EGCG (Epigallocatechin Gallate): Avantaĝoj, Dozo kaj Sekureco

Enhavo

• Kio estas EGCG?
• Nature trovebla en diversaj manĝaĵoj
• Povas oferti potencajn sanajn avantaĝojn
• Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj
• Kora sano
• Malplipeziĝo
• Cerba sano
• Dozo kaj eblaj kromefikoj
• Eblaj kromefikoj
• La funda linio

Epigalokateechina galato (EGCG) estas unika planta komponaĵo, kiu multe atentas pro sia ebla pozitiva efiko al sano.

Oni pensas, ke ĝi reduktas inflamon, helpas malplipeziĝon kaj helpas preventi kormanon kaj cerbon.

Ĉi tiu artikolo recenzas EGCG, inkluzive ĝiajn sanajn avantaĝojn kaj eblajn kromefikojn.

Kio estas EGCG?

Formale konata kiel epigalokateechina galato, EGCG estas speco de plant-bazita kunmetaĵo nomita kateechino. Katekinoj povas esti plue klasifikitaj en pli grandan grupon de plantaj komponaĵoj konataj kiel polifenoloj ().

EGCG kaj aliaj rilataj kateechinoj funkcias kiel potencaj antioksidantoj, kiuj povas protekti kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj ().

Liberaj radikaloj estas tre reaktivaj partikloj formitaj en via korpo, kiuj povas damaĝi viajn ĉelojn kiam ilia nombro tro altas. Manĝi manĝaĵojn kun multaj antioksidantoj kiel kateechinoj povas helpi limigi liberajn radikalajn damaĝojn.

Aldone esplorado sugestas, ke kateechinoj kiel EGCG povas redukti inflamon kaj malhelpi iujn kronikajn kondiĉojn, inkluzive de kormalsano, diabeto kaj iuj kanceroj (,).

EGCG ekzistas nature en pluraj plant-bazitaj manĝaĵoj sed ankaŭ haveblas kiel dieta suplemento kutime vendita en formo de ekstrakto.

EGCG estas speco de planta komponaĵo nomata kateechino. Esploroj sugestas, ke kateechinoj kiel EGCG povas roli en protektado de viaj ĉeloj kontraŭ damaĝoj kaj antaŭzorgo de malsanoj.

Nature trovebla en diversaj manĝaĵoj

EGCG estas probable plej konata pro sia rolo kiel la ĉefa aktiva komponaĵo en verda teo.

Fakte la multaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun trinkado de verda teo estas kutime kredititaj al ĝia enhavo de EGCG ().

Kvankam EGCG troviĝas ĉefe en verda teo, ĝi ankaŭ ekzistas en malgrandaj kvantoj en aliaj manĝaĵoj, kiel (3):

• Teo: verdaj, blankaj, oolongaj kaj nigraj teoj
• Fruktoj: oksikokoj, fragoj, rubusoj, kivioj, ĉerizoj, piroj, persikoj, pomoj kaj avokadoj
• Nuksoj: pekanoj, pistakoj kaj aveloj

Dum EGCG estas la plej esplorita kaj potenca kateechino, aliaj tipoj kiel epikateechino, epigalokateechino kaj epikateechino 3-galato povas oferti similajn avantaĝojn. Krome multaj el ili estas pli vaste haveblaj en la manĝaĵprovizado (3,).

Ruĝa vino, malhela ĉokolado, guŝoj kaj plej multaj fruktoj estas kelkaj ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj ofertas fortan dozon da sano-antaŭenigantaj kateechinoj ().

EGCG estas plej ofta en verda teo sed ankaŭ troviĝas en pli malgrandaj kvantoj en aliaj specoj de teo, frukto kaj kelkaj nuksoj. Aliaj sano-antaŭenigantaj kateechinoj abundas en ruĝa vino, malhela ĉokolado, guŝoj kaj plej multaj fruktoj.

Povas oferti potencajn sanajn avantaĝojn

Provtubo, besto kaj kelkaj homaj studoj indikas, ke EGCG donas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive reduktitan inflamon, malplipeziĝon kaj plibonigitan koran kaj cerban sanon.

Finfine necesas pli da esplorado por pli bone kompreni kiel EGCG povas esti uzata kiel preventa ilo aŭ kuracilo por malsano, kvankam nunaj datumoj promesas.

Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj

Granda parto de la aserto de famo de EGCG venas de sia forta antioksida kapablo kaj potencialo redukti streson kaj inflamon.

Liberaj radikaloj estas tre reaktivaj partikloj, kiuj povas damaĝi viajn ĉelojn. Troa liberradikala produktado kondukas al oksidativa streso.

Kiel antioksidanto, EGCG protektas viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj asociitaj kun oksidativa streĉo kaj subpremas la agadon de proinflamaj chemicalsemiaĵoj produktitaj en via korpo, kiel ekzemple tumora nekroza faktoro-alfa (TNF-alfa) ().

Streso kaj inflamo estas ligitaj al diversaj kronikaj malsanoj, inkluzive kanceron, diabeton kaj kormalsanojn.

Tiel oni supozas, ke la kontraŭinflamaj kaj antioksidaj efikoj de EGCG estas unu el la ĉefaj kialoj de ĝiaj ampleksaj malsanoj-preventaj aplikoj ().

Kora sano

Esploroj sugestas, ke EGCG en verda teo povas subteni koran sanon per redukto de sangopremo, kolesterolo kaj amasiĝo de plako en sangaj vaskuloj - ĉiuj ĉefaj riskaj faktoroj por kora malsano (,).

En 8-semajna studo ĉe 33 homoj, preni 250 mg da eltiraĵo de verda teo enhavanta EGCG ĉiutage rezultigis signifan redukton de 4,5% de LDL (malbona) kolesterolo ().

Aparta studo ĉe 56 homoj trovis signifajn reduktojn de sangopremo, kolesterolo kaj inflamaj markiloj ĉe tiuj, kiuj prenis ĉiutagan dozon de 379 mg da verda teo eltiraĵo dum 3 monatoj ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj kuraĝigas, necesas pli da esplorado por pli bone kompreni kiel EGCG en verda teo povas redukti riskon de kora malsano.

Malplipeziĝo

EGCG ankaŭ povas antaŭenigi malplipeziĝon, precipe se prenita kune kun la kafeino nature trovita en verda teo.

Kvankam multaj el la rezultoj de la studo pri la efiko de EGCG al pezo malkonsekvencas, iuj longdaŭraj observaj esploroj rimarkis, ke konsumi ĉirkaŭ 2 tasojn (14,7 uncoj aŭ 434 ml) de verda teo ĉiutage estis asociita kun suba korpo kaj graso ().

Pliaj homaj studoj kolektive trovis, ke preni 100–460 mg da EGCG kune kun 80–300 mg da kafeino dum almenaŭ 12 semajnoj estas ligita al grava malplipeziĝo kaj redukto de korpa graso ().

Tamen ŝanĝoj en pezo aŭ korpa konsisto ne konstante vidiĝas kiam EGCG estas prenita sen kafeino.

Cerba sano

Fruaj esploroj sugestas, ke EGCG en verda teo povas ludi rolon en plibonigo de neŭrologia ĉela funkcio kaj antaŭzorgo de degeneraj cerbaj malsanoj.

En iuj studoj, EGCG-injektoj signife plibonigis inflamon, kaj ankaŭ reakiron kaj regeneradon de neŭralaj ĉeloj en musoj kun spinalaj vundoj (,).

Aldone, multaj observaj studoj ĉe homoj trovis ligon inter pli alta ingestaĵo de verda teo kaj reduktita risko de aĝ-rilata cerba malkresko, same kiel Alzheimer kaj Parkinson-malsano. Tamen la disponeblaj datumoj ne kongruas ().

Krome, ĝi restas neklara, ĉu EGCG specife aŭ eble aliaj kemiaj eroj de verda teo havas ĉi tiujn efikojn.

Pli da esplorado necesas por pli bone kompreni ĉu EGCG povas efike preventi aŭ trakti degenerajn cerbajn malsanojn en homoj.

EGCG en verda teo povas oferti diversajn sanajn avantaĝojn, kiel reduktita inflamo, malplipeziĝo kaj antaŭzorgo de koraj kaj cerbaj malsanoj. Tamen necesas pli da esplorado pri ĝia efikeco.

Dozo kaj eblaj kromefikoj

Kvankam EGCG estas studata de jardekoj, ĝiaj fizikaj efikoj estas sufiĉe diversaj.

Iuj fakuloj kredas, ke ĉi tio povas esti, ĉar EGCG facile degradas en ĉeesto de oksigeno, kaj multaj homoj ne absorbas ĝin efike en la digesta vojo ().

La kialo de tio ne estas tute komprenita, sed ĝi eble rilatas al tio, ke multe da EGCG preterpasas la maldikan inteston tro rapide kaj finiĝas per degradado de bakterioj en la dika intesto ().

Ĉi tio malfaciligis disvolvi specifajn dozajn rekomendojn.

Unu taso (8 uncoj aŭ 250 ml) de farita verda teo tipe enhavas ĉirkaŭ 50-100 mg da EGCG. Dozoj uzataj en sciencaj studoj ofte estas multe pli altaj, sed ĝustaj kvantoj malkonsekvencis (,).

Ĉiutagaj ĉiutagaj konsumoj egalaj aŭ pli ol 800 mg de EGCG tage pliigas la sangajn nivelojn de transaminazoj, indikilo de hepata damaĝo (17).

Unu grupo de esploristoj sugestis sekuran konsumadon de 338 mg de EGCG tage kiam ingestita en solida suplementa formo (18).

Eblaj kromefikoj

Gravas noti, ke EGCG ne estas 100% sekura aŭ senriska. Fakte, EGCG-suplementoj estis asociitaj kun gravaj kromefikoj, kiel ():

• hepata kaj rena malsukceso
• kapturno
• malalta sango sukero
• anemio

Iuj fakuloj teoriadas, ke ĉi tiuj negativaj efikoj povas esti rilataj al toksa poluado de la suplementoj kaj ne de la EGCG mem, sed sendepende, vi devas esti tre singarda se vi konsideras preni ĉi tiun suplementon.

Preni suplementajn dozojn de EGCG ne rekomendas se vi gravedas, ĉar ĝi povas malhelpi la metabolon de folato - B-vitamino esenca por feta kresko kaj disvolviĝo - pliigante la riskon de naskhandikapoj kiel spina bifida ().

Restas neklare, ĉu EGCG-suplementoj estas sekuraj por virinoj, kiuj mamnutras, do verŝajne plej bone evitas ĝin, ĝis pli da esplorado disponeblas ().

EGCG ankaŭ povas malhelpi la sorbadon de iuj preskribaj medikamentoj, inkluzive de iuj specoj de kolesterolo-malaltigaj kaj kontraŭpsikozaj drogoj ().

Por certigi sekurecon, ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan dietan suplementon.

Nuntempe ne ekzistas klara doza rekomendo por EGCG, kvankam 800 mg ĉiutage dum ĝis 4 semajnoj estis sendanĝere uzataj en studoj. EGCG-suplementoj estis ligitaj al gravaj kromefikoj kaj povas malhelpi medikamentan sorbadon.

La funda linio

EGCG estas potenca komponaĵo, kiu povas profitigi sanon reduktante inflamon, helpante malplipeziĝon kaj malhelpante iujn kronikajn malsanojn.

Ĝi plej abundas en verda teo sed troviĝas ankaŭ en aliaj plantmanĝaĵoj.

Se prenita kiel suplemento, EGCG foje estis asociita kun gravaj kromefikoj. La plej sekura vojo estas konsulti vian kuraciston antaŭ ol aldoni EGCG al via rutino por certigi, ke ĉi tiu suplemento taŭgas por vi.