21-Taga Restrukturado - Tago 6: Ĉesu La Ekscitiĝo!

Enhavo

• Recenzo por

Nova studo montras, ke la plej multaj usonanoj manĝas averaĝe 115 pli da kalorioj tage vendrede, sabate kaj dimanĉe ol ili faras en aliaj tagoj. Tiuj kromaj 345 kalorioj semajnfine facile aldonas ĝis 5 pliajn funtojn ĉiujare. Por resti maldika kiam la trinkejo kaj brunch-tablo signas, sekvu ĉi tiujn simplajn strategiojn.

VENDREDON Skale reen Se vi scias, ke vi trinkos aŭ manĝos deserton, faru ke ĝi devas resti al via dieto dum la tuta tago. Sed ne eniru en la semajnfinon pensante: "Mi ne povas havi ĉi tion aŭ mi ne povas havi tion."

Se vi adoptas la menson, ke estas en ordo indulgi foje, vi ne estos tiel verŝajna abunde. Ĉu vi ne povas malhelpi? Uzu la tri-mordan regulon: Permesu al vi nur tri mordojn de ĉio, kion vi avidas en specialaj okazoj. Vi eble ne povas grandigi vian dieton per tri mordoj de io ajn. Certiĝu ankaŭ en trejnado - ĉu matene aŭ antaŭ ol vi eliros vespere. Vi malpli verŝajne volos deturni de via dieto post kiam vi faris tiun tutan penon.

SABATO Movu plu post nokto eksteren. Faru aferon fari ion aktivan unue: Iru al la gimnastikejo por joga klaso aŭ promenu aŭ bicikle promenu. Aktiveco ankaŭ helpos vin malstreĉi post longa semajno. Reiru ankaŭ vian manĝadon. Ne alprenu tiun komunan tut-aŭ-nenian pensadon kaj supozu, ke la damaĝo jam estas farita, do vi povus daŭrigi indulgi la reston de la semajnfino. Tiu sinteno kontribuas al plipeziĝo.

DIMANĈE Provizu pri sanaj aĵoj. Planu nutrajn manĝojn por la antaŭa semajno (kaj se vi havas tempon, preparu iujn pladojn hodiaŭ); vi ne maltrafos la grasajn delikataĵajn elektojn aŭ rapidajn manĝaĵojn, kiujn vi ofte atingas. (Fakte, vi verŝajne bonvenigos la sanan ŝanĝon!) Aĉetu tutgrajnajn malvarmajn cerealojn aŭ antaŭpakitajn avenojn por facilaj matenmanĝoj, kaj porteblajn manĝetojn, kiel fruktojn kaj migdalojn, por havi dum la 15a horo. laborsemajna energio malpliiĝas. Se vi havas aliron al oficeja fridujo, reprenu ankaŭ grasan jahurton kaj ŝnurfromaĝon.

Recenzo por