10 Sanaj Utiloj de Spirulino
Enhavo
- 1. Spirulino Estas Ege Alta En Multaj Nutraĵoj
- 2. Potencaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj
- 3. Ĉu Povas Malaltigi "Malbonajn" LDL kaj Trigliceridajn Nivelojn
- 4. Protektas "Malbonan" LDL-Kolesterolon De Oksidado
- 5. Povas Havi Kontraŭkancerajn Posedaĵojn
- 6. Povas Redukti Sangopremon
- 7. Plibonigas Simptomojn de Alergia Rinito
- 8. Povas Efiki Kontraŭ Anemio
- 9. Povas Plibonigi Muskolan Forton kaj Eltenemon
- 10. Majo Helpu Sango-Sukeran Kontrolon
- La Funda Linio
Spirulino estas inter la plej popularaj suplementoj en la mondo.
Ĝi estas ŝarĝita per diversaj nutraĵoj kaj antioksidantoj, kiuj povas profitigi vian korpon kaj cerbon.
Jen 10 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de spirulino.
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
1. Spirulino Estas Ege Alta En Multaj Nutraĵoj
Spirulino estas organismo, kiu kreskas en freŝa kaj sala akvo.
Ĝi estas speco de cianobakterioj, kiu estas familio de unuĉelaj mikroboj, kiujn oni ofte nomas bluverdaj algoj.
Samkiel plantoj, cianobakterioj povas produkti energion de sunlumo per procezo nomita fotosintezo.
Spirulino estis konsumita de la antikvaj aztekoj, sed populariĝis denove, kiam NASA proponis, ke ĝi povus esti kreskata en spaco por uzo de astronaŭtoj (1).
Norma ĉiutaga dozo de spirulino estas 1-3 gramoj, sed dozoj de ĝis 10 gramoj tage efike estis uzataj.
Ĉi tiu eta algeto estas plena de nutraĵoj. Unu sola kulero (7 gramoj) de sekigita spirulina pulvoro enhavas ():
- Proteino: 4 gramoj
- Vitamino B1 (tiamino): 11% de la RDA
- Vitamino B2 (riboflavino): 15% de la RDA
- Vitamino B3 (niacino): 4% de la RDA
- Kupro: 21% de la RDA
- Fero: 11% de la RDA
- Ĝi ankaŭ enhavas decajn kvantojn de magnezio, kalio kaj mangano kaj malgrandajn kvantojn de preskaŭ ĉiu alia nutraĵo, kiun vi bezonas.
Krome la sama kvanto enhavas nur 20 kaloriojn kaj 1,7 gramojn da digesteblaj karbonhidratoj.
Gramo por gramo, spirulino povas esti la plej nutra manĝaĵo sur la planedo.
Kulero (7 gramoj) de spirulino provizas malgrandan kvanton da graso - ĉirkaŭ 1 gramo - inkluzive de omega-6 kaj omega-3-grasaj acidoj en ĉirkaŭ 1,5-1,0-proporcio.
La kvalito de la proteino en spirulino estas konsiderata bonega - komparebla al ovoj. Ĝi donas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn vi bezonas.
Oni ofte asertas, ke spirulino enhavas vitaminon B12, sed ĉi tio estas malvera. Ĝi havas pseŭdovitaminon B12, kiu ne montriĝis efika ĉe homoj (,).
Resumo Spirulino estas speco de bluverdaj algoj, kiuj kreskas en salo kaj dolĉa akvo. Ĝi eble estas unu el la plej nutraĵaj densaj manĝaĵoj sur la tero.2. Potencaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj
Oksidativa damaĝo povas damaĝi vian DNA kaj ĉelojn.
Ĉi tiu damaĝo povas kaŭzi kronikan inflamon, kiu kontribuas al kancero kaj aliaj malsanoj (5).
Spirulino estas mirinda fonto de antioksidantoj, kiuj povas protekti kontraŭ oksidativa damaĝo.
Ĝia ĉefa aktiva ero nomiĝas fikocianino. Ĉi tiu antioksidanta substanco ankaŭ donas al spirulino sian unikan bluverdan koloron.
Fikocianino povas batali kontraŭ liberaj radikaloj kaj malhelpi produktadon de inflamaj signalaj molekuloj, havigante impresajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn (,,).
Resumo Fikocianino estas la ĉefa aktiva komponaĵo en spirulino. Ĝi havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn propraĵojn.
3. Ĉu Povas Malaltigi "Malbonajn" LDL kaj Trigliceridajn Nivelojn
Kora malsano estas la ĉefa mortokaŭzo de la mondo.
Multaj riskfaktoroj estas ligitaj al pliigita risko de kormalsano.
Kiel ĝi rezultas, spirulino pozitive efikas multajn el ĉi tiuj faktoroj. Ekzemple, ĝi povas malpliigi totalan kolesterolon, "malbonan" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn, dum kreskigas "bonan" HDL-kolesterolon.
En studo ĉe 25 homoj kun tipo 2-diabeto, 2 gramoj da spirulino tage signife plibonigis ĉi tiujn markilojn ().
Alia studo ĉe homoj kun alta kolesterolo determinis, ke 1 gramo da spirulino tage malaltigis trigliceridojn per 16,3% kaj "malbona" LDL je 10,1% ().
Pluraj aliaj studoj trovis favorajn efikojn - kvankam kun pli altaj dozoj de 4,5-8 gramoj tage (,).
Resumo Studoj indikas, ke spirulino povas malaltigi trigliceridojn kaj "malbonan" LDL-kolesterolon kaj povas samtempe levi "bonan" HDL-kolesterolon.4. Protektas "Malbonan" LDL-Kolesterolon De Oksidado
Grasaj strukturoj en via korpo estas sentemaj al oksidativa damaĝo.
Ĉi tio estas konata kiel lipida peroksidado, ŝlosila pelilo de multaj gravaj malsanoj (,).
Ekzemple, unu el la ŝlosilaj paŝoj en la disvolviĝo de kormalsano estas la oksigenado de "malbona" LDL-kolesterolo ().
Kurioze, la antioksidantoj en spirulino ŝajnas esti aparte efikaj por redukti lipidan peroksidadon ĉe homoj kaj bestoj (,).
En studo ĉe 37 homoj kun tipo 2-diabeto, 8 gramoj da spirulino tage signife reduktis markilojn de oksidativa damaĝo. Ĝi ankaŭ pliigis nivelojn de antioksidaj enzimoj en la sango ().
Resumo Grasaj strukturoj en via korpo povas oxidiĝi, pelante progresadon de multaj malsanoj. La antioksidantoj en spirulino povas helpi malhelpi ĉi tion.5. Povas Havi Kontraŭkancerajn Posedaĵojn
Iuj pruvoj sugestas, ke spirulino havas kontraŭkancerajn ecojn.
Esploroj ĉe bestoj indikas, ke ĝi povas redukti kanceron kaj tumoran grandecon (,).
La efikoj de Spirulina al buŝa kancero - aŭ buŝa kancero - estis aparte bone studitaj.
Unu studo ekzamenis 87 homojn el Barato kun antaŭkanceraj lezoj - nomataj buŝa submuka fibrozo (OSMF) - en la buŝo.
Inter tiuj, kiuj prenis 1 gramon da spirulino tage dum unu jaro, 45% vidis iliajn lezojn malaperi - kompare kun nur 7% en la grupo de kontrolo ().
Kiam ĉi tiuj homoj ĉesis preni spirulinon, preskaŭ duono el ili renovigis lezojn en la sekva jaro.
En alia studo pri 40-individuoj kun OSMF-lezoj, 1-gramo da spirulino ĉiutage kaŭzis pli grandan plibonigon de simptomoj de OSMF ol la drogo Pentoxyfilline ().
Resumo Spirulina povas havi kontraŭkancerajn ecojn kaj ŝajnas speciale efika kontraŭ speco de antaŭkancera lezo de la buŝo nomata OSMF.6. Povas Redukti Sangopremon
Alta sangopremo estas ĉefa kaŭzo de multaj gravaj malsanoj, inkluzive de koratakoj, batoj kaj kronika rena malsano.
Dum 1 gramo da spirulino estas senefika, dozo de 4,5 gramoj tage montris malpliigi sangopremon ĉe individuoj kun normalaj niveloj (,).
Ĉi tiu redukto supozeble kaŭzas pliigitan produktadon de nitrogenmonoksido, signala molekulo, kiu helpas viajn sangajn vaskulojn malstreĉiĝi kaj dilatiĝi ().
Resumo Pli alta dozo de spirulino povas konduki al pli malaltaj sangopremaj niveloj, ĉefa riska faktoro por multaj malsanoj.7. Plibonigas Simptomojn de Alergia Rinito
Alergia rinito karakteriziĝas per inflamo en viaj nazaj trairejoj.
Ĝin ekigas mediaj alergenoj, kiel poleno, bestaj haroj aŭ eĉ tritika polvo.
Spirulina estas populara alternativa kuracado por simptomoj de alergia rinito, kaj estas evidenteco, ke ĝi povas esti efika ().
En unu studo ĉe 127 homoj kun alergia rinito, 2 gramoj tage draste reduktis simptomojn kiel naza elfluo, ternado, naza kongesto kaj jukado ().
Resumo Suplementoj de Spirulino tre efikas kontraŭ alergia rinito, reduktante diversajn simptomojn.8. Povas Efiki Kontraŭ Anemio
Estas multaj malsamaj formoj de anemio.
La plej ofta estas karakterizita per redukto de hemoglobino aŭ ruĝaj globuloj en via sango.
Anemio estas sufiĉe ofta ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kio kaŭzas longajn sentojn de malforto kaj laceco ().
En studo ĉe 40 pli maljunaj homoj kun historio de anemio, spirulina suplementoj pliigis la hemoglobinon enhavon de ruĝaj globuloj kaj plibonigis imunan funkcion ().
Memoru, ke ĉi tio estas nur unu studo. Pli da esplorado bezonas antaŭ ol iuj rekomendoj povas esti faritaj.
Resumo Unu studo sugestas, ke spirulino povas redukti anemion ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kvankam necesas pli da esplorado.9. Povas Plibonigi Muskolan Forton kaj Eltenemon
Ekzerc-induktita oksidativa damaĝo estas ĉefa kontribuanto al muskola laceco.
Iuj plantaj manĝaĵoj havas antioksidajn propraĵojn, kiuj povas helpi atletojn kaj fizike aktivajn individuojn minimumigi ĉi tiun damaĝon.
Spirulina ŝajnas utila, ĉar iuj studoj montris plibonigitan muskolan forton kaj eltenemon.
En du studoj, spirulino plibonigis eltenivon, signife pliigante la tempon, ke homoj bezonis laciĝi (,).
Resumo Spirulina povas provizi multajn ekzercajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita eltenemo kaj pliigita muskola forto.10. Majo Helpu Sango-Sukeran Kontrolon
Studoj pri bestoj ligas spirulinon al signife malpli altaj sangaj sukeraj niveloj.
En iuj kazoj, ĝi superis popularajn diabetajn drogojn, inkluzive de metformino (,,,).
Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke spirulino povas esti efika ĉe homoj.
En du-monata studo ĉe 25 homoj kun tipo 2-diabeto, 2 gramoj da spirulino tage kaŭzis impresan redukton de sangosukeraj niveloj ().
HbA1c, markilo por longtempaj sangaj sukeraj niveloj, malpliiĝis de 9% al 8%, kio estas granda. Studoj taksas, ke redukto de 1% en ĉi tiu markilo povas malpliigi la riskon de morto rilata al diabeto je 21% ().
Tamen ĉi tiu studo estis malmulta kaj mallonga. Pli da studoj necesas.
Resumo Iuj pruvoj sugestas, ke spirulino povus profitigi homojn kun tipo 2-diabeto, signife malpliigante rapidajn sangajn sukerajn nivelojn.La Funda Linio
Spirulino estas speco de cianobakterioj - ofte nomata bluverdaj algoj - kiu estas nekredeble sana.
Ĝi povas plibonigi viajn nivelojn de sangaj lipidoj, subpremi oksidiĝon, redukti sangopremon kaj malpliigi sangan sukeron.
Kvankam necesas pli da esplorado antaŭ ol fari fortajn asertojn, spirulino eble estas unu el la malmultaj supermanĝaĵoj indaj je la titolo.
Se vi volas provi ĉi tiun suplementon, ĝi estas vaste havebla en butikoj kaj interrete.
Rekomendita
Bonplena Rostita Vegeta Frittata Recepto