10 konsiloj por preventi dormemon

Enhavo

• 1. Dormu inter 7 kaj 9 horoj nokte
• 2. Uzu la liton nur por dormi
• 3. Fiksu tempon por vekiĝi
• 4. Manĝu manĝojn en regulaj horoj
• 5. Faru iom da fizika agado
• 6. Ne dormetu
• 7. Enlitiĝu nur kiam vi dormas
• 8. Kreu malstreĉan riton
• 9. Havu 1 glason da ruĝa vino
• 10. Trovu specialiston

Iuj homoj havas kutimojn, kiuj povas redukti la kvaliton de dormo dum la nokto, kaŭzi malfacilecon endormiĝi kaj dormigi ilin dumtage.

La sekva listo sugestas 10 konsiletojn por preventi dormemon tage kaj plibonigi dorman kvaliton nokte:

1. Dormu inter 7 kaj 9 horoj nokte

Dormi 7 ĝis 9 horojn nokte igos la homon sufiĉe ripozi kaj havi pli da agado kaj malpli dormi tage. Adoleskantoj ĝenerale bezonas naŭ horojn da dormo dum plenkreskuloj bezonas inter 7 kaj 8 horoj.

2. Uzu la liton nur por dormi

Kiam la persono enlitiĝis, li devas iri kun la celo iri dormi kaj eviti spekti televidon, ludi ludojn aŭ uzi la komputilon en la lito, ĉar ili povas igi la homon pli maldorma kaj pli malfacile endormiĝi.

3. Fiksu tempon por vekiĝi

Fiksi tempon por vekiĝi povas fari la homon pli disciplinita kaj dormi pli frue, por dormi almenaŭ 8 horojn.

4. Manĝu manĝojn en regulaj horoj

Bone manĝi ankaŭ malhelpas energiajn deficitojn tage, do la persono devas manĝi ĉiun 3 horojn kaj la lasta manĝo devas finiĝi du aŭ tri horojn antaŭ enlitiĝi.

5. Faru iom da fizika agado

Malpeza kaj regula ekzercado donas pli profundan dormon, tamen ne rekomendas ekzerci sin nokte, ĝuste antaŭ ol dormi.

6. Ne dormetu

Vi devas eviti dormeti, precipe malfrue posttagmeze, ĉar dormeto povas malfaciligi endormiĝon aŭ eĉ kaŭzi sendormecon.

Jen kiel fari ĝin ĝuste, sen influi dormon.

7. Enlitiĝu nur kiam vi dormas

La persono devas enlitiĝi nur kiam li dormas, provante distingi lacecon de dormemo, ĉar enlitiĝi kun la devo dormi povas malfaciligi la endormiĝon de la persono.

8. Kreu malstreĉan riton

Krei malstreĉan riton, kiel alporti glason da varma lakto al la ĉambro, redukti la luman intenson aŭ surmeti malstreĉan muzikon, povas helpi vin endormiĝi.

9. Havu 1 glason da ruĝa vino

Havi glason da ruĝa vino antaŭ ol dormi aŭ vespermanĝi kaŭzas dormemon, kiu estos ideala por ke la persono pli facile endormiĝu.

10. Trovu specialiston

Dormemo povas havi multajn kialojn, ekzemple uzi medikamentojn aŭ havi apneon aŭ narkolepsion, ekzemple. Terapio por eviti lacecon kaj tagan dormemon povas impliki medikamentojn aŭ eĉ terapion.

Ankaŭ tre gravas plibonigi la kvaliton de dormo nokte, por eviti lacecon kaj dormemon tage. Vidu ankaŭ kiel dormi kun medikamentoj.