5 Dietaj Eraroj Kiu Malhelpas Trejnajn Rezultojn

Enhavo

• Recenzo por

Mi estis la sporta nutristo por tri profesiaj teamoj kaj multaj atletoj en mia privata praktiko, kaj ĉu vi iras al 9-5 laboro ĉiutage kaj laboras kiam vi povas, aŭ vi vivtenas vin ekzercante, la taŭga nutra plano estas la vera ŝlosilo al rezultoj. Jen kvin eraroj, kiuj povas malhelpi profitigi vian trejnan tempon:

Trinkante Proteinan Skuadon Antaŭ Trejnado

Proteino estas digestita multe pli malrapide ol karbonhidratoj, do tro multe da antaŭ-ekzercado povas doni al vi stomakajn kramfojn kaj malhelpi la karbonhidratojn, kiujn vi bezonas por brulaĵo, sorbiĝas kaj disponeblas al viaj laborantaj muskoloj.

La Riparo: Atingu pli malgrandan kvanton da proteino, kune kun malrapide brulantaj karbonhidratoj antaŭ-trejnado, kaj elektu pli altajn proteinajn skuojn, manĝetojn aŭ manĝojn poste.

Ekzercado sur Malplena Stomako

Estas fiziologie neeble bruligi puran korpan grason - dum aerobia ekzercado oni bruligas kombon de karbonhidratoj kaj graso. Kiam karbonhidratoj ne facile haveblas, via korpo estas devigita detrui sian propran muskolan mason kaj transformi ĝin en sangan sukeron. Tio signifas, ke vi preterpasas manĝon, vi eble finos manĝi vian propran muskolon anstataŭ konstrui ĝin!

La Riparo: Se vi ne ŝatas la senton de manĝaĵo en via stomako, kiam vi ekzercas, restas kun likvaĵo, kiel malgranda glataĵo farita kun nesukrigita frosta frukto kaj organika senkremigita aŭ sojlakto.

Trouzado de Energiaj Stangoj

Trouzi ilin povas kaŭzi, ke vi "manĝu reen" la kaloriojn, kiujn vi bruligis ekzercante, malhelpante vin vidi rezultojn. Multaj el miaj neprofilaj sportistoj klopodas trinkejon kaj manĝas manĝon kelkajn horojn poste, kio eble estos troŝarĝita, se vi konsideras, ke multaj trinkejoj samvaloras kiel meleagro sandviĉo - kaj plej multaj homoj ne manĝus meleaman sandviĉon. , tiam sidiĝu por koki friti kelkajn horojn poste.

La Riparo: Se vi manĝos ene de unu horo post la fino de via trejnado, preterlasu la trinkejon aŭ iru por ĝi kaj reduktu la porciojn en via sekva manĝo.

Ne Manĝante Sufiĉe "Bona" Graso

Ĉiu ĉelo en la homa korpo estas parte farita el graso, inkluzive muskolon, do "bona" ​​graso necesas por resanigi kaj ripari postan trejnadon - sen ĝi vi povas resti dolora kaj malsukcesi vidi plibonigon de forto kaj muskola tono.

La Riparo: Inkluzivi malgrandajn partojn de manĝaĵoj kiel ekstra virga olivoleo, avokado kaj migdaloj ĉe ĉiu manĝo, kaj nepre inkluzivi ĉiutagan fonton de omega 3 grasaj acidoj

Aĉetado en la Postbrulado-Mito

Kvankam estas vere, ke vi forbruligos pli da kalorioj en la horoj post ekzercado, por plej multaj virinoj ĝi sumas nur pliajn 50 kaloriojn bruligitajn, ne sufiĉe por sankcii malŝparon (notu: meza originala Pinkberry = 230 kalorioj).

La Riparo: Mia ĝenerala regulo: la principo 50/50 - se vi provas redukti vin, vi povas permesi aldoni ĉirkaŭ duonon de la kalorioj, kiujn vi bruligas al via kutima konsumado, prefere ĉirkaŭ 50 procentojn antaŭe por helpi bruligi la agadon, kaj duono post , por resaniĝo. Ekzemple, unu horo per la elipsaj brulvundoj ĉirkaŭ 500 kalorioj (por 150 funtoj), kio signifas, ke vi povas sekure "elspezi" kromajn 125 kaloriojn antaŭ kaj post la gimnastikejo - jen la kvanto en ĉirkaŭ unu tranĉaĵo da tutgrajna pano. dismeti kun unu kulero da natura arakida butero antaŭe, kaj duonan tason da ĉiu sengrasa greka jahurto kaj tranĉaĵigitaj fragoj kovritaj per kulero da tranĉaĵoj de migdaloj.

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidata en nacia televido ŝi estas SHAPE-kontribuanta redaktoro kaj nutra konsilisto al la Novjorkaj Gardistoj kaj Tampa Bay-Radioj. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas Cinch! Konkeru Avidojn, Faligu Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por