15 konsiletoj por malpeziĝi kaj perdi ventron

Enhavo

• 1. Manĝu krudajn kaj altajn fibrajn manĝaĵojn
• 2. Evitu sukerajn trinkaĵojn
• 3. Evitu friti
• 4. Evitu prilaboritajn manĝaĵojn
• 5. Komencu manĝojn per telero da salato
• 6. Praktiku korpekzercadon
• 7. Akcelu metabolon
• 8. Manĝu malrapide kaj maĉu vian manĝon bone
• 9. Manĝu 6 manĝojn tage
• 10. Trinku multe da akvo
• 11. Evitu dolĉaĵojn
• 12. Redukti la konsumon de grasoj
• 13. Redukti konsumon de karbonhidrato
• 14. Legu la pakajn etikedojn
• 15. Sekvu la konsilojn regule

Krei bonajn manĝokutimojn kaj praktiki regulan fizikan agadon estas gravaj rimedoj, kiuj kontribuas al malplipeziĝo kaj plibonigas vivokvaliton. Malplipeziĝo en sana maniero havas multajn avantaĝojn, kiel pliigitaj energio kaj emo, plibonigita memfido, pli bona regado de malsato kaj plifortigo de la imunsistemo.

La ideala maniero perdi pezon en sana maniero kaj havi platan abdomenon estas serĉi la konsilon de nutristo por fari kompletan nutran takson kun dieta plano adaptita al la bezonoj de la homo. Ankaŭ gravas serĉi helpon de persona trejnisto, por ke trejnadplano estu indikita laŭ la celo, kiun vi volas atingi. Ĉi tiuj strategioj permesas progresan kaj daŭran pezan perdon kun la tempo.

Rigardu 15 konsiletojn por redukti ventron, malpeziĝi kaj en forma en kelkaj tagoj:

1. Manĝu krudajn kaj altajn fibrajn manĝaĵojn

Krudaj, riĉaj manĝaĵoj en fibro helpas plibonigi intestan funkcion kaj digestadon, malhelpante estreñimiento. Krome ili helpas vin perdi pezon, ĉar ili pliigas la senton de sateco. Ili ankaŭ helpas konservi la intestan mikrobioton sana, malpliigante la riskon de kolera intesta sindromo, Crohn-malsano aŭ ulcera kolito.

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj kun alta fibra enhavo en la komponaĵo estas aveno, kompleta pano, krudaj karotoj, pomoj, linaj semoj, lentoj, laktuko, kukumoj, chia-semoj, fungoj, piroj, fragoj, framboj, mirteloj, inter aliaj.

2. Evitu sukerajn trinkaĵojn

Sukeraj trinkaĵoj kiel nealkoholaĵoj, inkluzive de malpezaj kaj dietaj trinkaĵoj, kaj industriigitaj sukoj devas esti evititaj, ĉar ili kontribuas al la amasiĝo de graso ĉe la abdomena nivelo, kaj ankaŭ al aliaj sanaj problemoj, kiel kavoj, obezeco aŭ diabeto, ekzemple .

3. Evitu friti

Frititaj manĝaĵoj ankaŭ devas esti evititaj, ĉar krom provizi multajn kaloriojn, ili ankaŭ pliigas la kvanton de trans kaj saturitaj grasoj, favorante la pliiĝon de LDL-kolesterolo, pliigante la riskon de kormalsano, kancero, diabeto kaj obezeco, pro ĝia amasiĝo en la korpo.

La idealo estas prepari kradrostitajn, vaporitajn aŭ kuiritajn manĝaĵojn, uzante naturajn spicojn, kiel aromaj herboj kaj pipro por aldoni guston al la manĝaĵo.

4. Evitu prilaboritajn manĝaĵojn

Gravas eviti konsumi saŭcojn kiel keĉupon kaj majonezon, ekzemple krom frostigitaj prilaboritaj manĝaĵoj aŭ aliaj prilaboritaj produktoj, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj havas pli da salo kaj favoras retenadon de akvo, pliigante la senton de ŝvelado. Krome prilaboritaj manĝaĵoj ĝenerale havas multajn konservaĵojn en sia komponaĵo, kio povas malutili al sano.

5. Komencu manĝojn per telero da salato

Komenci manĝojn per malprofunda telero da salato aŭ supo, helpas pliigi la senton de sateco kaj regi apetiton. Manĝi piron aŭ pomon, ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, estas ankaŭ bona lertaĵo por pliigi satecon kaj malpliigi apetiton, ĉar ili estas fruktoj riĉaj je fibro, kio permesas malpliigi la kvanton de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas dum viaj manĝoj. ĉefaj manĝaĵoj.

6. Praktiku korpekzercadon

Fari iom da fizika aktiveco regule, krom helpi vin perdi pezon kaj redukti talian cirkonferencon, ankaŭ plibonigas sangan trafikon, bonstaton kaj memfidon. Krome ĝi kontribuas al prevento de kardiovaskulaj kaj kronikaj malsanoj, ekzemple diabeto, ekzemple. Jen kiel fari 3 simplajn ekzercojn hejme.

7. Akcelu metabolon

Iuj manieroj pliigi metabolon estas konsumi ruĝan pipron, verdan teon, zingibron kaj glacian akvon, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas termogenaj kaj helpas la korpon perdi kaloriojn, eĉ se la persono staras senmove.

Ekkonu aliajn termogenajn manĝaĵojn por malpeziĝi.

8. Manĝu malrapide kaj maĉu vian manĝon bone

Manĝi malrapide, en trankvila medio kaj bone maĉi vian manĝon, permesas satajn signalojn atingi vian cerbon, kio indikas, ke via stomako estas plena. Akiri ĉi tiun kutimon evitas manĝi tro da manĝaĵo, favorante malplipeziĝon.

9. Manĝu 6 manĝojn tage

La idealo estas manĝi ĉirkaŭ 6 manĝojn tage kaj maĉi vian manĝon bone. Kiam oni manĝas malrapide, la cerbo ricevas tempon por kompreni, ke ĝi jam havas manĝon en la stomako kaj malhelpas la homon manĝi pli ol necese. Krome ĝi ankaŭ pliigas la tempon de kontakto kun la gustoburĝonoj, pliigante la senton de sateco.

10. Trinku multe da akvo

Trinki multe da akvo helpas forigi toksinojn amasigitajn en la korpo kaj hidratigi la inteston, reguligante ĝian funkcion. Oni rekomendas konsumi 2 ĝis 2,5 L da akvo tage, kaj devas esti konsumata inter manĝoj.

Homoj, kiuj ne kutimas trinki akvon, povas gustumi ĝin aldonante tranĉaĵon de citrono aŭ kukumo, ekzemple, kio permesus al ili pliigi sian konsumon pli facile.

Malkovru aliajn sanajn avantaĝojn de akvo.

11. Evitu dolĉaĵojn

Vi devas eviti manĝi manĝaĵojn kun sukero, ekzemple desertoj, kukoj, glaciaĵoj aŭ bombonoj, ekzemple, kaj preferu citrusajn fruktojn kaj riĉajn en fibro, kiuj ankaŭ havas dolĉan guston kaj helpas malpliigi la deziron. manĝi. bombonon.

12. Redukti la konsumon de grasoj

Gravas eviti ĉiujn fontojn de aldonitaj grasoj, ekzemple margarino, kolbasoj, kolbasoj, koka haŭto aŭ vianda graso, ekzemple. Anstataŭe vi devas manĝi manĝaĵojn kun grasoj utilaj al la korpo, kiel avokado, nuksoj, oliv-oleo aŭ fiŝoj.

13. Redukti konsumon de karbonhidrato

Por malpeziĝi kaj perdi ventron, vi ne manĝu pli ol unu karbonhidratan fontmanĝaĵon po manĝo. Ekzemple, se la persono manĝas terpomon, ĝi ne bezonas manĝi rizon, panon aŭ paston dum la sama manĝo, sed anstataŭe akompanu la pladon kun salato aŭ legomoj, ekzemple.

14. Legu la pakajn etikedojn

Tre grava gesto por homoj, kiuj volas malpeziĝi, estas legi atente la etikedojn de la manĝaĵoj en la superbazaro, antaŭ ol aĉeti, por eviti hejmenporti manĝojn kun multe kalorioj aŭ kun alta enhavo de sukeroj aŭ saturitaj grasoj. Krome oni devas zorgi ankaŭ, ĉu la informoj sur la etikedo rilatas al la tuta pakaĵo aŭ nur al parto.

15. Sekvu la konsilojn regule

Ĉi tiuj konsiloj devas esti sekvataj ĉiutage, por ke la korpo alkutimiĝu al la ŝanĝoj. La persono povas pezi sin ĉiun 10 tagojn, por ne generi timon, sed ĝi devas ĉiam esti samtempe kaj samskale.

Krome, por akompani malplipeziĝon, gravas mezuri la talion per glubendo, pasigante la glubendon super la umbilikon kaj notante la valorojn por pli bone kompreni la evoluon de malplipeziĝo, ĝis atingi bonan formon.

Vidu aliajn konsiletojn por sana malplipeziĝo: