25 Tempotestitaj Veroj ... Por Sana Vivado

Enhavo

• Recenzo por

La Plej Bona Konsilo Pri ... Korpa Bildo

1. Faru pacon kun viaj genoj.

Kvankam dieto kaj ekzercado povas helpi vin profiti vian formon, via genetika konsisto ludas ŝlosilan rolon por determini vian korpan grandecon. Estas limo al kiom da graso vi povas sekure perdi. (Aŭgusto 1987)

2. Lernu akcepti vian korpon. Ne koncentriĝu al viaj perceptitaj mankoj; anstataŭe ampleksu viajn plej bonajn kvalitojn. Ĉu vi amas vian klavikon? Flavu ĝin en svinga kolo supro. (marto 1994)

3. Restu pozitiva. Kuracistoj, psikoterapiistoj kaj seksterapiistoj ĉiuj trovis, ke malbona korpa bildo havas negativajn efikojn al sano kaj povas kaŭzi angoron, depresion, manĝajn malordojn kaj malpliigi seksan funkcion. (Septembro 1981) La Plej Bonaj Konsiloj Pri ... Konservi Vian Koron Sanan

4. Konu viajn grasojn. Trans-graso, kiu troviĝas en manĝaĵoj per proceso nomata hidrogenado, estas ĉefa kulpulo en la disvolviĝo de kormalsano. Evitu ĝin (sugesto: ĝi estas listigita kiel "parte hidrogenita oleo" sur etikedoj). (Januaro 1996)

5. Tenu vian pezon en kontrolo. Aldonitaj funtoj signifas aldonitajn sanajn riskojn - precipe se ĉi tiuj funtoj falas ĉirkaŭ vian mezon. (januaro 1986)

6. Skuu vian salan kutimon. Troigi ĝin per natrio povas konduki al alta sangopremo ĉe iuj virinoj, kio siavice levas riskon de kormalsano kaj apopleksio. (feb. 1984) 2006ĝisdatigo La rekomendita ĉiutaga konsumo estas 1,500 miligramoj, sed vi povas ricevi malpli!La plej bonaj konsiloj pri ... malpliigi kancero-riskon

7. Piedbati la pugojn. Cigaredo ne estas malvarmeta akcesoraĵo - ĝi estas la ĉefa kaŭzo de kancermortoj ĉe viroj kaj virinoj. (Januaro 1990) 2006 aktualigo Bonaj novaĵoj por virinoj - inaj pulmaj kancero-indicoj finfine komencis stabiliĝi, post pliiĝo dum multaj jaroj.

8. Akiru mamografion. Ĝenerale vi ne povas senti brustan bulon per viaj fingroj, se ĝi havas malpli ol 1 centimetron laŭlarĝe - ĉirkaŭ la grandeco de granda pizo. Mamografio detektas bulojn, kiuj estas nur 1 milimetroj laŭlarĝe - unu dekonon pli grandaj. (Februaro 1985)

2006 Ĝisdatigo Nun estas ciferecaj mamografioj. Sed ĉu vi elektas ciferecan aŭ konvencian, kio vere gravas estas, ke vi ricevu unu ĉiujare, se vi estas pli ol 40-jara virino kaj vi fidas la doktoron, kiu legas viajn rezultojn.

9. Esploru vian familian sanhistorion scii, ĉu vi pli riskas iujn malsanojn, do vi povas komenci preventajn vivstilajn rimedojn - kiel manĝi maldikan grasan dieton kun alta fibro kaj ekzerci regule - tio helpos vin venki. (Marto1991) 2006 ĝisdatigo Mamo- kaj kojlokanceroj, kormalsano, apopleksio, diabeto kaj depresio tendencas kuri en familioj.

10. Kontrolu vin mem. Atentu suspektindajn haŭtmakulojn por malhelpi haŭtan kanceron disvolviĝi. (Februaro 1995) 2006-ĝisdatigo Avertu vian haŭtkuraciston se vi rimarkas iun el ĉi tiuj "Mole ABCDs": Malsimetrio (kiam unu flanko de haŭtmakulo ne kongruas kun la alia), Limoj (neregulaj, ĉifonaj randoj), Koloro (iuj ŝanĝoj aŭ malebenaj koloreco) kaj Diametro (haŭtmakulo pli larĝa ol krajona skrapgumo). La plej bona konsilo pri ... mensa sano

11. Administri vian streĉon. Via korpo prenas batadon de kronika streso -- en formo de kormalsano, memorperdo, dentokarno, depresio kaj malfortigita imuneco. Por subpremi streĉon, provu praktiki atenton (fokusante nur pri tio, kio okazas nuntempe) 20 minutojn tage. (Aŭgusto 2000)

12.Bonfaru por senti vin bone. Esploro montras, ke virinoj, kiuj volontulas, estas pli feliĉaj, havas pli da energio kaj ĝuas pli grandan regon pri siaj vivoj. (junio 2002)

13. Enlitiĝi pli frue. Kronika dorma senigo povas malfortigi vian imunsistemon, igante vin ema al malsano (plej multaj homoj bezonas plenajn ok horojn nokte). Manko de zoj ankaŭ povas kaŭzi koleron kaj malpliigi vian kapablon trakti streson. (Julio 1999) La Plej Bonaj Konsiloj Pri ... Venki Sezonon De Malvarmo Kaj Gripo

14. Ne petu vian kuraciston pri antibiotikoj kiam vi havas malvarmumon. Antibiotikoj mortigas bakteriojn; ĉar malvarmoj estas virusaj, antibiotikoj ne influas ilin. (marto 1993)

15. Tenu ĝermojn malproksime. Ne lasu vian gimnastikan trejnadon surterigi vin en la lito kun gripo. Ekzercekipaĵo povas enhavi bakteriojn kaj virusojn, do viŝu maŝinojn antaŭ kaj post uzo (plej multaj gimnastikejoj liveras ŝprucilojn), kaj lavu viajn manojn ĝisfunde kun sapo kaj varma akvo antaŭ ol vi iras hejmen. (Februaro 2003)

16. Evitu la flavgrizan dieton. Bunta vario de fruktoj kaj legomoj certigas vin satigi potencajn malsanajn batalantajn antioksidantojn. (Septembro 1997)

La Plej Bona Konsilo Pri ... Resti En Formo

17. Levu pezojn almenaŭ dufoje semajne. Esploro montras, ke peztrejnado estas pli efika por konstrui ostan forton ol ekzercoj kiel trotado, kurado aŭ naĝado. Post menopaŭzo, plej multaj virinoj spertas rapidan ostan perdon, kio povas konduki al osteoporozo. (julio 1988)

18. Moviĝu iam ajn. La sekreto por via plej bona korpo estas elpremi ekzercadon kie ajn vi povas. Transsaltu la lifton kaj prenu la ŝtuparon kaj faru kaŭrojn dum vi lavos viajn dentojn. (novembro 2004)

19. Ne saltu la gimnazion kiam vi havas monatajn kramfojn. Kvankam ĉio, kion vi volas fari, estas kurbiĝi kun bona filmo kaj trinkejo de Hershey, ekzercado efektive povas malpliigi ĉi tiujn ĝenajn dolorojn kaj plibonigi vian humoron. (Februaro 1998) La Plej Bonaj Konsiloj Pri ... Pli Bona Manĝado

20. Ne tentu vin mem. Konservu sukerajn dolĉaĵojn kaj grasajn manĝetojn ekster viaj ŝrankoj (aŭ almenaŭ sur alta breto!). Se rubmanĝaĵo ne estas facile alirebla, vi malpli verŝajne manĝos ĝin. (aprilo 1982)

21. Restu hidratigita. Trinkakvo ekvilibrigas viajn elektrolitojn, la mineralojn, kiuj subtenas vian korpon funkcii ĝuste, reguligante nervajn impulsojn kaj muskolajn funkciojn. Ĝi ankaŭ tenas vian haŭton mola, glata kaj hidratigita. Krome, kion alian vi povas konsumi, sen kalorioj, sen grasoj kaj bonega? (jan. 2001) 2006ĝisdatigo La meza virino bezonas la ekvivalenton de ĉirkaŭ naŭ 8-uncoj glasoj da akvo tage.

22. Akiru feran tenon sur vian sanon. Ĉi tiu mineralo, trovita en ruĝa viando, kokido, salmo, faboj kaj tutaj aknoj, helpas redukti lacecon kaj koleremon kaj pliigas reziston al malsano. (Septembro 1989) 2006 ĝisdatigo Virinoj bezonas ĉiutage 18 miligramojn da fero.

23. Elektu malmulte grasan fromaĝon. Plej multaj el la kalorioj en regula fromaĝo venas de ĝia grasa enhavo (ĉefe nesanaj saturitaj grasoj, kiuj pliigas kormalsan riskon). Malgrasaj versioj havas ĝis 6 malpli da gramoj da graso po unco; via talio dankos vin. (januaro 1983) La Plej Bonaj Konsiloj Pri ... Ĉiutagaj Sanaj Kutimoj

24. Protektu vian haŭton. Apliki sunkremon kun minimuma SPF 15 ĉiutage - ĉu vi iras al la plaĝo aŭ al la oficejo. Haŭta kancero estas la plej ofta kancero, kaj la "sana sunbruno" estas mito. (junio 1992)

25. Atentu! Malŝaltu vian poŝtelefonon dum via vojaĝo. Studoj montras, ke marki kaj veturi altigas vian riskon por akcidentoj. Se vi devas telefoni, unue transiru. (Majo 2005)

Recenzo por