5 Eraroj, kiuj detruas vian ekzercadon

Enhavo

• Viŝante Ŝviton Dum Varma Jogo
• Trinkante Antaŭ Cardio
• Negativa Memparolado Dum Forta Trejnado
• Chafing Dum Kurado
• Fari Danc-Bazitajn Trejnojn sur Tapiŝo
• Recenzo por

Vi eble ne rimarkas ĝin, sed iujn el la kutimoj, kiujn vi plenumas antaŭe kaj dum viaj ekzercoj eble influos vian ekzercan sperton. Eksciu, kiaj neatenditaj faktoroj povus malhelpi vian agadon en ĉio, de varmega jogo ĝis forta trejnado, kune kun simplaj konsiloj, kiujn vi povas praktiki por plibonigi viajn ŝvitajn kunsidojn. (Maksimuma agado ne dependas nur de tio, kion vi faras ĝuste antaŭ aŭ dum vi ekzercas. Ankaŭ ne forgesu ĉi tiujn 3 Afojn, kiujn Vi Devas Fari Tuj Post-Trenado.)

Viŝante Ŝviton Dum Varma Jogo

Corbis Bildoj

En ĉambro, kiu sentas sin pli kiel saŭno ol studio, ne surprizas, ke okazas multa ŝvito dum varmaj jogaj kaj Bikram-jogaj kursoj. Sed antaŭ ol vi konsideras cedi al la tento forviŝi la sitelojn da ŝvito fluantaj laŭ viaj brakoj kaj kruroj, pripensu la efikon, kiun ĝi povus havi sur la resto de via praktiko - kredu aŭ ne, ne nur ŝvito malvarmigas vin , sed prefere la vaporiĝo de tiu ŝvito (kiu siavice malhelpas vin de trovarmiĝo).

Ĉar varmaj kaj Bikram-jogaj klasoj estas ambaŭ varmaj kaj humida, kun temperaturoj pli ol 100 gradoj kaj humidaj niveloj ĉirkaŭ 30-40 procentoj, la vaporiĝa procezo povas malhelpi kvankam la takso de ŝvito pliiĝas. Parolu, ke kun konstante viŝado de ŝvito for de la haŭto per mantuko kaj la rezulto estas eĉ malpli vaporiĝa malvarmigo, rezultigante retenon de korpa varmo, pliigita ŝvitado kaj, poste, pli granda perdo de korpa akvo kaj pliigita risko de dehidratiĝo, kio. povas kaŭzi ocaoson en fizika praktikado kaj estigi la eblon de varmorilata malsano.

Trinkante Antaŭ Cardio

Corbis Bildoj

Se vi provas eltiri la malmultajn tro multajn trinkaĵojn, kiujn vi trinkis la antaŭan nokton, la tempo, kiun vi pasigas per la elipsa aŭ StairMaster, probable suferos, ĉar la postebriaj efikoj de alkoholo povas daŭri ĝis unu kompleta tago. Studoj montris, ke kiam alkoholo konsumiĝas ene de 24 horoj de fizika agado, aeroba efikeco malpliiĝas ĉirkaŭ 11,4 procentoj. Do antaŭ ol vi prenos tiujn kelkajn kromajn glasojn da vino dum la vespermanĝo, pripensu la konsekvencojn, kiujn ĝi havos sur via kardia kunsido la sekvan tagon. (Minimumigu la efikojn de estonta postebrio praktikante inteligentan mendon dum vi estas la trinkejo. Rigardu 7 Sanajn Konsiletojn de Drinkejoj.)

Negativa Memparolado Dum Forta Trejnado

Corbis Bildoj

Ni ĉiuj kulpas negative paroli pri ni mem de tempo al tempo-precipe kiel ĝi rilatas al niaj taŭgecaj niveloj kaj fiziko-sed kiam temas pri via pensmaniero eniranta vian trejnadon, nur kredi, ke via agado estos subordinara, povas efektive. konduki al malpli ol optimuma ekzercsperto. Studo de 2012 trovis, ke atletoj, kiuj sentis, ke ili estis destinitaj por rezulti malbone, fakte rezultis pli malbone ol tiuj, kiuj sentis sin pli memfida pri siaj kapabloj, sendepende de ĉu ili havis premon de spektantoj aŭ ne. Simple diri al vi, ke vi ne sufiĉe fortas antaŭ ol iri al via plej ŝatata grupa trejniteco aŭ trakti vian sekvan CrossFit WOD povas transformi viajn fortajn trejnajn dubojn en memplenuman profetaĵon.

Chafing Dum Kurado

Corbis Bildoj

Kion vi ricevas, kiam vi kombinas plurajn mejlojn kaj ripeteman movadon kun troa ŝvito kaj vestaĵoj, kiuj ne taŭgas? La respondo estas frotado, malkomforta pikanta kaj brula sento de la haŭto, kiu haltigos eĉ la plej spertan koridoron en ŝiaj spuroj, metante seriozan dampilon en vian trejnhoron kaj kurantan sperton.

Por plibonigi vian agadon kaj certigi vin resti komforta kaj sendolora dum kuro, elektu porti vestojn specife desegnitajn por forigi humidon, helpante teni haŭton bela kaj seka. En pli sentemaj lokoj (pensu akselojn, ingvenojn, ktp.), Nepre portu konvene konvenajn vestaĵojn, kiuj ne estas tro malstriktaj aŭ tro striktaj, kiuj ambaŭ povas kaŭzi pli da frotado kaj froti haŭton kruda, kondukante al malpli ol ideala ekzercado. . (Se vi estas kuristo, vi eble praktikas pli ol nur unu malbonan kutimon. Rigardu 15 Ĝenajn kaj Malĝentilajn Kurantajn Kutimojn por Rompi.)

Fari Danc-Bazitajn Trejnojn sur Tapiŝo

Corbis Bildoj

Se vi amas skui vian grove-dankon, vi eble ŝatos komforte ŝviti hejme kun instrukciisto gvidita trejnado rekte tra via komputilo aŭ televido. Tamen, kion vi eble ne rimarkas, estas, ke la salona tapiŝo, kiun vi movas, eble malhelpos vian danc-bazitan trejnadon. Kvankam tapiŝado reduktas la streĉon metitan sur ostojn kaj artikojn dum ekzercado kompare kun pli malmolaj surfacoj kiel betono, la frotado, kiun provizas tapiŝo, povas efektive kapti la randon de ŝuoj dum rapidaj dinamikaj movadoj kiel turnado, kiu povas riski riskon de genuaj vundoj kaj maleolo. tordiĝoj.

Vorto al la saĝuloj - se vi amas danci kaj havi malmolajn plankojn en via hejmo, elektu skui vian vostplumon tie anstataŭe por redukti vian riskon de vundo, kaj konservi la tapiŝajn surfacojn en via hejmo por kategorioj kiel jogo kaj Pilates. (Ĉu vi amas bonan danc-bazitan trejnadon? Provu unu el ĉi tiuj 5 Dancaj Klasoj Tiel Duoblaj kiel Cardio-Trejnadoj.)

Recenzo por