Ĉiuj Avantaĝoj de Meditado Vi Scius Pri

Enhavo

• Ĝi Faras Vin Pli Bona Sportisto
• Ĝi Malaltigas Stresajn Nivelojn
• Ĝi Pliigas Memkonscion
• Ĝi Plibonigas Muzikon
• Ĝi Helpas Vin Elteni Malsanon
• Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi
• Ĝi Povas Helpi Vin Batali Malsanon
• Ĝi Helpas Piedbati Toksomaniojn
• Ĝi Altigas Vian Doloro-Sojlon
• Ĝi Malgrandigas Maltrankvilon kaj Depresion
• Ĝi Faras Vin Pli Kompata
• Ĝi Malgrandigas Solecon
• Ĝi Povas Ŝpari al Vi Monon
• Ĝi Tenas Vin Malvarma kaj Sen Gripo
• Ĝi Tenas Vian Koron Sana
• Ĝi Helpas Vin Dormi Pli bone
• Ĝi Faras Vin Pli Bona Dungito
• Recenzo por

Ĉu vi volas premplatigi streson, dormi pli bone, forigi troan pezon, manĝi pli sane kaj ekzerci pli malfacile, ĉio en unu frapo? Meditado povus provizi ĉion supre. Laŭ Mary Jo Kreitzer, doktoro, RN, fondinto kaj direktoro de la Centro por Spiriteco kaj Resanigo en la Universitato de Minesoto, la ŝlosilo por rikolti la avantaĝojn de meditado vivas en la nuno. "Multaj homoj vivas grandan parton de sia vivo per aŭtomobila piloto, sed meditado - precipe meditado pri atento - helpas homojn fokusiĝi pri vivado de la vivo en la nuna momento," ŝi klarigas.

Ĝuste kiel oni eniras ĉiujn avantaĝojn de meditado? Rigardu la gvidilon de Kreitzer pri meditado, plus Kiel Mediti kun Gretchen Bleiler por konsiloj pri kiel taŭge trovi vian zenon.

Ĉu vi ankoraŭ hezitas provi ĝin? Post kiam vi legos pri ĉi tiuj 17 avantaĝoj de atenteco kaj meditado, vi devos uzi atentan meditadon por plibonigi vian vivon.

Ĝi Faras Vin Pli Bona Sportisto

Iuj el la avantaĝoj de meditado eble povas efiki viajn trejnadojn. Homoj, kiuj praktikas Transcendan Meditadon, havas similan cerban funkciadon al elitaj atletoj, laŭ studo en la Skandinava Revuo pri Medicino kaj Scienco en Sportoj. Sidi en silento ĉiutage ne signifas, ke vi subite estos preta gajni maratonon, sed ĝi povas helpi vin evoluigi la mensan serion kaj trajtojn inter plej bonaj atletoj. Krome ĝi povas helpi vin peli vian korpon tra la doloro (pli pri tio poste). Eksciu pli pri Kiel Meditado Povas Fari Vin Pli Bona Sportisto.

Ĝi Malaltigas Stresajn Nivelojn

Malaltigita streĉo estas ankaŭ inter la avantaĝoj de meditado. Atento efektive helpas malaltigi viajn kortizolajn nivelojn (la streĉa hormono), laŭ esploroj de la Projekto Shamatha ĉe la Universitato de Kalifornio, Davis. Esploristoj mezuris la atenton de partoprenantoj antaŭ kaj post intensa, tri-monata medita retiriĝo kaj trovis, ke tiuj, kiuj revenis kun pli altaj niveloj de fokuso pri la nuntempo, ankaŭ havis pli malaltajn kortizolo-nivelojn. Ne zorgu, la streĉa trankviliĝo venas pli rapide ol tri monatoj: Homoj, kiuj ricevis nur tri sinsekvajn tagojn de atentemo (25-minutaj kunsidoj, kie oni instruis ilin fokusiĝi pri spiro kaj la nuna momento), sentis sin pli trankvilaj kiam alfrontis streĉan taskon. en studo publikigita en Psikoneŭroendokrinologio.

Ĝi Pliigas Memkonscion

Ni ĉiuj havas blindajn punktojn kiam temas pri niaj propraj emocioj, kondutoj kaj pensoj, sed atento povas helpi konkeri ĉi tiun nescion. Papero en Perspektivoj pri Psikologia Scienco trovis, ke ĉar atenteco implikas atenti vian nunan sperton kaj fari tion en ne-juĝema maniero, ĝi helpas praktikistojn venki la plej grandan vojbaron en memkonscio: ne koni siajn proprajn mankojn.

Ĝi Plibonigas Muzikon

La avantaĝoj de meditado povas esti pli bonaj ol iuj luksaj aŭdiloj. En studo en la revuo Psikologio de Muziko, studentoj aŭskultis 15-minutan atenteman meditigan instrubendon sekvitan de eltiraĵo de la opero "La Boheme" de Giacomo Puccini. Sesdek kvar procentoj de tiuj, kiuj okupiĝis pri atentemo, sentis, ke la tekniko permesis al ili pasigi pli longe en la stato de fluo - kion esploristoj priskribas kiel la senpenan engaĝiĝon de la aŭskultantoj, alinome kiel "en la zono" vi estas. (Eksciu, kio okazas kun Via Cerbo Sur: Muziko.)

Ĝi Helpas Vin Elteni Malsanon

Trakti diagnozojn estas neimageble malglata, sed meditado povas helpi: Kiam virinoj kun mama kancero praktikis atenton kaj artan terapion, ilia streĉa kaj angora rilata cerba agado ŝanĝiĝis, en studo en Streso kaj Sano. Atenta trejnado ankaŭ helpis pacientojn kun reŭmatoida artrito kontraŭbatali la streĉon kaj lacecon asociitajn kun la malsano, en artikolo publikigita en la ĵurnalo Analoj de Reŭmatisma Malsano.

Ĝi Povas Helpi Vin Malpeziĝi

Peza bontenado povus esti neatendita avantaĝo de meditado se vi estas senscia manĝanto. "Kiam ni iĝas atentaj, ni estas pli konsciaj pri manĝelektoj kaj eĉ povas gustumi kaj aprezi la manĝaĵon pli," diras Kreitzer. Fakte, studo de UC San Francisco trovis, ke grasaj virinoj, kiuj estis trejnitaj por sperti la momentan sensan sperton de manĝado, kaj kiuj meditis 30 minutojn tage, pli maldikiĝis. (Ĉu vi volas pli simplajn lertaĵojn? Spertuloj Malkaŝas: 15 Malgrandaj Dietaj Ŝanĝoj Por Malplipeziĝi.)

Ĝi Povas Helpi Vin Batali Malsanon

En studo en Kancero, kiam iuj postvivantoj de mama kancero regule praktikis streĉajn reduktajn teknikojn kiel atenta meditado kaj jogo, iliaj ĉeloj montris fizikajn ŝanĝojn malgraŭ tio, ke ili ne plu ricevis kuracadon. Virinoj, kiuj postvivis maman kanceron almenaŭ du jarojn antaŭe, sed kiuj ankoraŭ estis emocie afliktitaj, renkontis 90 minutojn ĉiun semajnon por diskuti siajn sentojn. Post tri monatoj, ili havis pli sanajn telomerojn - la protektan envolvaĵon ĉe la fino de DNA-fadeno - ol postvivantoj de mama kancero, kiuj ĵus prenis unu laborejon pri streĉaj reduktaj teknikoj. (Freneze! Eksciu kiel alie ni Faras Paŝojn Kontraŭ Mama Kancero.)

Ĝi Helpas Piedbati Toksomaniojn

Se vi provas forigi tabakan kutimon, almenaŭ unu el la avantaĝoj de meditado estos interesa. Fumantoj, kiuj meditis duonhoron ĉiutage dum 10 tagoj, estis 60 procentoj malpli verŝajne atingi cigaredon ol tiuj, al kiuj oni simple instruis malstreĉiĝi, en studo publikigita en Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Kurioze, ke la fumantoj ne iris en la studejon por ekuzi sian kutimon kaj efektive ne konsciis pri kiom multe ili reduktis - ili raportis sian kutiman kalkulon, sed spiraj rimedoj montris, ke ili efektive fumis malpli da cigaredoj ol antaŭe. Daŭranta esplorado ĉe la Universitato de Viskonsino-Madison sugestas, ke reakiro de alkoholuloj ankaŭ povas profiti de meditado, ĉar ĝi povas helpi ilin trakti la problemojn, kiuj kaŭzis ilian trinkadon en la unua loko. (Kion aliajn kutimojn vi devas piedbati? Sekvu ĉi tiujn 10 Simplajn Regulojn por Sana Vivo.)

Ĝi Altigas Vian Doloro-Sojlon

Meditado igas vin senti vin tiel koncentrita kaj trankvila ĉar ĝi efektive helpas vian cerbon havi pli bonan kontrolon pri prilaborado de doloro kaj emocioj, laŭ studo en la ĵurnalo. Limoj en Homa Neŭroscienco. Studoj montras, ke spertaj meditantoj povas toleri sufiĉe da doloro, sed eĉ novuloj povas utili: Post kvar 20-minutaj kunsidoj, partoprenantoj, kiuj havis 120-gradan metalpecon tuŝas sian bovidon, raportis ĝin 40% malpli dolora kaj 57% malpli malkomforta. ol antaŭ ilia trejnado. Tiaj nombroj povus akiri vin sufiĉe malproksimen, kiam vi troviĝas je la mejlo 25 de maratono aŭ nur duonvoje tra via burpeo.

Ĝi Malgrandigas Maltrankvilon kaj Depresion

Kiam esploristoj de la Universitato Johns Hopkins kombis preskaŭ 19 000 studojn pri la avantaĝoj de meditado, ili trovis, ke iuj el la plej bonaj pruvoj favoras meditadon pri atenteco, mildigante psikologiajn streĉojn kiel angoro kaj depresio. Antaŭe, esploristoj trovis, ke meditado influas la agadon en du apartaj partoj de la cerbo, la antaŭa cingula kortekso - kiu kontrolas pensadon kaj emociojn - kaj la ventromedial antaŭfronta kortekso - kiu kontrolas maltrankviliĝon. Krome, partoprenantoj vidis preskaŭ 40-procentan malkreskon en siaj angoroniveloj post nur kvar 20-minutaj klasoj en la studo, publikigita en la revuo. Socia Kogna kaj Afekcia Neŭroscienco. (Ĉu vi sciis, ke depresio povas manifestiĝi kiel fizika doloro? Ĝi estas unu el ĉi tiuj 5 Sanaj Problemoj, kiuj Trafas Virinojn Malsame.)

Ĝi Faras Vin Pli Kompata

Meditado ne nur igas vin senti vin bona - ĝi efektive igas vin pli bona homo. Post ok semajnoj da meditada trejnado, esploristoj metis partoprenantojn en plenan ĉambron de aktoroj kun nur unu sidloko. Post kiam la partoprenanto sidiĝis, aktoro ŝajnanta esti en granda fizika doloro enirus sur lambastonoj dum ĉiuj ignoris lin. Inter la ne meditantaj partoprenantoj, nur ĉirkaŭ 15 procentoj de homoj moviĝis por helpi lin. El la homoj, kiuj meditis, duono faris movojn por helpi la vunditon. Iliaj rezultoj, publikigitaj en Psikologia Scienco, ŝajnis subteni tion, kion budhanoj longe kredis—ke meditado helpas vin iĝi pli kompata kaj sperti amon por ĉiuj sentemaj estaĵoj. (Plie kompato povas teni vin en forma! Rigardu ĉi tiujn aliajn 22 Manierojn Resti Motivigitaj Por Malpeziĝi.)

Ĝi Malgrandigas Solecon

Ĉiutaga meditado helpis forigi sentojn de soleco en studo de Universitato de Kalifornio, Los-Anĝeleso kaj Universitato Carnegie Mellon. Krome, la sangaj provoj malkaŝis, ke meditado helpis malaltigi inflamajn nivelojn de partoprenantoj, kio signifas, ke ili estas pli malaltaj riskoj por disvolvi gravajn malsanojn. Esploristoj atribuas ambaŭ rezultojn al la streĉaj malpezigaj avantaĝoj de meditado, ĉar streĉo plibonigas solecon kaj pliigas inflamon.

Ĝi Povas Ŝpari al Vi Monon

Se vi rikoltas ĉiujn avantaĝojn de meditado, vi eble ŝparos monon pri sankostoj en la procezo. Studo de la Centro por San-Analiza Sistemo trovis, ke tiuj, kiuj praktikas meditadon, elspezis 11 procentojn malpli pri sanprizorgo post unu jaro, kaj 28 procentojn malpli post praktikado dum kvin jaroj. (Helpu vian monujon eĉ pli: Kiel Ŝpari Monon per Via Trejnsalono-Membreco.)

Ĝi Tenas Vin Malvarma kaj Sen Gripo

Homoj, kiuj meditas, sopiras malpli da labortagoj pro akraj spiraj infektoj, kaj spertas kaj mallongigitan daŭron kaj severecon de simptomoj, laŭ studo en la Analoj de Familia Medicino. Fakte, meditantoj estas 40 ĝis 50 procentoj malpli verŝajne malsaniĝi ol siaj ne-zen-ekvivalentoj. (Se vi ne ekmeditis ĝustatempe, vi eble bezonos ĉi tiujn 10 Hejmajn Rimedojn por Malvarmumo kaj Gripo.)

Ĝi Tenas Vian Koron Sana

Praktikado de Transcenda Meditado (specifa formo de mantra meditado) povus redukti vian riskon por koratako aŭ bato, laŭ studo en Cirkulado. Ĝi ankaŭ malaltigas vian sangopremon, kiu, kune kun medito-streĉaj profitoj, ambaŭ konservas vian koron sana. (Scivolita? Provu ĉi tiujn 10 Mantras-Atentemajn Fakulojn Vive.)

Ĝi Helpas Vin Dormi Pli bone

Atenta trejnado pli efikis helpi homojn dormi ol pli tradiciaj metodoj, kiel limigi luman ekspozicion nokte kaj eviti alkoholon nokte, en nova studo en JAMA Interna Medicino. Fakte ĝi estis tiel efika, kiel montriĝis dorma medikamento, kaj ankaŭ helpis plibonigi lacecon dum la tago.

Ĝi Faras Vin Pli Bona Dungito

La avantaĝoj de meditado povas plibonigi preskaŭ ĉiun parton de via laborefikeco: Post ok-semajna meditada kurso, homoj estis pli energiigitaj, malpli negativaj pri sekularaj taskoj, pli bone kapablaj plurlabori. kaj pli bone kapablas pli longe fokusiĝi al unu tasko, raportas studo de la Vaŝingtona Universitato. Krome, meditado helpas vin pli bone trakti streĉon, kiun ĉiuj dungitoj povus profiti. (Provu ĉi tiujn 9 "Tempo-Perdantojn" Efektive Produktivajn.)

Recenzo por