La Plej Malbona Streĉado Antaŭ Plyometrics

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi direktis vin al la gimnastikejo por pliometria trejnado? Antaŭ ol vi komencos vian salttrejnadon, vi volos streĉi, sed ĝi povas nur esti utila se vi faras la dinamikan specon (kiel iuj el ĉi tiuj 6 Aktivaj Streĉoj, kiujn Vi Devus Fari). Se viaj plilongigiloj estas senmovaj - kie vi simple tenas unu pozicion dum difinita tempodaŭro - vi pli bone estus tute preterlasi la streĉan sesion, almenaŭ laŭ nova studo publikigita en la Journal of Strength & Conditioning Research.

Kiam esploristoj havis partoprenantojn teni 30- aŭ 60-sekundajn senmovajn streĉojn, la unua grupo vidis neniun avantaĝon pri ilia posta pliometria rutino kompare kun tiuj, kiuj tute saltis la varmiĝon. Krome, la 60-dua-tenita grupo efektive vidis malpliigi en ilia agado! "Senmova streĉado ne utilas grandan celon por plej multaj homoj, kiuj laboras, ĉar ĝi ne plibonigas nian amplekson de movado, kion ni devas fari antaŭ agadoj, kiuj bezonas potencon kaj rapidecon kiel pliometria," diras ekzercfiziologo Marni Sumbal, RD, posedanto de TriMarni-Trejnado kaj Nutrado.

Dum la esploristoj ne provis dinamikajn streĉojn, Sumbal suspektas, se ili faris, ili eble vidis pozitivan akcelon en sia pliometria rutino kompare kun la senvarmiga grupo. "Dinamika streĉado helpas akiri vian sangan pumpadon kaj permesas al ni plibonigi tiun movan gamon, plus flekseblecon, do muskoloj povas plilongiĝi kaj kuntiriĝi pli efike, helpante vin pli bone rezulti en la sekva pliometria rutino," ŝi diras.

Pliometriko estas tre dinamika, alta intenseco, kompleksa ekzerco, aldonas Sumbal, do via plej bona veto estas varmigi per malpli intensaj agadoj, kiuj imitas tion, kion vi faros. Ekzemple, se vi faros altajn genuojn, vi povus marŝi en loko kiel inteligenta dinamika varmiĝo. La plej bona maniero streĉi antaŭ via sekva pliometrika rutino, laŭ Sumbal, estas fari kvin ĝis 10 minutojn da dinamikaj streĉadoj kiel salti, salti, marŝantajn, genuajn brakumojn kaj pugopiedbatojn. Tiam vi piedbatos la reston de via trejnado.

Recenzo por