16 Vesperaj Kutimoj por Pli Bona Mateno

Enhavo

• Recenzo por

De "metu vian alarmon ĉe la alia flanko de la ĉambro" ĝis "investi en kafkruĉo kun tempigilo", vi verŝajne aŭdis milionon da konsiletoj pri ne-frap-snooze antaŭe. Sed, krom se vi estas vera matena homo, ellitiĝi eĉ unu horon pli frue ol kutime povas sentiĝi neebla. Tio estas plejparte ĉar fruaj birdoj kaj noktaj strigoj (kio okazas kun birdoj kaj tagnoktaj horloĝoj, ĉiuokaze?) Havas esence malsamajn horajn agordojn, diras Michael Terman, Ph.D., profesoro pri klinika psikologio en Universitato Kolumbio kaj kunaŭtoro de Restarigu Vian Internan Horloĝon. Areto de neŭronoj situanta en la regiono de suprakiasma kerno (SCN) de la hipotalamo de via cerbo funkcias kiel la horloĝo de via korpo, dirante al ĝi, kiam vekiĝi aŭ dormi. Kaj, kvankam viaj defaŭltaj agordoj kredas esti plejparte genetikaj, vi povas restarigi ilin per iom da peno - kio estas multe pli facila ol travivi la vivon sur duonmalplena dormujo.

Do, se vi provas vekiĝi pli frue sen malfeliĉigi vian tutan tagon, vi devas movi viajn enlitiĝajn kaj vekajn tempojn per 15-minutaj aldonoj, diras Stephanie Silberman, Ph.D., ulo de la Amerika Akademio de Dorma Medicino kaj verkinto de La Laborlibro de Sendormeco. Plej multaj homoj forgesas, ke por vekiĝi pli frue, vi ankaŭ devas enlitiĝi pli frue. Temas pri ŝanĝi vian cirkadian horloĝon, ne lerni administri malpli da dormo.

Kiom da tempo vi bezonos por adaptiĝi al ĉiu 15-minuta tajlado plejparte dependas de via individua ĉirkaŭdia horloĝo kaj kiom fleksebla ĝi estas. FYI, noktaj strigoj efektive pli bone adaptiĝas al dormaj ŝanĝoj, diras W. Christopher Winter, kuracisto, medicina direktoro de la dorma medicina centro de la hospitalo Martha Jefferson. Vintro laboras kun profesiaj sportaj teamoj por optimumigi sian dorman rendimenton.

Gravas memori, tamen, ke ne gravas la agordojn de via korpo-aŭ la tempo kiam vi vekiĝas-estas tute normale malami la vivon dum la unuaj 20 minutoj ĝis duonhoro post kiam vi malfermis viajn dormkrustajn okulojn. Esploristoj nomas tiun periodon la "dormo-malfruo", diras Silberman. Esence, ĝi estas la tempo en kiu via korpo iras, "Uf, bone, mi supozas, ke mi vere devus esti veka." Do, se vi malbenas la mondon kiam via alarmo eksplodas, tio ne nepre signifas, ke viaj brilokulaj kaj arbustvostaj klopodoj malsukcesis vin.

Preta fariĝi matena homo? Ĉar via cirkadia horloĝo estas plejparte fiksita de eksponiĝo al lumo, korpotemperaturo, ekzercado kaj manĝaĵo, la sekvaj sciencsubtenitaj konsiletoj helpos vin registri kvalitan dormon dum ĝustigas tiujn 15-minutajn pliigajn ŝanĝojn al pli fruaj dormado kaj vekiĝo. Via pli bona mateno atendas.

[Legu la kompletan rakonton pri Rafinejo 29!]

Recenzo por