La Prezidanta Debata Trejnada Ludo en 2016

Enhavo

• Recenzo por

Se vi agordas la finan prezidentan debaton ĉi-vespere kaj volas forlasi la drinkadan ludvojon, ni havas alian ludon por helpi vin pasigi la 90 minutojn. (Konfeso: Ni rajtas ankaŭ havas glason da vino preta.) Por teni vin sur viajn piedfingrojn, ni projektis debatan trejnan ludon konsistantan el tutkorpaj movoj, kiujn vi povas fari en via salono dum vi rigardas la frenezecon-ni celas historio-disvolvas inter Hillary Clinton kaj Donald Trump. Ni garantias, ke ili akiros vian korfrekvencon - se ĝi ne jam ŝvebas pro la vorta batalado.

Jen kiel fari ĉiun el la movoj:

Superviro

A. Komencu kuŝante vizaĝaltere sur la planko kun brakoj kaj kruroj etenditaj, bicepso apud oreloj.

B. Levu brakojn kaj krurojn kelkajn centimetrojn de la planko, tenu ilin dum 2 sekundoj, poste liberigu ilin.

Azeno Piedbato

A. Komencu per viaj manoj kaj genuoj kun via dorso al muro (prefere muro kun nenio sur ĝi, ĉar vi piedbatos ĝin).

B. Levu sur viajn piedfingrojn, tenante la genuojn fleksitaj. Saltu viajn piedojn sur la muron malantaŭ vi dum vi subtenas vin per viaj manoj. Saltu piedojn reen malsupren. (Konsilo: Ne supreniru pli alte ol via koksa nivelo.)

Ŝultro-Gazetaro kun Tekkomputilo

A. Stariĝu kun piedoj larĝe koksaj, tenante tekkomputilon en du manoj ĉe la brusto, do ĝi estas paralela kun la tero.

B. Premu tekkomputilon al plafono ĝis brakoj estas rektaj kaj kubutoj apud oreloj. Malsupren dorso al komenca pozicio.

Jab Kruco

A. Stariĝu kun piedoj larĝe koksaj, ŝanceligitaj tiel ke maldekstra piedo estu iomete antaŭ dekstra piedo. Thretu pikon (pugnobato per maldekstra mano) celante vizaĝaltecon.

B. Rapide klaku la maldekstran manon reen, kaj ĵetu krucon (pugnon per la dekstra mano), pivotante sur dekstra piedo.

Medicina Pilka Ŝlemo

A. Tenu medicinan pilkon kaj staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj aparte. Eksplose premu pilkon supre, tiam tuj frapu ĝin al la planko per pelado de pilko malsupren.

B. Kiel vi faras, sekvu la pilkon per via korpo, evitu fleksi sin ĉe la talio, kaj finiĝu en malalta kaŭra pozicio kun kapo supren, brusto kaj glutoj malaltaj. Levu la pilkon sur la unuan resalton kaj eksplodu supren, pelante la pilkon reen supre kaj plene etendante korpon kaj brakojn.

Rusa Tordaĵo

A. Komencu en sesila pozicio, levante piedojn en la aero kaj krucante maleolojn.

B. Klinu vin sur sidajn ostojn, kaj, tenante la abdomenojn streĉitaj, tordi tien kaj reen de flanko al flanko. Se ĉi tio sentas facile, tenu pezon en manoj, proksime al abs, dum tordado. (Vidu pliajn abdominalajn ekzercojn garantiitajn por sentigi vin la Berno-ni volas diri bruligi.)

Alternanta Salteto

A. Paŝu maldekstran kruron reen en atakon, svingante maldekstran brakon antaŭen.

B. Forpuŝu la teron kaj saltu supren, tondinte la krurojn meze de la aero kaj svingante dekstran brakon antaŭen, surteriĝante en ĵeto kun maldekstra kruro antaŭen. Ripetu, daŭre alternante krurojn.

Sumoo Squat

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj dise, piedfingroj iomete turnitaj kaj manoj sur koksoj.

B. Premu la koksojn reen kaj kaŭru malsupren, tenante la bruston supren kaj la genuojn eksteren. Poste reiru al la komenca pozicio. (Rigardu ĉi tiujn kaŭzojn, kiuj forigos vian pugon por pli.)

Muro Sidi

A. Staru kun via dorso kontraŭ muro, kaj faru grandan paŝon antaŭen per ĉiu piedo.

B. Etendu brakojn supre aŭ antaŭ vi (vinvitro amika!) Kaj fleksu genuojn 90 gradojn, movante piedojn antaŭen aŭ malantaŭen, se necese, por ke genuoj estu super maleoloj. (Vi ankaŭ povas provi la variadon de la mur-sida ŝanĝ-unu el ok firmegaj seĝaj ekzercoj-por fari ĝin eĉ pli malfacila.)

Recenzo por