4 Paŝoj por Venki Koleron kaj Malsekurecon

Enhavo

• 1. Silentu
• 2. Identigu la Kialon
• 3. Faru liston de sentoj
• 4. Faru tion, kion vi ŝatas
• Kiel pensi pozitive

Kolero, malĝojo, malsekureco, timo aŭ ribelo estas iuj el la negativaj emocioj, kiuj povas transpreni nian menson, kiuj ofte alvenas sen averto kaj sen scii, kio vere kaŭzis ĉi tiun malbonan senton. En ĉi tiuj situacioj, gravas resti trankvila, provante identigi la kialon, kiu kaŭzis la malbonan senton, kaj enfokusigi la energion al agrablaj agadoj.

Ne ĉiam facilas venki negativajn emociojn, ĉar ili ofte ekestas el delikataj situacioj kiel argumentoj, troaj zorgoj, laborŝanĝoj, korŝiro aŭ seniluziiĝoj, ekzemple. Do, por la bonfarto de la korpo kaj mensa sano, kiam aperas negativaj emocioj, vi devas konsideri jenajn konsilojn:

1. Silentu

Por povi regi kaj superi viajn emociojn, la unua paŝo estas ĉiam resti trankvila kaj ne malesperi kaj por tio vi devas:

• Ĉesu tion, kion vi faras, kaj profunde enspiru, spirante en la aero tra via nazo kaj liberigante ĝin tra via buŝo malrapide;
• Provu malstreĉiĝi, movante vian korpon, svingante viajn brakojn kaj krurojn kaj etendante vian kolon dekstren kaj maldekstren.
• Iru preni freŝan aeron kaj provu malstreĉiĝi, kalkulante de 60 ĝis 0, malrapide kaj iom post iom, rigardante supren se eble.

Krom ĉi tiuj malgrandaj sintenoj, vi ankaŭ povas provi trankviliĝi kaj malstreĉiĝi kun la helpo de kuracaj plantoj, prenante ekzemple naturan teon de valeriano aŭ pasiofrukto.

2. Identigu la Kialon

Identigi la kialon de la negativa sento estas la dua afero, kiun vi devas provi fari post kiam vi trankviliĝas, kaj tre gravas, ke vi prenu la tempon pensi kaj pripensi la situacion. Foje, eliri al iu pri tio, kion vi sentas kaj pri la situacio, ankaŭ povas helpi, ĉar tiel vi povas ankaŭ analizi vidpunktojn, kiujn vi ne pripensis.

Post kiam vi identigis la kialon, kiu kaŭzis emocian eksterregadon, vi devas provi plani, kion vi faros ekde nun, por eviti ĉi tiun specon de malregulebla, eĉ se ĝi signifas malproksimiĝi de iu specifa aŭ de aparta. situacio.

3. Faru liston de sentoj

Dediĉi tempon al konstruado de listo de sentoj estas alia tre grava konsilo, kiu povas helpi vin superi fazon de negativaj sentoj.

Por fari tion, simple faru liston kaj dividu ĝin en du partojn, kie unuflanke vi devas verki liston de la pozitivaj kaj agrablaj sentoj, kiujn vi volas senti, kiel konfidon, kuraĝon aŭ trankvilon, kaj aliflanke vi devas. notu ĉiujn negativajn sentojn, kiuj sentas timon, koleron aŭ angoron.

Ĉi tiuj specoj de listoj estas tre utilaj por helpi trakti kaj superi sentojn, kaj ankaŭ povas esti faritaj kiam ekzistas duboj pri tio, ĉu persono aŭ situacio estas malutilaj, ĉi-kaze agante kiel listo de la pozitivaj kaj negativaj sentoj. transdonita.

4. Faru tion, kion vi ŝatas

Fari agadojn, kiujn vi ĝuas kaj plezurigas, kiel spekti filmon, promeni, verki taglibron, pentri, aŭskulti muzikon aŭ legi libron, estas alia konsilo, kiu helpas superi negativajn sentojn. Ĉi tiuj specoj de agadoj helpas administri kaj venki negativajn sentojn, ĉar atento fokusiĝas al la bonstato kaj plezuro, kiujn la agado alportas al vi.

Por atingi pozitivajn sentojn, necesas fari ion, kio povas doni plezuron, kiel spekti filmon, skribi en taglibro, aŭskulti muzikon aŭ ĝui manĝaĵojn, ekzemple.

Kontroli emociojn ne ĉiam facilas, ĉar necesas bone administri negativajn pensojn, kaj ankaŭ gravas atendi por esti pli optimisma kaj pensi pozitiva.

Kiel pensi pozitive

Por kontroli emociojn gravas fokuso sur pozitivaj pensoj ĉiutage, provante esti optimisma kaj fokusiĝi al solvoj anstataŭ problemoj. Do iuj el la manieroj, kiuj povas helpi vin pensi pozitive, inkluzivas:

• Registru pozitivajn momentojn ĉiutage: fine de ĉiu tago vi devas registri 3 agrablajn momentojn okazintajn, ekzemple, verkante aŭ fotante;
• Ridu kaj ridetu: vi devas konservi vian humoron pozitiva kaj stabila tage, ridante pri vi mem kaj kun aliaj;
• Estu fidela al viaj valoroj: gravas registri la fundamentajn valorojn de la vivo sur papero kaj vivi sekvante ilin kiam ajn eblas;
• Kunvivi kun gravaj homoj: oni devas kontakti homojn, kiuj provokas agrablajn sentojn, kiel familio aŭ proksimaj amikoj;
• Planu vian ĉiutagan: por esti pozitivisto vi devas plani laborajn rutinojn, hejmajn aŭ libertempajn, uzante tagordon, ĉiam pensante, ke vi sukcesos.
• Estu singarda kaj pripensema: ĉiuj situacioj devas esti bone taksataj, antaŭvidante tion, kio povas okazi pozitive kaj negative;
• Estu fleksebla: la persono devas provi adaptiĝi al la situacioj, ĉiam metante sin en la haŭtojn de la alia persono.

Ĉi tiuj estas iuj reguloj, kiuj povas helpi vin esti pli pozitivaj, tamen gravas memori, ke esti pozitiva estas antaŭ ĉio elekto, kiun ĉiuj devas fari. Krome havi sanajn kutimojn, kiel konservi ekvilibran dieton, praktiki korpan ekzercadon kaj dormi bone, estas esenca por senti vin bone kaj ekvilibre, ankaŭ kontribuante al la pozitiva formo kaj bonstato.