanka intermiksado kaj flanka urso rampanta dum 45 ĝis 60 minutoj. "Enmeti diversajn agadojn instruas korpon de koridoro fariĝi pli efika kaj familiara kun aliaj aviadiloj de movado," diras Johnson.

5.Ne esti honesta kun vi mem

"Multaj atletoj volas sukceson kaj ili volas ĝin hieraŭ," diras Ayer. Pacienco kaj persisto pagos. Se vi luktas por vidi progreson, rigardu vian trejnan protokolon kaj estu honesta kun vi mem, sugestas Johnson. Ĉu vi serioze traktas resaniĝon kaj nutradon? Kiom da dormo vi dormas? Kiaj estas viaj streĉaj niveloj? Naŭ fojojn el 10, kiam iu ne plirapidiĝas, Johnson diras, "ĝi estas ĉar mankas grava peco de la enigmo." Trejni lerte estas pli ol kuri kelkajn fojojn ĉiusemajne.

Recenzo por