10 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Whey Protein

Enhavo

• 1. Whey estas Bonega Fonto de Altkvalita Proteino
• 2. Whey Protein Promocias Muskolan Kreskon
• 3. Whey Protein Povas Malaltigi Sangopremon
• 4. Whey Protein Povas Helpi Trakti Diabeton Tipo 2
• 5. Whey Protein Povas Helpi Redukti Inflamon
• 6. Whey Protein Povas Utili Por Inflamaj Intestaj Malsanoj
• 7. Whey Protein May Plibonigi la Korpo-Antioksidajn Defendojn
• 8. Whey Protein Povas Havi Utilajn Efektojn Al Sangaj Grasoj
• 9. Whey Protein Estas Tre Satiga (Pleniga), Kiu Eble Helpos Redukti Malsaton
• 10. Whey Protein Can Help You Perdi Pezon
• Kromefikoj, Dozo, kaj Kiel Uzi ĝin

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Whey-proteino estas inter la plej bone studataj suplementoj en la mondo, kaj pro bona kialo.

Ĝi havas tre altan nutran valoron, kaj sciencaj studoj malkaŝis multajn sanajn avantaĝojn.

Jen 10 sanaj avantaĝoj de lakta proteino subtenataj de homaj studoj.

1. Whey estas Bonega Fonto de Altkvalita Proteino

Laktosero estas la proteina frakcio de selakto, kiu estas likvaĵo, kiu disiĝas de lakto dum produktado de fromaĝo.

Ĝi estas kompleta altkvalita proteino, enhavanta ĉiujn esencajn aminoacidojn.

Krome, ĝi estas tre digestebla, absorbita de la intesto rapide kompare kun aliaj specoj de proteinoj ().

Ĉi tiuj kvalitoj faras ĝin unu el la plej bonaj dietaj fontoj de proteinoj haveblaj.

Ekzistas tri ĉefaj specoj de selakta proteina pulvoro, koncentrita (WPC), izolita (WPI) kaj hidroligita (WPH).

Koncentraĵo estas la plej ofta tipo, kaj ankaŭ estas la plej malmultekosta.

Kiel dieta suplemento, la lakta proteino estas tre populara inter korpokulturistoj, sportistoj kaj aliaj, kiuj volas aldonan proteinon en sia dieto.

Whey-proteino havas tre altan nutran valoron, kaj estas unu el la plej bonaj dietaj fontoj de altkvalita proteino. Ĝi estas tre digestebla, kaj rapide sorbita kompare kun aliaj proteinoj.

2. Whey Protein Promocias Muskolan Kreskon

Muskola maso nature malpliiĝas kun aĝo.

Ĉi tio kutime kondukas al grasa akiro kaj pliigas la riskon de multaj kronikaj malsanoj.

Tamen ĉi tiu malfavora ŝanĝo en korpa konsisto povas esti parte malrapidigita, malhelpita aŭ revertita per kombinaĵo de forta trejnado kaj taŭga dieto.

Forta trejnado kune kun la konsumo de altaj proteinoj aŭ proteinaj suplementoj montriĝis efika preventa strategio ().

Aparte efikaj estas altkvalitaj proteinfontoj, kiel selakto, kiu estas riĉa je branĉĉena aminoacido nomata leŭcino.

Leucina estas la plej kreskiga (anabola) el la aminoacidoj ().

Pro tio, la lactosa proteino efikas por preventi maljuniĝan muskolan perdon, kaj por plibonigi forton kaj pli bonaspektan korpon ().

Por muskola kresko montriĝis, ke lactosproteino estas iomete pli bona kompare kun aliaj specoj de proteinoj, kiel kazeino aŭ sojo (,,).

Tamen, krom se via dieto jam mankas proteino, suplementoj probable ne multe diferencos.

Whey proteino estas bonega por antaŭenigi muskolan kreskon kaj bontenadon kiam kunigita kun forta trejnado.

3. Whey Protein Povas Malaltigi Sangopremon

Nenormale alta sangopremo (hipertensio) estas unu el la ĉefaj riskfaktoroj por kormalsano.

Multnombraj studoj ligis la konsumon de laktaĵoj kun reduktita sangopremo (,,,).

Ĉi tiu efiko estis atribuita al familio de bioaktivaj peptidoj en laktaĵoj, tiel nomataj "inhibitoroj de angiotensin-transformaj-enzimoj" (ACE-inhibitoroj) (,, 13).

En la lactosinaj proteinoj, la ACE-inhibitoroj nomiĝas laktokininoj (). Pluraj bestaj studoj pruvis siajn utilajn efikojn sur sangopremo (,).

Limigita nombro da homaj studoj esploris la efikon de serumaj proteinoj sur sangopremon, kaj multaj fakuloj konsideras la evidentecon nekonkludebla.

Unu studo ĉe superpezaj individuoj montris, ke suplemento de lactoserio, 54 g / tago dum 12 semajnoj, malaltigis sistolan sangopremon je 4%. Aliaj laktaj proteinoj (kazeino) havis similajn efikojn ().

Ĉi tio estas subtenata de alia studo, kiu trovis gravajn efikojn, kiam partoprenantoj ricevis koncentritan proteinon de lakto (22 g / tago) dum 6 semajnoj.

Tamen sangopremo malpliiĝis nur ĉe tiuj, kiuj havis altan aŭ iomete altan sangopremon por komenci (18).

Neniuj signifaj efikoj al sangopremo estis detektitaj en studo, kiu uzis multe pli malaltajn kvantojn de lactosa proteino (malpli ol 3,25 g / tago) miksita en lakta trinkaĵo ().

Laktaj proteinoj povas malpliigi sangopremon ĉe homoj kun alta sangopremo. Ĉi tio ŝuldiĝas al bioaktivaj peptidoj nomataj laktokininoj.

4. Whey Protein Povas Helpi Trakti Diabeton Tipo 2

Tipo 2-diabeto estas kronika malsano karakterizita de alta sango-sukero kaj difektita funkcio de insulino.

Insulino estas hormono, kiu supozeble stimulas la konsumadon de sango-sukero en ĉelojn, tenante ĝin en sanaj limoj.

Oni trovis, ke la Whey-proteino efikas por moderi sangan sukeron, pliigante kaj la nivelojn de insulino kaj la sentemon al ĝiaj efikoj (,,,,).

Kompare kun aliaj fontoj de proteinoj, kiel ovoblanko aŭ fiŝoj, la lactosera proteino ŝajnas havi la superecon (,).

Ĉi tiuj ecoj de la lactosa proteino eĉ povas esti kompareblaj kun tiuj de diabetaj drogoj, kiel ekzemple sulfonilureo ().

Rezulte, selaktoproteino povas esti efike uzata kiel suplementa kuracado por diabeto tipo 2.

Preni suplementon de lactosa proteino antaŭ aŭ kun alta karbohidrata manĝo montris moderigi sangan sukeron ĉe sanaj homoj kaj diabetuloj de tipo 2 ().

Whey-proteino efikas por moderigi sangajn sukerajn nivelojn, precipe se oni prenas ilin antaŭ aŭ kun altaj karbonhidrataj manĝoj. Ĝi povas esti precipe utila por homoj kun tipo 2-diabeto.

5. Whey Protein Povas Helpi Redukti Inflamon

Inflamo estas parto de la respondo de la korpo al damaĝo. Mallongtempa inflamo estas utila, sed en iuj cirkonstancoj ĝi povas fariĝi kronika.

Kronika inflamo povas esti malutila, kaj estas riska faktoro por multaj malsanoj. Ĝi povas reflekti subajn sanajn problemojn aŭ malbonajn vivmanierojn.

Granda revizia studo trovis, ke altaj dozoj de suplementoj de proteino de lakto signife reduktis C-reaktivan proteinon (CRP), ŝlosila markilo de inflamo en la korpo ().

Altaj dozoj de selakta proteino montriĝis redukti sangajn nivelojn de C-reaktiva proteino, indikante ke ĝi povas helpi redukti inflamon.

6. Whey Protein Povas Utili Por Inflamaj Intestaj Malsanoj

Inflama intesta malsano estas kondiĉo karakterizita per kronika inflamo en la tegaĵo de la digesta vojo.

Ĝi estas kolektiva termino por Crohn-malsano kaj ulcera kolito.

Kaj ĉe ronĝuloj kaj homoj, oni trovis, ke suplementoj de proteino de lakto havas efikajn efikojn al inflama intesta malsano (,).

Tamen la disponeblaj pruvoj estas malfortaj kaj necesas pliaj studoj antaŭ ol fari fortajn asertojn.

Suktaj proteinaj suplementoj povas havi bonajn efikojn al inflama intesta malsano.

7. Whey Protein May Plibonigi la Korpo-Antioksidajn Defendojn

Antioksidantoj estas substancoj, kiuj agas kontraŭ oksigenado en la korpo, reduktante oksidan streson kaj malpliigante la riskon de diversaj kronikaj malsanoj.

Unu el la plej gravaj antioksidantoj en homoj estas glutationo.

Male al plej multaj antioksidantoj, kiujn ni ricevas de la dieto, glutationo estas produktita de la korpo.

En la korpo, glutationa produktado dependas de la provizo de pluraj aminoacidoj, kiel ekzemple cisteino, kiu kelkfoje estas limigita.

Tial, manĝaĵoj kun alta cisteino, kiel selaktoproteino, povas plifortigi la naturajn antioksidajn defendojn de la korpo (,).

Kelkaj studoj ĉe homoj kaj ronĝuloj trovis, ke la selaj proteinoj povas redukti oksidan streson kaj pliigi nivelojn de glutationo (,,,,).

Laktoservej suplementado povas fortigi la antioksidajn defendojn de la korpo antaŭenigante la formadon de glutationo, unu el la ĉefaj antioksidantoj de la korpo.

8. Whey Protein Povas Havi Utilajn Efektojn Al Sangaj Grasoj

Alta kolesterolo, precipe LDL-kolesterolo, estas riskfaktoro por kormalsano.

En unu studo ĉe superpezaj individuoj, 54 gramoj da lactosa proteino tage, dum 12 semajnoj, kaŭzis signifan redukton de totala kaj LDL (la "malbona") kolesterolo ().

Aliaj studoj ne trovis similajn efikojn al sanga kolesterolo (18,), sed la manko de efiko povus esti pro diferencoj en studa projektado.

Pliaj studoj necesas antaŭ ol iuj konkludoj povas esti faritaj.

Longperspektiva altdozaj suplementoj de lactosa proteino povas malpliigi kolesterolon. La evidenteco estas tre limigita ĉe ĉi tiu punkto.

9. Whey Protein Estas Tre Satiga (Pleniga), Kiu Eble Helpos Redukti Malsaton

Sateco estas termino uzata por priskribi la senton de pleneco, kiun ni spertas post manĝado.

Ĝi estas la malo de apetito kaj malsato, kaj devas subpremi avidojn por manĝi kaj la deziron manĝi.

Iuj manĝaĵoj pli satigas ol aliaj, efiko parte interŝanĝita per ilia kunmetaĵo (proteino, karbonhidrato, graso).

Proteino estas senkompare la plej pleniga el la tri makronutraĵoj ().

Tamen ne ĉiuj proteinoj havas la saman efikon al sateco. Whey-proteino ŝajnas pli satiga ol aliaj specoj de proteinoj, kiel kazeino kaj sojo (,).

Ĉi tiuj ecoj faras ĝin aparte utila por tiuj, kiuj bezonas manĝi malpli da kalorioj kaj malpeziĝi.

Laktosa proteino tre satigas (plenigas), eĉ pli ol aliaj specoj de proteinoj. Ĉi tio igas ĝin utila aldono al malplipeziĝa dieto.

10. Whey Protein Can Help You Perdi Pezon

Pliigita konsumo de proteinoj estas konata strategio pri malplipeziĝo (,,).

Manĝi pli da proteinoj povas kaŭzi grasan perdon per:

• Subpremi apetiton, kondukante al reduktita kaloria ingestaĵo ().
• Akcelante metabolon, helpante vin bruligi pli da kalorioj (,).
• Helpante konservi muskolan mason kiam malpeziĝas ().

Laktosero estas montrita precipe efika, kaj povas havi superan efikon al grasbrulado kaj sateco kompare kun aliaj proteinaj tipoj (,,,,,).

Manĝi multe da proteinoj estas tre efika maniero maldikiĝi, kaj iuj studoj montras, ke la lactosa proteino povas havi eĉ pli grandajn efikojn ol aliaj specoj de proteinoj.

Kromefikoj, Dozo, kaj Kiel Uzi ĝin

Whey proteino estas tre facile enmeti en la dieton.

Ĝi vendiĝas kiel pulvoro aldonebla al glataĵoj, jogurtoj, aŭ simple miksita kun akvo aŭ lakto. Estas vasta elekto havebla en Amazon.

25-50 gramoj tage (1-2 ŝoveliloj) estas kutime rekomendinda dozo, sed nepre sekvu la dozajn instrukciojn sur la pakaĵo.

Memoru, ke manĝi tro multe da proteino estas senutile. La korpo povas uzi nur limigitan kvanton de proteinoj en difinita tempo.

Troa konsumo ankaŭ povas kaŭzi digestajn problemojn, kiel naŭzo, doloro, ŝvelado, kramfoj, flatulenco kaj lakso.

Tamen modera konsumo de suplementoj de proteino de lakto estas bone tolerata de plej multaj homoj, kun kelkaj esceptoj.

Se vi estas netolerema al laktozo, la lakta proteino hidrolizita aŭ izolita povas esti pli taŭga ol koncentrita. Se vi iam havis hepatajn aŭ renajn problemojn, tiam konsultu kuraciston antaŭ ol manĝi proteinan suplementon.

Al la fino de la tago, la lactosa proteino ne estas nur oportuna maniero pliigi vian proteinan konsumadon, ĝi eble ankaŭ havas iujn potencajn sanajn avantaĝojn.