5 Oficejaj Personecoj Kiu Povas Dereligi Vian Dieton

Enhavo

• La Damo kiu Tagmanĝas
• La Bakisto
• La Partia Planisto
• La Fantazia Kafo-Drinkulo
• La Rekompencanto
• Recenzo por

"Ni ne forprenis la M&M-ojn. Ni nur iomete malfaciligis ilin atingi."

La malgranda ŝanĝo de Google en la kuirejo, diris Jennifer Kurkoski, estro de People & Innovation Lab Kabligita, rezultigis 3.1 milionojn malpli da kalorioj konsumitaj de dungitoj en la Novjorka oficejo.

M&M's eble ne estas la problemo en via oficejo. Eble ĝi estas senpaga vendilo aŭ la bombono de kolego aŭ senfina fluo de frandemaj manĝaĵaj kamionoj ekster la konstruaĵo. Kaj estante ĉe la oficejo povas doni eblecojn manĝi sane - pensu bone planitajn, brunajn sakojn aŭ neniun aliron al la bongustaĵoj atendantaj en via fridujo hejme - ĝi ne ĉiam estas bastiono de nutrado.

Fakte, kelkaj oftaj oficejaj personecoj povas fariĝi veraj dietaj sabotantoj se vi ne agas. Ni parolis kun Elisa Zied, R.D., C.D.N., registrita dietisto kaj fondinto kaj prezidanto de Zied Health Communications, pri iuj el la plej oftaj, kiujn ni renkontis, kaj kiel certigi, ke vi ne troas.

Por multaj el la sekvaj scenaroj, ŝi diras, kelkaj ĝeneralaj strategioj povas helpi. Unue, faru viajn proprajn sanajn celojn kaj regulojn la ĉefa prioritato. "Gravas ne senti premon manĝi," diras Zied."Vi devas esti feliĉa pri tio, kio vi estas, kaj ne lasi aliajn homojn influi tion, kion vi manĝas, nur por esti malvarmeta. Ni plenkreskuloj!"

Sed kio pri kiam vi estas frapita de subita manĝaĵo en la oficejo aŭ de spontanea feliĉhora invito? Estas malfacile scii, kiam vi sentos vin vundebla al indulgo - aŭ kiu estos la personeco, kiu ŝnuros vin. Sed estas iuj fojoj sendube sur viaj piedoj. Streso post baldaŭa limdato povas igi vin aparte vundebla al avidaj atakoj, diras Zied, same kiel meze de posttagmezo, kiam vi trenas kaj forigas energion. Ju pli dolĉa kaj grasa la manĝaĵo estas, des pli verŝajne vi vere volas ĝin, ŝi aldonas, sed ĉi tiuj ne estas la manĝaĵoj, kiuj vigligos vin kaj nutros vin por fini la tagon laŭ via fizika kaj mensa plej bona.

Alklaku la liston sube por ekscii, kiuj aliaj oficejaj personoj kontribuas al via ĉiutaga konsumo de kalorioj, kaj kion vi povas fari por eviti ĉi tiujn dietajn kaptilojn. Tiam diru al ni en la komentoj: Ĉu vi rekonas iun el ĉi tiuj scenaroj ĉe via oficejo?

La Damo kiu Tagmanĝas

La problemo: Via kunlaboranto ĉiam volas, ke vi eliru por manĝi kun ŝi.

La solvo: "Estas bonege esti spontanea," diras Zied, "sed ankaŭ estas bone, se vi anticipe scias, kiuj tagojn aŭ kiom da fojoj semajne vi volas eliri." Eble vi promesos alporti vian tagmanĝon lunde, merkrede kaj vendrede, aŭ nur eliri manĝi lunde. Se la kolego, kiu ĉiam avidas aĉeton, estas bona amiko, havas konstantan rendevuon, aŭ se io aperas kaj kunlaboranto nur volas paroli, vi povas esti tie por ili sen manĝi, ŝi diras.

Vi ankaŭ probable povas diveni la tri aŭ kvar kvartalajn lokojn, kiujn kunlaboranto probable rekomendos por tagmezo. "Havu agadplanon por tio, kion vi mendis, por ke ĝi forprenu la divenon," diras Zied, ĉu tio estas malgranda supo kaj duona sandviĉo ĉe la proksima delikataĵejo, aŭ legomŝarĝita pictranĉaĵo ĉe la. Itala artiko. Celu multajn legomojn, tutajn grajnojn, fabojn, malgrasajn proteinojn kaj "atentajn porciojn", kaj vi povas fari la neatenditan tagmanĝon amuza kaj sana nutraĵo kun bona kompanio.

La Bakisto

La problemo: Via oficejano faras tentajn dolĉaĵojn hejme kaj dividas la restaĵojn en la oficejo. Plej malbona estas la bakisto, kiu prenas ĝentilan "Ne, dankon", kiel insulton al la kuiristo.

La solvo: "Vi ne povas lasi homojn premi vin manĝi aĵojn, kiujn vi eble eĉ ne amas nur por pli senti ilin", diras Zied, do ne malŝparu viajn kaloriojn. Se eĉ la plej bela ne simple ne faros, iru por malgranda blanka mensogo. "Diru: 'Mi ĵus manĝis kuketon, sed mi prenos kaj manĝos ĝin ĉi-vespere aŭ morgaŭ', do vi ne insultu la homon, tiam fordonu ĝin."

La Partia Planisto

La problemo: Via kunlaboranto amas festi, ĉu kun naskiĝtaga kuko aŭ memfarita guacamole de Cinco de Mayo... kaj vi simple ne povas diri ne.

La solvo: Estas malfacile plani ĉirkaŭ ĉiu naskiĝtago, do kiam okazas festo, estas bone kalkuli tiujn regalaĵojn kiel parton de vespermanĝo, diras Zied. "Nombri en via cerbo, 'Bone, mi havis miajn sanajn grasojn kaj tutajn grenojn, do mi havos kelkajn legomojn kaj malgrasajn proteinojn por mia vespermanĝo,'" ŝi diras. Se ili haveblas, indulgu viajn oficejajn manĝetojn de malgranda telero anstataŭ la servantaj pladoj kaj restu ĉe unu helpo. Konservi trinkaĵon en unu mano ankaŭ povas limigi kiom multe vi manĝas, same kiel krevi en spira mento!

La Fantazia Kafo-Drinkulo

La problemo: Via amiko volas eliri por iom da ĉokoladaĵo aŭ kovrita per ŝaŭmkremo prefere ol trinki la oficejan kafon.

La solvo: Estas nenio malbona kun irado kaj ricevi nedolĉitan teon aŭ akvon, diras Zied, precipe se vi ne trinkas kafon (aŭ simple diras ke vi ne). Se via kolego scias, ke vi iras por tason da Joe, vi ĉiam povas fibi kaj diri, ke vi ĵus havis tason.

La Rekompencanto

La problemo: Via estro aŭ administranto aranĝas renkontiĝojn kun kuketoj aŭ planas pican feston por plenumi grandan projekton aŭ labori malfrue nokte.

La solvo: "Ne sentu, ke vi ne povas partopreni, se vi malsatas kaj se vi volas partopreni," diras Zied. Ĝi igos vin ĉiuj bonaj ĝui la kompanion - kaj la manĝaĵojn - kaj festi vian laboran sukceson. Se vi volas certigi, ke vi ne troigas ĝin, provu paroli kaj societumi pli. "Vi povas manĝi malpli sen esti rimarkita," diras Zied. "Vi ne devas senti vin kulpa se vi partoprenas, sed vi povas esti atenta pri kiom vi manĝas kaj kiom ofte vi lasas vin allogi de la oficeja manĝaĵo."

Gravas memori, ke de tempo al tempo vi eble troigos ĝin en tia situacio. "Manĝaĵo estas parto de la amuzo de la vivo, kaj estas bone ĝui ĝin - ni estas nur homoj!" diras Zied. Vi povas iom detranĉi vespermanĝe tiun nokton kaj reveni sur la vojon la sekvan tagon.

Pli de Huffington Post Healthy Living:

7 Sanaj Profitoj de Teo

35 Nutraj Guruoj, kiujn Vi Devas Sekvi en Twitter

Kiu estas la plej taŭga prezidanto de ĉiuj tempoj?

Recenzo por