18 Bongustaj Malkarakaj Matenmanĝaj Receptoj

Enhavo

• 1. Ovoj kaj Legomoj Frititaj en Kokosa Oleo
• Ingrediencoj:
• 2. Skillet-Baked Ovoj Kun Spinaco, Jogurto kaj Kapsika Oleo
• Ingrediencoj:
• 3. Cowboy Breakfast Skillet
• Ingrediencoj:
• 4. Lardo kaj Ovoj alimaniere
• Ingrediencoj:
• 5. Bongustaj, Senfaruraj Ovo-kaj-Kaban-Fromaĝaj Matenmanĝaj Muffins
• Ingrediencoj:
• 6. Kremaj Fromaĝaj Krespoj
• Ingrediencoj:
• 7. Spinaka, Fungo kaj Feta Senŝela Kvizo
• Ingrediencoj:
• 8. Paleo-Kolbasa Ovo 'McMuffin'
• Ingrediencoj:
• 9. Kokosa Chia Pudingo
• Ingrediencoj:
• 10. Lardo kaj Ovoj
• Ingrediencoj:
• 11. Salato de Lardo, Ovo, Avokado kaj Tomato
• Ingrediencoj:
• 12. Avokado Farĉita De Fumita Salmo kaj Ovo
• Ingrediencoj:
• 13. Pomo Kun Migdala Butero
• Ingrediencoj:
• 14. Kolbaso kaj Ovoj
• Ingrediencoj:
• 15. Lardaj Krespoj
• Ingrediencoj:
• 16. Malmultkarba, sen ovmatenmanĝa bakado
• Ingrediencoj:
• 17. Spinaco, Kaprofromaĝo kaj Ĉoriza Omleto
• Ingrediencoj:
• 18. Malaltkarbaj Vafloj
• Ingrediencoj:
• La Funda Linio
• Preparado de Manĝo: Ĉiutaga Matenmanĝo

Multaj homoj, kiuj sekvas dieton kun malmultaj karbonhidratoj luktas kun matenmanĝo.

Iuj estas okupataj matene, dum aliaj simple ne malsatas komence de la tago.

Kvankam salti matenmanĝon kaj atendi ĝis via apetito revenos funkcias por iuj, multaj homoj eble sentas kaj rezultas pli bone kun sana matenmanĝo.

Se tio estas la kazo por vi, estas grave komenci vian tagon per io nutra.

Jen 18 receptoj por bongustaj malaltaj karbonaj matenmanĝoj. Por fari ĉi tiujn receptojn pli sanaj, preterlasu la prilaboritan viandon kaj anstataŭigu ĝin per alia manĝo kun alta proteino.

1. Ovoj kaj Legomoj Frititaj en Kokosa Oleo

Ingrediencoj:

• Kokosa oleo
• Karotoj
• Florbrasiko
• Brokolo
• Verdaj fazeoloj
• Ovoj
• Spinaco
• Spicoj

Rigardi recepton

2. Skillet-Baked Ovoj Kun Spinaco, Jogurto kaj Kapsika Oleo

Ingrediencoj:

• Greka jahurto
• Ajlo
• Butero
• Oleo de olivo
• Poreo
• Scallion
• Spinaco
• Citrona suko
• Ovoj
• Kapsiketa pulvoro

Rigardi recepton

3. Cowboy Breakfast Skillet

Ingrediencoj:

• Matenmanĝa kolbaso
• Dolĉaj terpomoj
• Ovoj
• Avokado
• Cilantro
• Varma saŭco
• Kruda fromaĝo (nedeviga)
• Salo
• Pipro

Rigardi recepton

4. Lardo kaj Ovoj alimaniere

Ingrediencoj:

• Plena grasa krema fromaĝo
• Sekigita timiano
• Ovoj
• Lardo

Rigardi recepton

5. Bongustaj, Senfaruraj Ovo-kaj-Kaban-Fromaĝaj Matenmanĝaj Muffins

Ingrediencoj:

• Ovoj
• Verda cepo
• Kanabaj semoj
• Migdala manĝo
• Kazeo
• Parmesa fromaĝo
• Bakpulvoro
• Linaj semoj
• Gistaj flokoj
• Salo
• Spica spicado

Rigardi recepton

6. Kremaj Fromaĝaj Krespoj

Ingrediencoj:

• Kremfromaĝo
• Ovoj
• Stevia
• Cinamo

Rigardi recepton

7. Spinaka, Fungo kaj Feta Senŝela Kvizo

Ingrediencoj:

• Fungoj
• Ajlo
• Frostita spinaco
• Ovoj
• Lakto
• Feta fromaĝo
• Raspita parmezano
• Mozzarella
• Salo
• Pipro

Rigardi recepton

8. Paleo-Kolbasa Ovo 'McMuffin'

Ingrediencoj:

• Ghee
• Porka matenmanĝa kolbaso
• Ovoj
• Salo
• Nigra pipro
• Guacamole

Rigardi recepton

9. Kokosa Chia Pudingo

Ingrediencoj:

• Chia semoj
• Plena grasa kokosa lakto
• Kara

Rigardi recepton

10. Lardo kaj Ovoj

Ingrediencoj:

• Lardo
• Ovoj

Rigardi recepton

11. Salato de Lardo, Ovo, Avokado kaj Tomato

Ingrediencoj:

• Lardo
• Ovoj
• Avokado
• Tomatoj

Rigardi recepton

12. Avokado Farĉita De Fumita Salmo kaj Ovo

Ingrediencoj:

• Avokadoj
• Fumaĵita salmo
• Ovoj
• Salo
• Nigra pipro
• Kapsiketaj flokoj
• Freŝa aneto

Rigardi recepton

13. Pomo Kun Migdala Butero

Ingrediencoj:

• pomo
• Migdalbutero

Rigardi recepton

14. Kolbaso kaj Ovoj

Ingrediencoj:

• Kolbaso
• Ovoj
• Verda cepo
• Salo

Rigardi recepton

15. Lardaj Krespoj

Ingrediencoj:

• Lardo
• Ovoblankoj
• Kokosa faruno
• Gelateno
• Nesalata butero
• Ŝenoprazoj

Rigardi recepton

16. Malmultkarba, sen ovmatenmanĝa bakado

Ingrediencoj:

• Verda kaj ruĝa dolĉa papriko
• Oleo de olivo
• Spica spicado
• Nigra pipro
• Turkia matenmanĝa kolbaso
• Mozzarella

Rigardi recepton

17. Spinaco, Kaprofromaĝo kaj Ĉoriza Omleto

Ingrediencoj:

• Ĉorizo-Kolbaso
• Butero
• Ovoj
• Akvo
• Kapra fromaĝo
• Spinaco
• Avokado
• Salso

Rigardi recepton

18. Malaltkarbaj Vafloj

Ingrediencoj:

• Ovoblankoj
• Tuta ovo
• Kokosa faruno
• Lakto
• Bakpulvoro
• Stevia

Rigardi recepton

La Funda Linio

Ĉiu el ĉi tiuj kun malmultaj karbonaj matenmanĝoj estas riĉa je proteinoj kaj sanaj grasoj kaj devas teni vin kontenta kaj energia dum horoj - kvankam iuj profitus el pli sana, malpli prilaborita proteina fonto.

Alia eblo estas simple kuiri pli ol vi bezonas dum la vespermanĝo, tiam varmigu ĝin kaj manĝu ĝin por matenmanĝi la sekvan matenon.

La ebloj por sanaj malaltaj karbonhidrataj manĝoj estas senfinaj, permesante al vi trovi la taŭgan pladon por matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo aŭ manĝetoj.

Preparado de Manĝo: Ĉiutaga Matenmanĝo