Ĉu Manĝi Tro Multajn Kiajn Semojn Kaŭzas Kromefikojn?

Enhavo

• Kiaj Semoj Havas Multajn Avantaĝojn
• Manĝi Tro Multajn Chiajn Semojn Povas Kaŭzi Digestajn Problemojn
• Manĝi Ĉiajn Semojn Povas Esti Sufokanta Risko
• Iuj Studoj Trovis, ke ALA-Konsumado Povas Asociiĝi kun Prostata Kancero
• Iuj homoj povas esti alergiaj al ĉiaj semoj
• Manĝi Tro Multajn Kiajn Semojn Povas Kaŭzi Interagojn Kun Iuj Medikamentoj
• La Funda Linio

Chia semoj, kiuj devenas de la Salvia hispanica planto, estas super nutra kaj amuza manĝi.

Ili estas uzataj en diversaj receptoj, inkluzive pudingojn, krespojn kaj perfektajn.

Chia semoj havas la unikan kapablon sorbi likvaĵon kaj akiri gelatinecan konsistencon. Tial ili ofte estas uzataj kiel dika agento kaj eĉ povas esti uzataj kiel vegana anstataŭanto de ovoj en iuj bakaĵoj ().

Aldone al iliaj ĝeligaj kaj densigaj ecoj, chia semoj estas bone konataj pro sia impresa aro da nutraĵoj kaj eblaj sanaj avantaĝoj.

Tamen, dum chia semoj povas esti nutra dieta aldono por plej multaj, ankaŭ manĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la kromefikojn de manĝado de tro multaj chia-semoj.

Kiaj Semoj Havas Multajn Avantaĝojn

Unu ĉefa kialo, ke homoj manĝas chiajn semojn, estas ĉar ili estas tre nutraj. Ili provizas bonan kvanton de fibro, proteino, sanaj grasoj kaj mikronutraĵoj.

Fakte, nur 1 onza (28 gramoj) da chia-semoj provizas ĝis 42% de via ĉiutaga rekomendita fibro, krom abundaj dozoj da fosforaj, magneziaj, kalciaj kaj omega-3-grasaj acidoj (2).

Chia semoj ankaŭ riĉas en antioksidantoj, kiuj estas komponaĵoj, kiuj protektas kontraŭ oksidativa streso kaj reduktas la riskon de kronika malsano ().

Danke al ilia bonega nutra profilo, chia semoj estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj.

En unu studo, dieto inkluzivanta nopal-kakton, sojan proteinon, avenon kaj chia-semojn malpliigis korpan pezon, sangajn trigliceridojn kaj inflamon ().

Aldone, chia-semoj estas unu el la plej bonaj plant-bazitaj fontoj de omega-3-grasaj acidoj, kiuj pruvis helpi pliigi "bonan" HDL-kolesterolon, malpliigi "malbonan" LDL-kolesterolon, redukti sangajn trigliceridojn kaj mildigi inflamon (,).

Kiam ili konsumiĝas modere, chia semoj povas profitigi vian sanon.

Resumo: Chia semoj estas riĉaj en fibro, proteino, omega-3 grasaj acidoj, antioksidantoj kaj mikronutraĵoj. Ili povas helpi pezan perdon kaj helpi redukti inflamon, sangan kolesterolon kaj trigliceridojn.

Manĝi Tro Multajn Chiajn Semojn Povas Kaŭzi Digestajn Problemojn

Chia-semoj estas bona fonto de fibro, havigante 11 gramojn da fibro en ĉiu servado de 1-onza (28-gramo) (2).

Fibro estas esenca por via sano, antaŭenigante regulecon kaj subtenante la utilajn bakteriojn en via intesto, inter aliaj gravaj roloj. Tamen tro da fibro povas kaŭzi problemojn por iuj homoj (,).

Troa konsumo de fibro povas kaŭzi problemojn kiel abdomena doloro, estreñimiento, lakso, ŝvelado kaj gaso ().

Ĉi tio ankaŭ povas okazi kiam alta fibra ingestaĵo estas parigita kun netaŭga hidratigo, ĉar akvo estas esenca por helpi fibron trairi la digestan sistemon.

Plue, tiuj kun inflamaj intestaj malsanoj kiel ulcera kolito aŭ Crohn-malsano eble bezonos kontroli sian fibran konsumadon kaj limigi chiajn semojn dum ekbruliĝoj.

Ĉi tiuj kronikaj malsanoj kaŭzas inflamon kaj mallarĝigon de la tracto gastrointestinal, kio povas konduki al simptomoj kiel abdomena doloro, sangado, lakso kaj malplipeziĝo (,).

Studoj indikas, ke alta fibro-konsumado povas helpi protekti kontraŭ inflamaj intestaj malsanoj longtempe. Dirite, tiuj, kiuj spertas eksplodojn, devas limigi sian konsumadon de fibro dum mallongaj periodoj por malpliigi simptomojn ().

Tamen, por plej multaj homoj, negativaj simptomoj de alta fibro-konsumado povas esti malhelpitaj per pliigo de fibro-konsumado malrapide kaj trinkado de multe da akvo por helpi ĝin trapasi la korpon.

Resumo: Alta ingesta fibro povas esti asociita kun negativaj digestaj simptomoj kiel abdomena doloro, gaso kaj ŝvelado. Tiuj kun inflamaj intestaj malsanoj eble bezonos limigi sian fibran konsumadon dum ekflamoj.

Manĝi Ĉiajn Semojn Povas Esti Sufokanta Risko

Kvankam ili estas sekuraj por plej multaj homoj, chia semoj povas kaŭzi pli grandan riskon sufoki. Do certigu, ke vi zorge konsumas ilin, precipe se vi malfacile glutas.

Ĉi tiu pli granda risko estas ĉar sekaj chia semoj ŝveliĝas kaj absorbas ĉirkaŭ 10-12 fojojn sian pezon en likvaĵo, kiam ili estas eksponitaj al akvo (13).

Ĉi tiuj ĝelaj ecoj povas esti utilaj kiam temas pri kuirado aŭ bakado, sed ili havas la eblon esti nesekuraj, ĉar chia semoj povas facile ŝveliĝi kaj resti en la gorĝo.

Unu kazesploro diskutis 39-jaran viron, kiu havis danĝeran okazaĵon kun chia-semoj, kiam li manĝis kuleron da sekaj semoj kaj poste trinkis glason da akvo.

La semoj ekspansiiĝis en lia ezofago kaj kaŭzis blokadon, kaj li devis viziti la krizejon por forigi ĝin (14).

Ĉiam certigu, ke vi trempu chiajn semojn dum almenaŭ 5-10 minutoj antaŭ ol vi manĝos ilin. Tiuj kun malfacila glutado eble bezonas ekstran singardon manĝante ilin.

Resumo: Kiaj semoj kapablas sorbi 10-12 fojojn sian pezon en likvaĵo. Se ili ne trempiĝos antaŭ ol vi manĝos ilin, ili eble pligrandiĝos kaj kaŭzos blokadon, pliigante vian riskon sufoki.

Iuj Studoj Trovis, ke ALA-Konsumado Povas Asociiĝi kun Prostata Kancero

Kiaj semoj enhavas bonan kvanton de alfa-linolenika acido (ALA), speco de omega-3-grasa acido, kiu troviĝas ĉefe en plantaj manĝaĵoj (2).

Omega-3-grasaj acidoj estas esenca parto de la dieto kaj pruviĝis subteni multajn aspektojn de sano, inkluzive de kogna funkcio kaj kora sano ().

ALA-grasaj acidoj estas speciale gravaj por tiuj, kiuj ne manĝas fiŝojn, ĉar ili povas esti konvertitaj en docosahexaenoic acid (DHA) kaj eicosapentaenoic acid (EPA) en malgrandaj kvantoj ().

Ĉi tiuj estas la du aktivaj formoj de grasaj acidoj omega-3, kaj ili troveblas en marmanĝaĵoj.

Kvankam omega-3-grasaj acidoj estas ĝenerale rekonataj kiel utilaj por sano, iuj studoj trovis asocion inter ALA-ingestaĵo kaj prostata kancero.

Fakte, granda observa studo inkluzivanta 288.268 virojn montris, ke ALA-ingestaĵo estis asociita kun pliigita risko de progresinta prostata kancero ().

Alia observa studo montris, ke tiuj kun la plej altaj sangaj koncentriĝoj de grasaj acidoj omega-3 havis pli altan riskon de prostata kancero, kompare kun tiuj kun pli malaltaj sangaj koncentriĝoj ().

Tamen studoj pri tio estas konfliktantaj. Aliaj esploroj ankaŭ trovis, ke ALA-grasaj acidoj povas protekti kontraŭ prostata kancero.

Unu revizio de kvin studoj trovis, ke homoj, kiuj manĝis almenaŭ 1,5 gramojn da ALA tage, havis malpli grandan riskon de prostata kancero, kompare kun tiuj, kiuj manĝis malpli ol 1,5 gramojn tage ().

Simile, alia granda studo ĉe 840.242 homoj montris, ke pli alta ALA-ingestaĵo estis asociita kun pli malalta risko de prostata kancero ().

Gravas memori, ke ĉi tiuj studoj rigardis nur la asocion inter ALA-ingestaĵo kaj prostata kancero. Ili ne konsideris aliajn faktorojn, kiuj povus roli.

Pliaj studoj necesas por ekzameni la eblan rilaton inter ALA-konsumado kaj prostata kancero.

Resumo: Iuj studoj trovis, ke pliigita ALA-konsumado povas esti asociita kun pliigita risko de prostata kancero, dum aliaj trovis, ke ALA povas esti protekta. Pliaj esploroj necesas.

Iuj homoj povas esti alergiaj al ĉiaj semoj

Iuj homoj povas sperti alergian reagon post manĝi chiajn semojn, kvankam tio estas malofta.

Manĝalergiaj simptomoj povas inkluzivi vomadon, diareon kaj jukadon de la lipoj aŭ lango.

En severaj kazoj, manĝaj alergioj povas eĉ konduki al anafilakso, vivdanĝera kondiĉo, kiu kaŭzas malfacilan spiradon kaj streĉecon en la gorĝo kaj brusto ().

Chia semalergioj estas maloftaj sed estis dokumentitaj.

En unu kazo, 54-jara viro komencis manĝi chiajn semojn por helpi malaltigi sian kolesterolon. Tamen, nur kelkajn tagojn poste, li komencis sperti kapturnon, spirmankon, abelujojn kaj ŝvelaĵojn ().

Se vi provas chiajn semojn por la unua fojo kaj spertas iujn simptomojn de manĝa alergio, ĉesu uzi tuj kaj konsultu vian kuraciston.

Resumo: Iuj homoj alergias al chia-semoj kaj povas sperti simptomojn kiel gastro-intesta mizero, jukado, abelujoj kaj ŝvelaĵo post manĝado de ili.

Manĝi Tro Multajn Kiajn Semojn Povas Kaŭzi Interagojn Kun Iuj Medikamentoj

Dum chia semoj estas sekuraj por plej multaj homoj, vi eble volas moderigi vian konsumadon se vi prenas sangajn sukerojn aŭ sangopremajn medikamentojn.

Tio estas ĉar manĝi tro multajn chiajn semojn povus eble interagi kun la efikoj de iuj el ĉi tiuj medikamentoj.

Medikamento pri Diabeto

Iuj studoj montris, ke chia semoj povas signife malpliigi nivelojn de sango-sukero ().

Ĉi tio probable ŝuldiĝas al la alta kvanto de fibro en chia semoj, kiu bremsas la sorbadon de sukero en la sango kaj povas malpliigi la nivelojn de sango-sukero ().

Plejofte manĝi moderajn kvantojn de chia semoj povas helpi homojn kun diabeto teni kontrolitajn siajn sangajn sukerajn nivelojn.

Tamen dozoj de insulino estas personecigitaj kaj zorge adaptitaj por eviti plonĝojn kaj pikilojn en sanga sukero ().

Manĝi troan kvanton de chia semoj povus kaŭzi sangajn sukerajn nivelojn malpliiĝi kaj eble necesas ĝustigi la dozon de via diabeta medikamento.

Medikamentoj pri sangopremo

Krom malpliigi sangan sukeron, chia-semoj efikas por redukti sangopremon.

En unu studo, manĝi chiajn semojn dum 12 semajnoj malpliigis sangopremon, kune kun markiloj de sanga sukero kaj inflamo ().

Ĉi tio estas ĉar chia semoj havas multajn omega-3-grasajn acidojn, kiuj pruviĝis funkcii kiel sangodiluilo kaj eble malpliigi sangopremon.

Studo ĉe 90 homoj kun alta sangopremo trovis, ke preni omega-3-grasajn acidajn suplementojn dum ok semajnoj malpliigis sistolan sangopremon je 22,2 mm Hg kaj diastolan sangopremon je 11,95 mm Hg, averaĝe.

Tamen la homoj en ĉi tiu studo ankaŭ dializis, do ĉi tiuj rezultoj eble ne aplikeblas al la ĝenerala loĝantaro ().

Tiuj kun alta sangopremo povus trovi la kapablon de chia semoj malpliigi sangopremon dezirinda. Tamen, chia semoj povas plibonigi la agadon de sangopremaj kuraciloj, kiuj povus konduki al hipotensio aŭ malalta sangopremo.

Resumo: Chia semoj povas malaltigi sangan sukeron kaj sangopremon. Homoj kun kuraciloj por hipertensio aŭ diabeto devas moderigi siajn porciojn por malhelpi interagojn.

La Funda Linio

Chia semoj estas tre nutraj, havas longan liston de sanaj avantaĝoj kaj povas esti sana dieta aldono por plej multaj.

Tamen modereco estas ŝlosila, ĉar manĝi tro multe povas kaŭzi kromefikojn.

Por malebligi ĉi tion, komencu per 1 unco (28 gramoj) ĉiutage kaj taksu vian toleremon antaŭ ol malrapide pliigi vian konsumadon.

Ankaŭ restu hidratigita dum vi pliigas vian konsumon de fibro, kaj trempu chiajn semojn dum 5-10 minutoj antaŭ ol manĝi ilin.

Se vi manĝas ilin modere, chia semoj povas esti bonega aldono al sana kaj ekvilibra dieto.

Tamen, se vi spertas iujn negativajn simptomojn post kiam vi manĝas chiajn semojn, ĉesu manĝi ilin kaj konsultu kuraciston.