6 Konsiloj por Malsuprigi Malbonan Kolesterolon

Enhavo

• 1. Fari korpan ekzercadon regule
• 2. Pliigu fibran konsumadon
• 3. Trinku nigran teon ĉiutage
• 4. Preferu sanajn grasojn
• 5. Manĝu pli da ajlo
• 6. Trinku melongenan sukon
• Vidu ankaŭ la filmeton kun ĉiuj konsiloj de nia nutristo, por helpi batali altan kolesterolon:

Trigliceridoj kaj malbona kolesterolo, ankaŭ nomataj LDL, estas la ĉefaj fontoj de graso, kiuj cirkulas en la sango. Tial, kiam la koncentriĝo de kolesterolo en la sango estas tre alta, kun LDL-valoro de 130 mg / dL aŭ pli, ĝi povas kaŭzi ŝtopiĝon de sangaj vaskuloj, pliigante la riskon de kormalsanoj kiel alta sangopremo, infarkto kaj eĉ, apopleksio. .

Ĉe plej multaj homoj altaj kolesteroloj ŝuldiĝas al dieto riĉa je saturitaj kaj hidrogenataj grasoj kaj malnomada vivmaniero, do simplaj ŝanĝoj en ĉiutagaj kutimoj estas esencaj por malaltigi kolesterolon.

1. Fari korpan ekzercadon regule

Aerobaj ekzercoj kiel naĝado, kurado, piedirado, akva aerobiko aŭ biciklado, estas la plej bonaj ebloj por malaltigi malbonan kolesterolon en la sango kaj, sekve, vi devas fari ĝin almenaŭ 30 minutojn, 3 fojojn semajne, aŭ por havi pli bonajn rezultojn, ekzerci ĉiutage. Vidu kiujn aerobajn ekzercojn fari hejme.

Oni provu ekzerci sin laŭeble ekstere, por ricevi iom da sunlumo, kiu, en raciaj kvantoj, helpas la korpon forigi kolesterolon, malpliigante siajn nivelojn.

2. Pliigu fibran konsumadon

Dieto kun manĝaĵoj riĉaj en solveblaj fibroj, kiel avena faruno kaj brano, hordeo kaj guŝoj, helpas sorbi troan kolesterolon en la intesto kaj forigi ĝin de la korpo. Vi ankaŭ manĝu almenaŭ ĉirkaŭ kvin porciojn da freŝaj legomoj kaj fruktoj tage, kiel pomoj, persikoj, bananoj, verdaj faboj aŭ spinacoj, kiuj ankaŭ havas multe da fibro. Vidu pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj.

3. Trinku nigran teon ĉiutage

Nigra teo havas en sia konsisto teinon, kiu similas al kafeino kaj, tial, helpas kontraŭbatali la grasajn platojn de la korpo, do nur trinku 3 tasojn tage. Tamen gravedaj virinoj kaj homoj kun kuracaj limigoj pri kafeino ne devas uzi ĉi tiun teon. Lernu ĉiujn avantaĝojn de nigra teo.

4. Preferu sanajn grasojn

Saturitaj grasoj, ĉeestantaj en butero, lardo aŭ bolonjo kaj hidrogenataj grasoj, ĉe margarino, porkograso kaj multaj prilaboritaj manĝaĵoj, altigas nivelojn de LDL-kolesterolo. Tamen sanaj grasoj, kiel monoinsaturitaj grasoj en ekstra virga olivoleo kaj grasaj acidoj omega-3, reduktas malbonan kolesterolon kaj pliigas bonan kolesterolon.

Tiel, oni devas ĉiam elekti ekstran virgulan oleon por kuiri aŭ spici salatojn ekzemple kaj manĝi almenaŭ unu ĉiutagan dozon de manĝaĵo riĉa je omega-3, kiel fiŝoj, nuksoj kaj semoj de lino. Vidu pli da riĉaj manĝaĵoj en omega-3.

5. Manĝu pli da ajlo

Ajlo, krom redukti nivelojn de LDL-kolesterolo, ankaŭ pliigas nivelojn de HDL-kolesterolo, kiu estas la bona kolesterolo. Unu ajleto tage kutime sufiĉas por reguligi kolesterolon. Vidu pli pri la avantaĝoj de ajlo.

6. Trinku melongenan sukon

Melongena suko estas bonega hejma rimedo por alta kolesterolo, kiu enhavas altan enhavon de antioksidaj substancoj, precipe en la haŭto. Tial ĝi ne devas esti forigita dum preparado de la suko. Jen kiel fari ĉi tiun sukon.

Vi ankaŭ povas manĝi melongenojn alimaniere, ĉu boligitaj ĉu rostitaj, por pli granda protekta efiko al la hepato aŭ ankaŭ uzi melongenojn en kapsuloj.

Vidu ankaŭ la filmeton kun ĉiuj konsiloj de nia nutristo, por helpi batali altan kolesterolon: