Kiel Elekti la Plej Bonan Multivitaminon por Vi

Enhavo

• La Plej Bona Multivitamino por Virinoj: Kiel Elekti
• 5 Kialoj Por Fari Unu el Ĉi tiuj Plej Bonaj Multivitaminoj por Virinoj Ĉiutaga Kutimo
• Multivitaminaj Mitoj: Fakto kontraŭ Fikcio
• Oftaj Demandoj Pri Multivitaminoj por Virinoj
• 3 el la Plej Bonaj Multivitaminoj por Virinoj (Ĉiuj Estas Maĉeblaj!)
• Recenzo por

Vi ne iras al la gimnazio aŭ eksteren por trotado sen prepari ĉiujn esencajn: sneakers, aŭdiloj, akvobotelo. Sed ĉu vi preparas vian tagon kun unu el la plej bonaj multivitaminoj por virinoj?

Ŝajnas, ke vi ne krevas unu ĉiutage - preskaŭ duono de virinoj sub 40 jaroj ne faras, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Granda eraro, ĉar pli ol 90 procentoj de virinoj en siaj 20, 30 kaj 40 jaroj ne plenumas siajn vitaminajn kaj mineralajn postulojn nur per dieto - kaj vi bezonas tiun multon eĉ pli se vi ekzercas. (Scienco konfirmas, ke ĉi tio estas vera: Malsukcesi ĉi tiujn sep vitaminojn povas malfaciligi vian trejnadon.)

"Fortaj ekzercoj plialtigas vitaminajn kaj mineralajn bezonojn de via korpo, do estas preskaŭ garantiite, ke vi ne ricevos sufiĉe da nutraĵoj el manĝaĵoj," diras sporta nutristino Dawn Weatherwax-Fall, R.D., kunaŭtoro de La Kompleta Idiota Gvidilo pri Sporta Nutrado.

Daŭre legu por lerni pri la surprizaj novaj kialoj, ke multo estas necesa, kaj kiel trovi la plej bonajn multivitaminojn por virinoj (ni dividas etikedajn detalojn por serĉi kaj nomi markojn!).

La Plej Bona Multivitamino por Virinoj: Kiel Elekti

Apotekoj havas pli da vitaminoj ol najlaj nuancoj, sed tio ne signifas, ke vi povas elekti ajnan malnovan. Consumer Lab lastatempe trovis, ke pli ol duono de la 21 multivitaminoj, kiujn ili provis, ne enhavas la nutrajn kvantojn listigitajn sur la etikedo. Eĉ pli malbone, iuj kapsuloj malsukcesis liberigi ingrediencojn ĝuste aŭ estis poluitaj per venena plumbo. (Rilata: Kiom Sekuraj Estas Nutraj Suplementoj Vere?)

Do kiel vi elektas la plej bonan multivitaminon por virinoj? La plej altkvalitaj produktoj tendencas esti butikmarkoj de ĉefaj ĉenoj (Target, Wal-Mart kaj Rite Aid) aŭ grandnomaj kompanioj (One A Day, Vitamin World, Centrum kaj Puritan's Pride). Krome kontrolu la etikedon pri ĉi tiuj tri kriterioj:

• Almenaŭ 600 UI da vitamino D. Ne kontentiĝu pri la 400 UI en iuj multis. Vi bezonas pli de ĉi tiu supervitamino, kiu antaŭenigas fortajn ostojn, pliigas imunecon, reguligas sangopremon kaj, en unu studo, estis asociita kun 50-procenta malpli alta risko de mama kancero. (Pensu, ke vi bezonas pli? Jen kiel elekti la plej bonan suplementon pri vitamino D.)
• 18 miligramoj da fero. Junaj virinoj bezonas ĉi tiun kvanton por kompensi tion, kion ili perdas ĉiumonate pro menstruo, tamen multaj multoj tute ne havas feron ĉar viroj kaj pli maljunaj virinoj povas ricevi tro multe. (Ĝi estas speciale grava mineralo por aktivaj virinoj!)
• 400 mikrogramoj de folika acido. Io ajn malpli ol ĉi tiu ĉiutaga dozo eble ne sufiĉas por preventi naskajn difektojn.

5 Kialoj Por Fari Unu el Ĉi tiuj Plej Bonaj Multivitaminoj por Virinoj Ĉiutaga Kutimo

1. Limigu avidojn. Multuno eble malpli malsatos vin dum dieto, malkaŝas studoj. Esploristoj opinias, ke ĝi mallongigas la naturan respondon de la korpo al kalorioj, kio estas akceli apetiton por kontraŭstari vitaminajn mankojn.
2. Daŭrigu energion. Bona vitamino malhelpas malaltan feron, kio igas vin treni dum ekzercoj kaj ankaŭ povas kaŭzi harojn. Unu el 10 virinoj estas malalta en fero, kun vegetaranoj, veganoj, eltenemaj atletoj, kaj iu ajn kun pezaj periodoj estas speciale vundeblaj. (Rilata: Fer-Riĉaj Manĝaĵoj Kiuj Ne Estas Bifsteko)
3. Protektu vian koron. La ingrediencoj en multaj el la plej bonaj multivitaminoj por virinoj estis ligitaj al pli malalta kora malsano. Sed ĝi estas helpo por - ne anstataŭaĵo por - fruktoj kaj vegetaĵoj, kiuj povas liveri aliajn malsanajn batalajn komponaĵojn.
4. Forigu maman kanceron. Preni multon povas nuligi la riskon de mamkancero kaŭzita de trinkado de alkoholo. La suplemento eble korektos alkoholajn kaŭzitajn deficitojn de B-vitaminoj, kiuj instigas tumoran disvolviĝon, esploroj montras.
5. Gravediĝu. Pluraj uzantoj havas 41 procentojn pli malaltan riskon de ovula infertileco, trovas studon de Harvard School of Public Health. Folia acido kaj aliaj vitaminoj de la B ŝajnas helpi antaŭenigi sanan ovulacion.

Multivitaminaj Mitoj: Fakto kontraŭ Fikcio

Popkvizo: Se vi multe laboras, vi bezonas tunojn da suplementoj, ĉu ne? Ne nepre, sed iuj kapsuloj kaj produktoj povas helpi vian paciencon dum tiuj longaj kuroj. Jen iuj komunaj mitoj, kaj kion vi vere bezonas scii. (Rilata: Kiel Aĉeti la Plej Bonajn Kontraŭmaljuniĝajn Suplementojn—Tiuj Estas Efektive Leĝaj)

Vera aŭ Malvera: Atletoj devas preni kromajn B-vitaminsuplementojn.

Falsa. Esploro montras, ke intensa ekzercado pliigas la bezonon de via korpo je pluraj B-vitaminoj, kiuj helpas ripari muskolajn damaĝojn kaj redukti nivelojn de homocisteino, aminoacido ligita al pliigita risko de kormalsano, kiu pliiĝas ĉe homoj kiuj ekzercas pli ol 12 horojn ĉiusemajne. Sed ne aperigu apartan B-suplementon. La plej bonaj multivitaminoj por virinoj, kiuj kondukas aktivajn vivstilojn, inkluzivas almenaŭ 100 procentojn de la ĉiutagaj valoroj (DV) por riboflavino, B6, B12 kaj folika acido, diras Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesoro pri nutrado kaj ekzercsciencoj en Oregon State University en Corvallis.

Laborado metas vin en specialan riskon por manko de vitamino D.

Vere. Pli ol duono de virinoj ne havas sufiĉe da D, sed atletoj precipe probable havas malaltajn nivelojn. Sciencistoj opinias, ke ĝi estas ĉar ili havas alian sanan kutimon: malplenigi pli da sunkremo ol la averaĝa virino (UV-radioj estas kerna fonto de D). Malalta D povas influi muskolfunkcion kaj ostan sanon (ĝi estas kerna por absorbi kalcion por protekti ostojn dum alt-efikaj sportoj). Ĉiuj virinoj devas celi almenaŭ 1 000 UI ĉiutage, sed aktivaj virinoj bezonas ĝis 2 000 UI. Kiam vi elektas D-suplementon, nepre kalkulu tion, kion vi ricevas de viaj multaj kaj kalciaj suplementoj.

Ĉiuj tiuj malsamaj energiaj trinkejoj faras la saman aferon.

Falsa. Multaj stangoj havas multe da proteinoj kaj grasoj, kio eble renversas vian stomakon - la lastan aferon, kiun vi bezonas en maratono. Vi bezonas stangon, kiu enhavas tre digesteblajn karbonhidratojn, kiuj rapide transformiĝas al glukozo por bruligi laborantajn muskolojn. Havu 30 ĝis 60 gramojn da karbonhidratoj por horo por fortigi vin (unu bona veto: Potencaj Trinkejoj). Post ekzercado, stango kun 6 ĝis 10 gramoj da proteino (kiel Clif-stango) helpos rekonstrui rompitajn muskolajn fibrojn. La plej bonaj trinkejoj havas natrion kaj kalion por anstataŭigi salojn, kiujn vi ŝvitas, sed ne estas troŝarĝitaj per vitaminoj, kiujn vi jam ricevas de via multo. (Rilate: Ĉu Sanas Manĝi Proteinan Stangon Ĉiutage?)

Oftaj Demandoj Pri Multivitaminoj por Virinoj

"Kial mia multivitamino turnas mian pison tiel helan flavan nuancon?"

"Kontraŭe al komuna kredo, ĝi ne signifas, ke vi urinas for nutraĵojn," diras Weatherwax-Fall. "Estas sana signo, ke via korpo metaboligas la B-vitaminojn en via multa kaj protektas ian ajn eksceson."

"Kial mi bezonas kroman kalcion?"

Multis ne havas la rekomenditajn 1,000 miligramojn ĉar la pilolo estus tro granda por engluti (ĉi tiu mineralo havas grandajn molekulojn!). Por akiri la bezonatan kalcion, prenu apartan suplementon de 200 ĝis 400 mg, kiu ankaŭ havas 100 ĝis 200 UI da vitamino D por helpi sorbadon. Nur ne krevu plurajn kalciajn pilolojn samtempe aŭ samtempe kun via multo: Via korpo povas sorbi kalcion nur en malgrandaj dozoj. (Gratifiko: La Plej Bonaj Kalciaj Fontoj Por Veganoj)

"Ĉu mi povas OD sur vitaminoj se mi ankaŭ manĝas fortikigitajn cerealojn?"

Jes. Vi povus akiri tro multe da folia acido. Do restu kun via ĉiutaga multo kaj saltu la cerealon, aŭ prenu vian multon ĉiun duan tagon. (Konsilo: Por memori kiun tagon por preni vian multnombron, notu ĝin en via planisto.)

"Ĉu vitaminoj eksvalidiĝas?"

Vi vetas. (Ĝuste kiel sunkremo!) Aĉetante, certigu, ke la limdato estas almenaŭ unu jaron for. Post kiam vi alportas la botelon hejmen, konservu ĝin en malvarmeta loko ekster rekta sunlumo.

"Ĉu gravas kiam mi prenas mian multon?"

Jes. Plej bone estas preni ĝin post manĝo, ĉar la manĝaĵoj en via ventro pliigas la nutraĵon de via korpo.

3 el la Plej Bonaj Multivitaminoj por Virinoj (Ĉiuj Estas Maĉeblaj!)

Multivitamino estas unu el la plej bonaj iloj, kiujn vi povas aldoni al via sana kaj taŭga arsenalo por optimumigi vian sanon kaj plenumi vian plej bonan, sed ofte ili estas sekaj, kalkecaj kaj malfacile sufokeblaj. Ne plu! Dum vi eble estas tro maljuna por ĝui vitaminojn de Flintstones Gummies, ĉi tiuj maĉeblaj plej bonaj multivitaminoj por virinoj estas same amuzaj, bongustaj kaj buntaj kiel iliaj infanaj kolegoj - kaj plenumas esencajn nutraĵojn, kiujn bezonas plenkreskaj virinoj. (Rilate: Ĉu Personigitaj Vitaminoj Vere Indas?)

1. Naturemade Kalciaj Plenkreskaj Gumioj. Ĉi tiuj estas perfektaj por plenkreskuloj, kiuj serĉas iom pli agrablan, pli bongustan manieron akiri la ĉiutagan rekomendatan kvanton da kalcio. Ili ne enhavas glutenon, sintezajn tinkturfarbojn, konservilojn aŭ giston, kaj venas en ĉerizaj, oranĝaj kaj fragaj gustoj. ($ 25,99 por 100, amazon.com)
2. Virinoj VitaCraves Gummies Unu Tage. Kompleta multivitamino desegnita specife por virinoj, ĉi tiuj venas en oranĝaj, ĉerizaj kaj bluaj frambogustoj kaj provizas B-vitaminojn por helpi vin resti vigla de mateno ĝis nokto, same kiel kalcion por subteni ostan sanon kaj vitaminojn A, C kaj E por. haŭta sano. ($20.10 por 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Projektitaj specife por aktivaj viroj kaj virinoj, ĉi tiuj fanfaronas pri antioksidantoj kaj vitaminoj B por helpi konservi energion. ($26.83 por 120, amazon.com)

Recenzo por