20 Oftaj Kialoj Kial Vi Ne Perdas Pezon

Enhavo

• 1. Eble Vi Perdas Sen Konscii Ĝin
• 2. Vi Ne Spuras Kion Vi Manĝas
• 3. Vi Ne Manĝas Sufiĉe Proteinon
• 4. Vi Manĝas Tro Multajn Kaloriojn
• 5. Vi Ne Manĝas Tutajn Manĝaĵojn
• 6. Vi Ne Levas Pezojn
• 7. Vi Binge Manĝas (Eĉ pri Sanaj Manĝaĵoj)
• 8. Vi Ne Faras Kardion
• 9. Vi ankoraŭ trinkas sukeron
• 10. Vi Ne Dormas Bone
• 11. Vi Ne Reduktas Karbonhidratojn
• 12. Vi Manĝas Tro Ofte
• 13. Vi Ne Trinkas Akvon
• 14. Vi Trinkas Tro Da Alkoholo
• 15. Vi Ne Manĝas Atente
• 16. Vi Havas Medicinan Kondiĉon Kiu Malfaciligas Aferojn
• 17. Vi estas Dependigita al Rubmanĝaĵo
• 18. Vi Malsategis Vin Tro Tro longe
• 19. Viaj Atendoj Estas Nerealismaj
• 20. Vi Tro Fokusas Dietadon
• La Funda Linio

Kiam vi malpeziĝas, via korpo kontraŭbatalas.

Vi eble povos perdi sufiĉe multe da pezo unue, sen multe da peno. Tamen peza perdo povas malrapidiĝi aŭ ĉesi entute post iom da tempo.

Ĉi tiu artikolo listigas 20 oftajn kialojn, kial vi ne malpeziĝas.

Ĝi ankaŭ enhavas efektivigeblajn konsilojn pri kiel trarompi la altebenaĵon kaj movi la aferojn denove.

1. Eble Vi Perdas Sen Konscii Ĝin

Se vi pensas, ke vi spertas malplipeziĝan altebenaĵon, vi ankoraŭ ne ĝenu vin.

Nekredeble oftas, ke la skalo ne ŝanceliĝas dum kelkaj tagoj (aŭ semajnoj) samtempe. Ĉi tio ne signifas, ke vi ne perdas grason.

Korpa pezo tendencas varii je kelkaj funtoj.Ĝi dependas de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj hormonoj ankaŭ povas grave influi kiom da akvo retenas vian korpon (precipe ĉe virinoj).

Ankaŭ eblas muskoli samtempe kun graso. Ĉi tio estas aparte ofta se vi ĵus komencis ekzercadon.

Ĉi tio estas bona afero, ĉar tio, kion vi vere volas perdi, estas korpa graso, ne nur pezo.

Estas bona ideo uzi ion alian ol la skalon por mezuri vian progreson. Ekzemple mezuru vian talian cirkonferencon kaj korpan grasan procenton unufoje monate.

Ankaŭ, kiom bone taŭgas viaj vestaĵoj kaj kiel vi aspektas en la spegulo povas esti tre klariga.

Krom se via pezo estas blokita samtempe dum pli ol 1-2 semajnoj, vi probable ne bezonas zorgi pri io ajn.

Resumo Malplipeziĝa altebenaĵo povas esti klarigita per muskolo
gajno, nedigestita manĝaĵo kaj fluktuoj en korpa akvo. Se la skalo ne faras
ekmovi, vi eble ankoraŭ perdas grason.

2. Vi Ne Spuras Kion Vi Manĝas

Konscio estas nekredeble grava, se vi provas malpeziĝi. Multaj homoj ne havas ideon, kiom multe ili vere manĝas.

Studoj montras, ke spuri vian dieton helpas malplipeziĝi. Homoj, kiuj uzas manĝotaglibrojn aŭ fotas siajn manĝojn, konstante malpezas pli ol homoj, kiuj ne faras (1,).

Resumo
Konservi manĝotaglibron povas esti helpema kiam vi provas malpeziĝi.

3. Vi Ne Manĝas Sufiĉe Proteinon

Proteino estas la plej grava nutraĵo por malpeziĝi.

Manĝi proteinon kun 25-30% da kalorioj povas plialtigi metabolon je 80-100 kalorioj tage kaj igas vin aŭtomate manĝi kelkcent malpli da kalorioj tage. Ĝi ankaŭ povas draste redukti avidojn kaj manĝojn (,,,,).

Ĉi tio estas parte perata de la efikoj de proteinoj sur apetitregulaj hormonoj, kiel grelino kaj aliaj (,).

Se vi matenmanĝas, nepre ŝarĝu proteinon. Studoj montras, ke tiuj, kiuj manĝas kun multe da proteina matenmanĝo, malpli malsatas kaj havas malpli da avidoj dum la tuta tago ().

Alta proteina konsumado ankaŭ helpas malhelpi metabolan malrapidiĝon, oftan kromefikon perdi pezon. Aldone, ĝi helpas malhelpi pezon regajni (,,).

Resumo Malalta
proteinkonsumado eble haltigos viajn malplipeziĝajn penojn. Certigu
manĝu multajn proteinriĉajn manĝaĵojn.

4. Vi Manĝas Tro Multajn Kaloriojn

Multaj homoj, kiuj havas problemon perdi pezon, simple manĝas tro multajn kaloriojn.

Vi eble pensas, ke tio ne validas por vi, sed memoru, ke studoj konstante montras, ke homoj emas subtaksi sian kalorian konsumadon per signifa kvanto (,,).

Se vi ne malpeziĝas, vi provu pesi viajn manĝaĵojn kaj spuri viajn kaloriojn dum kelka tempo.

Jen kelkaj helpaj rimedoj:

• Kalkulilo de kalorioj - Uzu ĉi tiun ilon por kalkuli
  ekstere kiom da kalorioj manĝi.
• Kalorioj - Ĉi tio estas listo de kvin senpagaj
  retejoj kaj programoj, kiuj povas helpi vin spuri viajn kaloriojn kaj nutraĵojn
  konsumado.

Spurado ankaŭ gravas se vi provas atingi certan nutran celon, kiel ekzemple ricevi 30% de viaj kalorioj de proteinoj. Ĉi tio povas esti neebla, se vi ne spuras aferojn ĝuste.

Ĝenerale ne necesas kalkuli kaloriojn kaj pesi ĉion dum via tuta vivo. Anstataŭe provu ĉi tiujn teknikojn dum kelkaj tagoj ĉiun kelkajn monatojn por kompreni kiom multe vi manĝas.

Resumo Se
via malplipeziĝo ŝajnas esti haltinta, eble vi eble estos
manĝante tro multe. Homoj ofte supertaksas sian kalorian konsumadon.

5. Vi Ne Manĝas Tutajn Manĝaĵojn

Manĝaĵa kvalito estas same grava kiel kvanto.

Manĝi sanajn manĝaĵojn povas plibonigi vian bonfarton kaj helpi reguligi vian apetiton. Ĉi tiuj manĝaĵoj emas esti multe pli satigaj ol iliaj prilaboritaj kolegoj.

Memoru, ke multaj prilaboritaj manĝaĵoj etikeditaj kiel "sanaj manĝaĵoj" ne estas vere sanaj. Algluu vin al tutaj unu-ingrediencaj manĝaĵoj laŭeble.

Resumo Fari
certe bazos vian dieton sur tutaj manĝaĵoj. Manĝi tro multe da prilaboritaj manĝaĵoj povus
ruinigi vian pezan perdon sukceson.

6. Vi Ne Levas Pezojn

Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari perdi pezon, estas fari iun formon de rezista trejnado, kiel levi pezojn.

Ĉi tio povas helpi vin konservi muskolan mason, kiu ofte brulas kune kun korpa graso, se vi ne ekzercas ().

Levi pezojn ankaŭ povas helpi malhelpi metabolan malrapidiĝon kaj certigi, ke via korpo restu tonigita kaj muskola ().

Resumo
Forta trejnado estas efika maniero perdi grason. Ĝi malebligas la perdon de
muskola maso ofte asociita kun malplipeziĝo kaj helpas konservi longtempan grason
perdo.

7. Vi Binge Manĝas (Eĉ pri Sanaj Manĝaĵoj)

Ekscesa manĝado estas ofta kromefiko de dietado. Ĝi implicas rapide manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵo, ofte multe pli ol via korpo bezonas.

Ĉi tio estas signifa problemo por multaj dietistoj. Iuj el ili furoras je manĝaĵoj, dum aliaj rilatas al relative sanaj manĝaĵoj, inkluzive nuksojn, nuksajn buterojn, malhelan ĉokoladon, fromaĝon, ktp.

Eĉ se io estas sana, ĝiaj kalorioj ankoraŭ kalkulas. Depende de la volumeno, ununura eksceso ofte povas detrui dietan valoron de tuta semajno.

Resumo Se vi
ofte manĝas, ĝi eble klarigas kial via skalo ŝajnas ne ŝanceliĝi.

8. Vi Ne Faras Kardion

Kardiovaskula ekzerco, ankaŭ konata kiel kardio aŭ aeroba ekzerco, estas ia ajn ekzerco, kiu pliigas vian korfrekvencon. Ĝi inkluzivas agadojn kiel trotado, biciklado kaj naĝado.

Ĝi estas unu el la plej efikaj manieroj plibonigi vian sanon. Ĝi ankaŭ tre efikas bruligi ventran grason, la malutilan "visceran" grason, kiu kreskas ĉirkaŭ viaj organoj kaj kaŭzas malsanojn (,).

Resumo Fari
certe faros cardio regule. Ĝi helpas vin bruligi grason, precipe ĉirkaŭ via
mezsekcio. Manko de ekzercado povus esti unu kialo por peza perdo-altebenaĵo.

9. Vi ankoraŭ trinkas sukeron

Sukeraj trinkaĵoj estas la plej grasaj aĵoj en la manĝaĵprovizado. Via cerbo ne kompensas la kaloriojn en ili igante vin manĝi malpli da aliaj manĝaĵoj (,).

Ĉi tio ne nur validas pri sukeraj trinkaĵoj kiel Kolao kaj Pepsi - ĝi validas ankaŭ por "pli sanaj" trinkaĵoj kiel Vitaminwater, kiuj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun sukero.

Eĉ fruktosukoj estas problemaj, kaj ne devas esti konsumataj en grandaj kvantoj. Unu glaso povas enhavi similan kvanton da sukero kiel plurajn pecojn da tutaj fruktoj.

Resumo
Eviti ĉiujn sukerajn trinkaĵojn estas bonega malplipeziĝa strategio. Ili ofte
konsistigas signifan parton de la kalorioj de homoj.

10. Vi Ne Dormas Bone

Bona dormo estas unu el la plej gravaj faktoroj por via fizika kaj mensa sano, kaj ankaŭ via pezo.

Studoj montras, ke malbona dormo estas unu el la plej grandaj riskfaktoroj por obezeco. Plenkreskuloj kaj infanoj kun malbona dormo havas 55% kaj 89% pli grandan riskon iĝi grasegaj, respektive ().

Resumo Manko
de kvalita dormo estas forta riska faktoro por obezeco. Ĝi ankaŭ povus malhelpi vian
peza perdo progreso.

11. Vi Ne Reduktas Karbonhidratojn

Se vi havas multan pezon por perdi kaj / aŭ metabolajn problemojn kiel tipo 2-diabeto aŭ antaŭ-diabeto, vi eble volas konsideri malaltan karbonhidratan dieton.

En mallongperspektivaj studoj, ĉi tiu speco de dieto kaŭzis ĝis 2-3 fojojn pli da peza perdo ol la norma "malalta grasa" dieto ofte rekomendinda (24,).

Malaltkarbonaj dietoj ankaŭ povas kaŭzi plibonigojn en multaj metabolaj markiloj, kiel trigliceridoj, "bona" ​​HDL-kolesterolo kaj sanga sukero, por mencii kelkajn (,,,).

Resumo Se vi
ne kapablas malpeziĝi, konsideru provi dieton kun malmultaj karbonhidratoj. Multaj studoj montras
ke maldikiga dieto povas esti efika malplipeziĝa strategio.

12. Vi Manĝas Tro Ofte

Estas mito, ke ĉiuj devas manĝi multajn malgrandajn manĝojn ĉiutage por akceli metabolon kaj malpeziĝi.

Studoj efektive montras, ke manĝofrekvenco malmulte aŭ neniel efikas sur grasbrulado aŭ malplipeziĝo (,).

Ankaŭ estas ridinde maloportune prepari kaj manĝi manĝaĵojn la tutan tagon, ĉar ĝi multe pli komplikigas sanan nutradon.

Aliflanke, unu efika malplipeziĝa metodo nomata intermita fastado implicas intence senmanĝaĵon dum longaj periodoj (15–24 horoj aŭ pli).

Resumo Manĝante
tro ofte povas rezultigi troan kalorian konsumadon, bremsante vian malplipeziĝon
penoj.

13. Vi Ne Trinkas Akvon

Trinkakvo povas profiti malplipeziĝon.

En unu 12-semajna malplipeziĝa studo, homoj, kiuj trinkis duonan litron (17 uncoj) da akvo 30 minutojn antaŭ manĝoj, perdis 44% pli da pezo ol tiuj, kiuj ne ().

Ankaŭ trinkakvo pliigis la nombron da bruligitaj kalorioj per 24–30% dum periodo de 1,5 horoj (,).

Resumo Redukti
vian kalorian konsumadon, trinku glason da akvo antaŭ manĝoj. Trinkakvo povas
ankaŭ pliigu la nombron da kalorioj por vi
bruligi.

14. Vi Trinkas Tro Da Alkoholo

Se vi ŝatas alkoholon sed volas malpeziĝi, eble plej bone restu ĉe spiritoj (kiel vodko) miksitaj kun nulo-kaloria trinkaĵo. Biero, vino kaj sukeraj alkoholaj trinkaĵoj havas multe da kalorioj.

Memoru ankaŭ, ke la alkoholo mem havas ĉirkaŭ 7 kaloriojn por gramo, kio estas alta.

Dirite, studoj pri alkoholo kaj pezo montras miksitajn rezultojn. Modera drinkado ŝajnas esti bona, dum peza drinkado estas ligita al plipeziĝo ().

Resumo
Alkoholaj trinkaĵoj ĝenerale havas multe da kalorioj. Se vi elektas trinki
alkoholo, spiritoj miksitaj kun nul-kaloriaj trinkaĵoj estas probable la plej bonaj
ebloj kiam vi dietas.

15. Vi Ne Manĝas Atente

Tekniko nomata atenta manĝado povas esti unu el la plej potencaj iloj de peza perdo en la mondo.

Ĝi implicas malrapidiĝi, manĝi sen distro, gustumi kaj ĝui ĉiun mordon, aŭskultante la naturajn signalojn, kiuj diras al via cerbo, kiam via korpo jam sufiĉis.

Multnombraj studoj montris, ke atenta manĝado povas kaŭzi gravan malplipeziĝon kaj redukti la oftecon de ekscesa manĝado (,,,).

Jen kelkaj konsiloj por manĝi pli atente:

1. Manĝu kun nulaj distroj, sidiĝante ĉe tablo kun nur
   vian manĝon.
2. Manĝu malrapide kaj maĉu ĝisfunde. Provu konscii pri la koloroj,
   odoroj, gustoj kaj teksturoj.
3. Kiam vi sentos vin plena, trinku iom da akvo kaj ĉesu manĝi.

Resumo Ĉiam
manĝu atente provante malpeziĝi. Sensenca manĝado estas unu el la ĉefaj
kialoj homoj luktas por malpeziĝi.

16. Vi Havas Medicinan Kondiĉon Kiu Malfaciligas Aferojn

Estas iuj kuracaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi pezan akiron kaj multe pli malfaciligas malpeziĝi.

Ĉi tiuj inkluzivas hipotiroidismon, polikistan ovarian sindromon (PCOS) kaj dorman apneon.

Iuj medikamentoj ankaŭ povas plipezigi malplipeziĝon aŭ eĉ kaŭzi plipeziĝon.

Se vi pensas, ke iu el ĉi tiuj validas por vi, parolu al via kuracisto pri viaj ebloj.

Resumo
Kuracaj kondiĉoj kiel hipotiroidismo, dorma apneo kaj PCOS eble malhelpas
viaj pezaj perdoj.

17. Vi estas Dependigita al Rubmanĝaĵo

Laŭ studo de 2014, ĉirkaŭ 19,9% de homoj en Nordameriko kaj Eŭropo kontentigas la kriteriojn pri manĝaĵmanio ().

Homoj, kiuj havas ĉi tiun problemon, uzas manĝmanĝaĵojn simile kiel droguloj drogas ().

Se vi dependas de manĝaĵoj, tiam simple manĝi malpli aŭ ŝanĝi vian dieton povas ŝajni tute neebla. Jen kiel akiri helpon.

Resumo Se vi
havas fortajn manĝajn avidojn aŭ manĝodependecon, malplipeziĝo povas esti tre malfacila.
Konsideru serĉi profesian helpon.

18. Vi Malsategis Vin Tro Tro longe

Eble ne estas bona ideo "dieti" tro longe.

Se vi maldikiĝis de multaj monatoj kaj vi trafis altebenaĵon, tiam eble vi nur bezonas paŭzi.

Pliigu vian kalorian konsumadon je kelkcent kalorioj tage, dormu pli kaj levu iujn pezojn kun la celo plifortiĝi kaj iomete muskoli.

Celu konservi viajn korpajn grasajn nivelojn dum 1-2 monatoj antaŭ ol vi denove provos malpeziĝi.

Resumo Se vi
atingis malplipeziĝan altebenaĵon, eble vi ankaŭ dietis ankaŭ
longa. Eble estas tempo ripozi.

19. Viaj Atendoj Estas Nerealismaj

Malplipeziĝo estas ĝenerale malrapida procezo. Multaj homoj perdas paciencon antaŭ ol atingi sian finan celon.

Kvankam ofte eblas maldikiĝi rapide en la komenco, tre malmultaj homoj povas daŭre malpeziĝi kun rapideco de pli ol 1-2 funtoj semajne.

Alia grava problemo estas, ke multaj homoj havas nerealismajn atendojn pri tio, kio estas atingebla per sana dieto kaj ekzercado.

La vero estas, ke ne ĉiuj povas aspekti kiel taŭgeca modelo aŭ korpokulturisto. La fotoj, kiujn vi vidas en revuoj kaj aliaj lokoj, estas ofte plibonigitaj.

Se vi jam malpeziĝis kaj vi sentas vin bone pri vi mem, sed la pesilo ne ŝajnas plu moviĝi, tiam eble vi devas komenci labori pri akcepto de via korpo tia, kia ĝi estas.

Iam, via pezo atingos sanan fiksitan punkton, kie via korpo sentas sin komforta. Provi preterpasi tion eble ne valoras la penon, kaj eĉ povas esti neebla por vi.

Resumo
Homaj atendoj estas kelkfoje nerealismaj kiam temas pri peza perdo.
Memoru, ke perdi pezon bezonas tempon kaj ne ĉiuj povas aspekti kiel
taŭgeca modelo.

20. Vi Tro Fokusas Dietadon

Dietoj preskaŭ neniam funkcias longtempe. Se io ajn, studoj efektive montras, ke homoj, kiuj dietas, pli pezas kun la tempo ().

Anstataŭ aliri pezan perdon de dieta pensmaniero, faru ĝin via ĉefa celo fariĝi pli feliĉa, pli sana kaj pli taŭga homo.

Koncentriĝu nutri vian korpon anstataŭ senigi ĝin, kaj lasu pezan perdon sekvi kiel natura kromefiko.

Resumo
Dietado ne estas longtempa solvo. Se vi volas perdi pezon kaj forteni ĝin
longtempe koncentriĝu al pli sanaj vivstilaj kutimoj.

La Funda Linio

Malplipeziĝo ne ĉiam facilas kaj multaj faktoroj povas haltigi ĝin.

Ĉe la plej baza nivelo, malplipeziĝo okazas kiam kaloria ingestaĵo egalas aŭ pli altas ol kaloria elspezo.

Provu strategiojn de atenta manĝado al konservado de manĝotaglibro, de manĝado de pli da proteinoj ĝis farado de fortaj ekzercoj.

Al la fino, ŝanĝi vian pezon kaj vian vivstilon postulas sindediĉon, memdisciplinon, persistemon kaj fortikecon.