10 Bongustaj herboj kaj spicoj kun potencaj sanaj avantaĝoj

Enhavo

• 1. Cinamo Malaltigas Sangajn Sukerajn Nivelojn Kaj Havas Potencan Kontraŭ-Diabetan Efekton
• 2. Saĝulo Povas Plibonigi Cerban Funkcion kaj Memoron
• 3. Pipromento Malpezigas IBS-Doloron kaj Povas Redukti Naŭzon
• 4. Kurkumo Enhavas Kurkuminon, Substancon Kun Potencaj Kontraŭinflamaj Efikoj
• 5. Sankta Bazilio Helpas Batali Infektojn Kaj Akcelas Imunecon
• 6. Kajena pipro enhavas kapsaicinon, kiu helpas malpliigi apetiton kaj povas havi kontraŭkancerajn ecojn
• 7. Zingibro Povas Trakti Naŭzon Kaj Havas Kontraŭinflamajn Propraĵojn
• 8. Fenugreek Plibonigas Sangan Sukeran Kontrolon
• 9. Rosmareno Povas Helpi Malhelpi Alergiojn kaj Nazŝtopiĝon
• 10. Ajlo Povas Kontraŭbati Malsanon kaj Plibonigi Koran Sanon

La uzo de herboj kaj spicoj estis nekredeble grava tra la historio.

Multaj famiĝis pro siaj kuracaj ecoj, multe antaŭ kuirarta uzo.

Moderna scienco nun montris, ke multaj el ili efektive havas rimarkindajn sanajn avantaĝojn.

Jen 10 el la plej sanaj herboj kaj spicoj de la mondo, subtenataj de esplorado.

1. Cinamo Malaltigas Sangajn Sukerajn Nivelojn Kaj Havas Potencan Kontraŭ-Diabetan Efekton

Cinamo estas populara spico, trovebla en ĉiaj receptoj kaj bakvaroj.

Ĝi enhavas komponaĵon nomatan cinamaldehido, kiu respondecas pri kuracaj ecoj de cinamo (1).

Cinamo havas potencan antioksidantan agadon, helpas kontraŭbatali inflamojn kaj montriĝis malaltigi kolesterolon kaj trigliceridojn en la sango (,,).

Sed kie cinamo vere brilas estas en ĝiaj efikoj sur sangaj sukeraj niveloj.

Cinamo povas malpliigi sangan sukeron per pluraj mekanismoj, inkluzive malrapidigante la disfalon de karbonhidratoj en la digesta vojo kaj plibonigante la insulinan sentemon (,,,,).

Studoj montris, ke cinamo povas malaltigi fastajn sangajn sukerojn je 10-29% ĉe diabetaj pacientoj, kio estas signifa kvanto (,,).

La efika dozo estas tipe 0,5-2 kuleretoj da cinamo tage, aŭ 1-6 gramoj.

Vi povas legi pli pri la impresaj sanaj avantaĝoj de cinamo en ĉi tiu artikolo.

Funda Linio: Cinamo havas multajn sanajn avantaĝojn, kaj estas precipe efika por malpliigi sangajn sukerajn nivelojn.

2. Saĝulo Povas Plibonigi Cerban Funkcion kaj Memoron

Salvio ricevas sian nomon de la latina vorto Salvere, kio signifas "ŝpari."

Ĝi havis fortan reputacion pro siaj resanigaj ecoj dum la mezepoko, kaj eĉ kutimis helpi preventi la peston.

Aktualaj esploroj indikas, ke saĝulo eble povas plibonigi cerban funkcion kaj memoron, precipe ĉe homoj kun Alzheimer-malsano.

Alzheimer-malsano akompanas falon en la nivelo de acetilkolino, kemia mesaĝilo en la cerbo. Salvio malhelpas la disfalon de acetilkolino ().

En 4-monata studo pri 42 individuoj kun modera ĝis modera Alzheimer-malsano, saĝa eltiraĵo montris signifajn plibonigojn en cerba funkcio (13).

Aliaj studoj ankaŭ montris, ke saĝulo povas plibonigi memorfunkcion ĉe sanaj homoj, junaj kaj maljunaj (14,).

Funda Linio: Estas promesplena evidenteco, ke saĝa ekstrakto povas plibonigi cerban kaj memoran funkcion, precipe ĉe individuoj kun Alzheimer-malsano.

3. Pipromento Malpezigas IBS-Doloron kaj Povas Redukti Naŭzon

Pipromento havas longan historion de uzo en popola medicino kaj aromoterapio.

Kiel okazas kun multaj herboj, ĝi estas la olea ero, kiu enhavas la agentojn respondecajn pri la sanaj efikoj.

Multaj studoj montris, ke pipromenta oleo povas plibonigi la administradon de doloro en kolera sindromo aŭ IBS (,,,).

Ĝi ŝajnas funkcii malstreĉante la glatajn muskolojn en la dupunkto, kiu mildigas dolorojn spertitajn dum intestaj movadoj. Ĝi ankaŭ helpas redukti abdomenan ŝveladon, kiu estas ofta digesta simptomo (, 20).

Estas ankaŭ iuj studoj montrante, ke pipromento en aromoterapio povas helpi batali naŭzon.

En studo de pli ol 1.100 virinoj en akuŝo, pipromenta aromaterapio kaŭzis signifajn reduktojn de naŭzo. Ĝi ankaŭ montris redukti naŭzon post kirurgio kaj C-sekciaj naskiĝoj (,,,).

Funda Linio: La natura oleo en pipromento liveras doloron por tiuj kun IBS. Ĝi ankaŭ havas potencajn kontraŭnaŭzajn efikojn kiam uzata en aromoterapio.

4. Kurkumo Enhavas Kurkuminon, Substancon Kun Potencaj Kontraŭinflamaj Efikoj

Kurkumo estas la spico, kiu donas al kareo sian flavan koloron.

Ĝi enhavas plurajn komponaĵojn kun kuracaj propraĵoj, el kiuj la plej grava estas kurkumino ().

Kurkumino estas rimarkinde potenca antioksidanto, helpanta kontraŭbatali oksidan damaĝon kaj plifortigi la proprajn antioksidajn enzimojn de la korpo (, 27, 28, 29,).

Ĉi tio gravas, ĉar oksidativa damaĝo estas unu el la ŝlosilaj mekanismoj malantaŭ maljuniĝo kaj multaj malsanoj.

Kurkumino ankaŭ estas forte kontraŭinflamaj, ĝis la punkto, ke ĝi kongruas kun la efikeco de iuj kontraŭinflamaj drogoj ().

Konsiderante, ke longtempa malaltnivela inflamo ludas gravan rolon en preskaŭ ĉiu kronika okcidenta malsano, ne estas surprize vidi, ke kurkumino estas ligita al diversaj sanaj avantaĝoj.

Studoj sugestas, ke ĝi povas plibonigi cerban funkcion, batali kontraŭ Alzheimer, redukti la riskon de kormalsano kaj kancero, kaj malpezigi artriton, por mencii kelkajn (32,,,,).

Jen artikolo pri la multaj nekredeblaj sanaj avantaĝoj de kurkumo / kurkumino.

Funda Linio: Studoj montris, ke kurkumino, la aktiva ingredienco en la spica kurkumo, havas grandajn avantaĝojn por multaj aspektoj de sano.

5. Sankta Bazilio Helpas Batali Infektojn Kaj Akcelas Imunecon

Malsama al regula bazilio aŭ tajlanda bazilio, sankta bazilio estas konsiderata sankta herbo en Barato.

Studoj montras, ke sankta bazilio povas malhelpi kreskon de bakterioj, gistoj kaj ŝimoj (,).

Unu malgranda studo ankaŭ trovis, ke ĝi povas plibonigi la funkcion de la imuna sistemo per pliigo de iuj imunaj ĉeloj en la sango ().

Sankta bazilio ankaŭ ligiĝas al reduktitaj niveloj de sango-sukero antaŭ kaj post manĝoj, kaj ankaŭ trakti angoron kaj angor-rilatan depresion (,).

Tamen ĉi tiuj studoj estis sufiĉe malgrandaj, kaj necesas pli da esplorado antaŭ ol fari rekomendojn.

Funda Linio: Sankta bazilio ŝajnas plibonigi imunan funkcion kaj malhelpi la kreskon de bakterioj, feĉoj kaj ŝimoj.

6. Kajena pipro enhavas kapsaicinon, kiu helpas malpliigi apetiton kaj povas havi kontraŭkancerajn ecojn

Kajena pipro estas speco de kapsiketo uzata por prepari spicajn pladojn.

La aktiva ingredienco en ĝi nomiĝas kapsaicino, kiu pruviĝis redukti apetiton kaj pliigi grasbruladon en multaj studoj (,,,,,,).

Tial ĝi estas ofta ingredienco en multaj komercaj suplementoj pri peza perdo.

Unu studo trovis, ke aldoni 1 gramon da ruĝa pipro al manĝoj malpliigis apetiton kaj pliigis grasbruladon ĉe homoj, kiuj ne regule manĝis piprojn ().

Tamen ne estis efiko ĉe homoj, kiuj kutimis manĝi spicajn manĝaĵojn, kio indikas, ke tolero al la efikoj povas kreskigi.

Iuj bestaj studoj ankaŭ trovis kapsaicinon por kontraŭbatali iujn formojn de kancero, inkluzive de pulma, hepata kaj prostata kancero (,,,,).

Kompreneble, ĉi tiuj observitaj kontraŭkanceraj efikoj estas malproksimaj de esti pruvitaj ĉe homoj, do prenu ĉion ĉi per granda salo.

Funda Linio: Kajena pipro estas tre riĉa je substanco nomata kapsaicino, kiu malpliigas apetiton kaj pliigas grasbruladon. Ĝi ankaŭ montris kontraŭkanceran potencialon en bestaj studoj.

7. Zingibro Povas Trakti Naŭzon Kaj Havas Kontraŭinflamajn Propraĵojn

Zingibro estas populara spico uzata en pluraj formoj de alternativa medicino.

Studoj konstante montris, ke 1 gramo aŭ pli da zingibro povas sukcese trakti naŭzon.

Ĉi tio inkluzivas naŭzon kaŭzitan de matena malsano, kemioterapio kaj mara malsano (,,,,,).

Zingibro ankaŭ ŝajnas havi fortajn kontraŭinflamajn ecojn, kaj povas helpi kontraŭ dolora mastrumado ().

Unu studo ĉe temoj kun risko de kojlokancero trovis, ke 2 gramoj da zingibra ekstrakto tage malpliigis markilojn por kojna inflamo same kiel aspirino ().

Aliaj esploroj trovis, ke miksaĵo de zingibro, cinamo, mastiko kaj sezama oleo malpliigis doloron kaj rigidecon spertitajn de tiuj kun osteoartrito. Ĝi havis similan efikecon kiel kuracado kun aspirino aŭ ibuprofeno ().

Funda Linio: 1 gramo da zingibro ŝajnas esti efika kuracado por multaj specoj de naŭzo. Ĝi ankaŭ kontraŭinflamas, kaj povas helpi redukti doloron.

8. Fenugreek Plibonigas Sangan Sukeran Kontrolon

Fenugrekoj estis ofte uzataj en Ajurvedo, precipe por plibonigi libidon kaj virecon.

Kvankam ĝiaj efikoj al testosterona nivelo estas nekonkludeblaj, fenugreek ŝajnas havi bonajn efikojn sur sanga sukero.

Ĝi enhavas la plantan proteinon 4-hidroksisoleŭcino, kiu povas plibonigi la funkcion de la hormona insulino ().

Multaj homaj studoj montris, ke almenaŭ 1-gramo da fenugrekekstrakto tage povas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn, precipe ĉe diabetuloj (,,,,,).

Funda Linio: Fenugreek pruvis plibonigi la funkcion de insulino, kaŭzante signifajn reduktojn en sangaj sukeraj niveloj.

9. Rosmareno Povas Helpi Malhelpi Alergiojn kaj Nazŝtopiĝon

La aktiva ingredienco en rosmareno nomiĝas rozmarina acido.

Ĉi tiu substanco pruviĝis subpremi alergiajn respondojn kaj nazan obstrukciĝon.

En studo kun 29 individuoj, ambaŭ 50 kaj 200 mg-dozoj de rosmarina acido montriĝis alergiaj simptomoj ().

La nombro de imunaj ĉeloj en naza muko ankaŭ malpliiĝis, kun malpliigita kongesto.

Funda Linio: Rosmarina acido havas kontraŭinflamajn efikojn, kiuj ŝajnas subpremi alergiajn simptomojn kaj redukti nazan kongeston.

10. Ajlo Povas Kontraŭbati Malsanon kaj Plibonigi Koran Sanon

Laŭlonge de antikva historio, la ĉefa uzo de ajlo estis por siaj kuracaj propraĵoj (69).

Ni nun scias, ke plej multaj el ĉi tiuj sanaj efikoj ŝuldiĝas al komponaĵo nomata alicino, kiu ankaŭ respondecas pri la klara odoro de ajlo.

Ajlo-suplemento estas bone konata pro kontraŭbatalado de malsano, inkluzive de la malvarmumo (,).

Se vi ofte malvarmumas, tiam aldoni pli da ajlo al via dieto povus esti ege helpema.

Estas ankaŭ konvinkaj pruvoj pri utilaj efikoj al kora sano.

Por tiuj kun alta kolesterolo, ajlo-suplementado ŝajnas redukti totalan kaj / aŭ LDL-kolesterolon ĉirkaŭ 10-15% (,,).

Homaj studoj ankaŭ trovis ke ajlo-suplemento kaŭzas signifajn reduktojn de sangopremo ĉe homoj kun alta sangopremo (,,).

En unu studo, ĝi estis same efika kiel sangopremo reduktanta drogon ().

Kovri ĉiujn nekredeblajn sanajn avantaĝojn de ajlo preterpasas ĉi tiun artikolon, sed vi povas legi pri ili ĉi tie.