Intensaj Hejmaj Ekzercoj, Kiuj Akcelas Vian Korfrekvencon kaj Kalorion Brulas

Enhavo

• Tuck Jump Burpees
• Kruckruro Push-Ups
• Malalta Lunge Ŝaltilo Saltoj
• Hollow Hold Circle-Ups
• Recenzo por

Se estas unu trejnisto, kiu komprenas la bezonon de rapidaj sed efikaj ekzercoj, ĝi estas Kaisa Keranen, aŭ KaisaFit se vi sekvas ŝin en sociaj retoj. (Ne sekvas ŝin? Jen kelkaj kialoj, kial vi maltrafas.) Keranen jam montris al vi kiel ŝviti per sia serio # FitIn4, kiu inkluzivas kelkajn tutkorpajn tabulajn kaj plyo-ekzercojn, movojn, kiuj skulptos krurojn kaj abs de ŝtalo, kaj kiel puŝi, pugnon kaj planki vian vojon al pli forta korpo. Kaj nun ŝi revenis al ĝi kun ĉi tiu cirkvito, kiun vi povas fari hejme, en la gimnastikejo aŭ preskaŭ ie ajn. Do la venontan fojon, kiam vi volas konveni en trejnado, sed sentas ke vi ne havas tempon, konsultu Keranen kaj vi ekscios, ke vi havas nulon senkulpigojn. Ni eklaboru!

Tuck Jump Burpees

A. De starado, metu la manojn sur la teron kaj saltu piedojn reen al puŝa pozicio.

B. Saltu piedojn antaŭen por renkonti manojn.

C. Eksplodu en aeron, alportante genuojn al brusto. Ripeti.

Faru AMRAP (kiel eble plej multaj reprezentantoj) en 20 sekundoj, tiam ripozu 10 sekundojn

Kruckruro Push-Ups

A. Komencu ĉe la supro de puŝo.

B. Etendi maldekstran kruron sub la dekstran kaj malaltigi en puŝon.

C. Push-up, tiam etendu la dekstran kruron sub la maldekstran kaj malsupren en push-up. Daŭre alternu.

Faru AMRAP (kiel eble plej multaj reprezentantoj) en 20 sekundoj, tiam ripozu 10 sekundojn

Malalta Lunge Ŝaltilo Saltoj

A. Komencu per falo kun la maldekstra kruro antaŭ, malantaŭa genuo centimetron de la tero.

B. Veturu tra kalkanoj por eksplodi de la tero, ŝanĝante la krurojn tiel dekstre estas antaŭe. Daŭre alternu.

Faru AMRAP (kiel eble plej multaj reprezentantoj) en 20 sekundoj, tiam ripozu 10 sekundojn

Hollow Hold Circle-Ups

A. Komencu en V-pozicio, genuoj fleksitaj kaj brakoj etenditaj ĉe la ŝultro.

B. Cirklu la brakojn malantaŭen, mallevante la korpon ĝis ŝultroj kaj kruroj estas centimetroj de tero.

C. Cirku brakojn malantaŭen dum krakado reen supren por komenci pozicion.

Faru AMRAP (kiel eble plej multaj reprezentantoj) en 20 sekundoj, tiam ripozu 10 sekundojn

* Kompletigu tutan cirkviton 2-4 fojojn, alternante flankojn po ekzerco laŭbezone.

Recenzo por