4 Sanaj Someraj Manĝaĵoj, kiuj Ne

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi pensas, ke vi mendas la bikin-amikan elekton? Iuj ŝajne malpezaj kaj sanaj someraj manĝaĵoj finas pakante pli da graso ol hamburgero! Sed ĉi tiuj dietaj konsiletoj povas helpi vin eviti somerajn manĝajn trajnajn ruinojn. Plej multaj el ĉi tiuj someraj manĝkrimuloj ne devas esti - niaj dietaj konsiloj helpas vin purigi ilin kaj eĉ fini la someron malpli granda ol vi komencis.

Sana Fake-Out # 1: Omaro

Omaro someras, kio butero estas omaro; nepra. Unu omara vosto enhavas ĉirkaŭ 200 kaloriojn kaj 3 gramojn da graso. Ne malbona. Sed trempu ĝin en 1/4 taso da butero kaj vi nun rigardas 600 kaloriojn kaj 47 gramojn da graso.

Konsiletoj por maldikigaj dieto:

• Uzu citronan sukon. Premu citronon supre por aldoni humidon kaj guston.

•Pluvetu! Se vi volas buteron, nur pluvetu 2 kulerojn super la supro prefere ol saturi ĉiun mordon. Ŝparas al vi 200 kaloriojn kaj 22 gramojn da graso.

• Aroma la kuiran akvon. Kiam vi boligas vian propran omaron, aldonu vinon, legomojn kaj herbojn por pli bongusta viando. La kuirlikvaĵo ankaŭ povas esti reduktita en trempan saŭcon por elimini buteron entute.

• Provu salikokojn anstataŭe. 10 mezaj salikokoj kostas nur 60 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso. Trempu ilin en 1/4 tason da koktela saŭco - ĝi ricevos al vi nur 100 kaloriojn kaj neniun grason.

RECEPTO: Quinoa Salato kun Salikoko

Sana Fake-Out # 2: Miela Mustardo

Somero estas bonega tempo por preni sandviĉojn, kaj kvankam plej multaj mustardoj havas sufiĉe sanajn 9 kaloriojn kaj 0,6 gramojn da graso por kulero-miela mustardo estas la escepto. Du kuleroj pakas 130 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 6 gramojn da sukero, kaj ofte enhavas altan fruktozan maizsiropon.

Konsiletoj por maldikigaj dieto:

• Faru vian propran mielan mustardon. Uzu 1 ĝis 2 kulerojn da flava mustardo kaj ĉirkaŭ 1/2 kuleron da mielo. Tio enretigas nur 43 kaloriojn kaj malpli ol 1 gramon da graso.

•Specigu ĝin. Anstataŭigu Dijon aŭ spican brunan mustardon. Vi ricevos grandan kvanton da gusto por nur 9 kalorioj ĉiu kulero.

•Aldonu fruktojn, kiel pomo-tranĉaĵojn, por nature dolĉigi vian sandviĉon. Ŝparas al vi pli ol 100 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso.

Sana Fake-Out #3: Aspergiloj

Vi kutimis akiri ilin sur vian glaciaĵan strobilon kiam vi estis infano kaj nun vi aldonas ilin al via frato por senkulpa regalo. Ne tiel rapide! Ĉi tiuj sukeraj ĉapelaĵoj plenigas 70 kaloriojn por kulereto - kaj verŝajne vi havos multe pli ol kulereto da ili sur via konuso.

Konsiletoj por maldikigaj dieto:

•Aldonu buntajn fruktojn. Vi ne maltrafos la ĉielarkon de koloroj, kiam vi aldonos kuleron da framboj, mirteloj, fragoj, mango kaj kivio.Totala kaloria kosto? 21 etaj kalorioj.

• Preterpasu ĝin. Demandu vin, ĉu aspergoj vere valoras la aldonitajn kaloriojn. Ili ne donas guston kaj probable ne pliigas vian kontenton.

PROVU ĈI TIUJ: Supraj 5 Sveltaj Someraj Desertoj

Sana Fake-Out # 4: Vegeta Burger

Dum plej multaj butikoj aĉetitaj vegetaraj hamburgeroj estas raciaj en kalorioj kaj grasoj, restoraciaj vegetaraj hamburgeroj povas havi pli ol 420 kaloriojn kaj 16 gramojn da graso. La vegetaĵa hamburgero de unu grava restoracioĉeno enhavas mirindajn 610 kaloriojn kaj 28 gramojn da graso.

Konsiletoj por maldikigaj dieto:

• Iru por la bovaĵo (foje). Plej multaj bazaj hamburgeroj estas ĉirkaŭ 350 kalorioj kaj 13 gramoj da graso. Kvankam vi ne volas manĝi ruĝan viandon tro ofte, vi ankaŭ ne volas vegetaĵan hamburgeron, kiu enhavas 28 gramojn da graso.

•Provu rostitajn salikokojn aŭ fiŝojn sur bulko. Nur certigu, ke ili ne estas panigitaj unue!

• Metu legomojn en la bulkon. Kradita legoma sandviĉo sur 6" malmola rulo havas ĉirkaŭ 230 kaloriojn kaj 3 gramojn da graso. Plie: Bongustas kaj ricevas al vi multajn nutraĵojn, kiujn vi bezonas.

Rilataj Rakontoj

•Bonus Kuirlibro: 6 Hamburgeroj Kiu Tenas Vin Svelta

•Pli da Someraj Dietaj Konsiletoj

•Via Post-Pig-Out-Plano

Recenzo por