12 Dietaj Hakoj por Redukti Kronikan Lacecon

Enhavo

• 1. Fosaĵaj inflamaj manĝaĵoj
• 2. Restu hidratigita
• 3. Konservu manĝan kaj simptoman ĵurnalon
• 4. Ne eltranĉu ĉion
• 5. Sed ja eksperimentu kun via dieto
• 6. Limigu vian konsumadon de kafeino
• 7. Provu pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn
• 8. Atentu sukeron
• 9. Eniru vegetaĵojn
• 10. Saltu multe prilaboritajn manĝaĵojn
• 11. Finu ĉion per sanaj grasoj
• 12. Manĝoplano kaj preparado kiam vi povas
• Malsupra linio
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj, kiuj batas lacecon

Kronika laceco estas malproksima de "Mi bezonas alian tason da kafo". Ĝi estas malpliiga kondiĉo, kiu povas efiki vian tutan vivon.

Ĝis nun ne okazis gravaj studoj pri la efikoj de dieto sur kronika laca sindromo (CFS). Tamen, Jose Montoya, MD, profesoro pri medicino kaj specialisto en la kliniko de Kronika Fatiga Stanfordo, asertis, ke dieto ŝajnas influi kronikan lacecon.

"CFS eble influas la dieton, sed ni scias tre malmulte pri tio, kio povus specife funkcii por ĉiuj," diris Montoya. "Ni scias, ke por iuj, iuj manĝaĵoj plimalbonigas aŭ plibonigas siajn simptomojn kaj ke homoj devas atenti tiujn."

Dum pli da esplorado ankoraŭ devas esti farita, ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi energion kaj certigi, ke vi manĝas sanan, bone ekvilibran dieton. Jen 12 dietaj hakoj por provi.

1. Fosaĵaj inflamaj manĝaĵoj

Ĉar inflamo ŝajnas roli en kronika laceco, Montoya rekomendas provi kontraŭinflaman dieton aŭ aldoni kontraŭinflamajn manĝaĵojn kiel fiŝoj kaj olivoleo. Provu limigi inflamajn manĝaĵojn kiel sukero, frititaj manĝaĵoj kaj prilaborita viando.

2. Restu hidratigita

Dum trinki pli da akvo ne estas kuracilo por kronika laciĝo, ĝi tamen gravas. Oni scias, ke deshidratigo plimalbonigas lacecon. Resti hidratigita gravas por plibonigi aŭ konservi sanon.

3. Konservu manĝan kaj simptoman ĵurnalon

Manĝĵurnalo estas bonega maniero malkovri manĝaĵojn, kiuj plibonigas aŭ plimalbonigas viajn simptomojn. Ankaŭ helpas havi registron pri tio, kiel vi sentis vin ĉiutage por dividi kun via kuracisto. Spuru kiel vi sentas kaj kion vi manĝis ĉiutage por trovi iujn ŝablonojn. Ĉar 35 ĝis 90 procentoj de homoj kun kronika laceco spertas simptomojn asociitajn kun kolera intesta sindromo, gravas speciale atenti ĉian stomakan ĉagrenon aŭ aflikton.

4. Ne eltranĉu ĉion

Estas tente fortranĉi ĉion, kion vi povas antaŭ nebula, senindulga malsano kiel kronika laciĝo, sed ne estas evidenteco, ke tre restrikta dieto plibonigas simptomojn. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol forigi iujn manĝaĵojn de via dieto por malhelpi troigi vian korpon kaj fortranĉi gravajn nutraĵojn. Provu eliminan dieton nur se via kuracisto kaj dietisto pensas, ke ĝi taŭgas por vi.

5. Sed ja eksperimentu kun via dieto

Iuj manĝaĵoj povas fari vin senti pli bonan aŭ pli malbonan. Ekzemple, iuj pacientoj de Montoya rimarkis plibonigojn post forigo de gluteno aŭ manĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj el siaj dietoj, dum aliaj vidis neniujn efikojn. Ĉar ne ekzistas norma dieto por CFS, eble indus eksperimenti kun via dieto por trovi, kio sentas vin la plej bona.

Plej bone estas labori kun via dietisto aŭ kuracisto por adapti manĝoplanon al viaj apartaj bezonoj. Vi povas komenci memstare atentante pri tio, kiel apartaj manĝaĵoj sentigas vin.

"Kun kronika laceco, gravas aŭskulti vian korpon kaj vidi kiel vi sentas," diris Leah Groppo, RD, CDE ĉe Stanford Health Care. Ĉi tio estas speciale grava, se vi pensas, ke iuj manĝaĵoj povus pligravigi viajn simptomojn aŭ se vi planas fari iujn ŝanĝojn al via dieto.

Se vi volas provi ion novan, Groppo rekomendas fari malgrandajn ŝanĝojn, kiel aldoni pli da legomoj al via vespermanĝo ĉiunokte. Restu kun ĝi dum plena monato antaŭ ol decidi ĉu la ŝanĝo plibonigis viajn simptomojn aŭ ne. Vi ankaŭ pli probable restos kun pli sanaj kutimoj longtempe se vi enkondukos ilin malrapide.

6. Limigu vian konsumadon de kafeino

Kafeino ŝajnas bonega maniero plibonigi vian energion, sed ĝi havas konsekvencojn. Kafeino povas doni al vi falsan senton de energio kaj konduki vin troigi ĝin, laŭ Montoya. Iom da kafeino eble taŭgas por iuj homoj. Nur zorgu, ke vi ne tro ekzercu vin kaj certigu, ke via konsumado ne efikas sur vian dormon.

7. Provu pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn

Multaj homoj kun kronika laceco ofte sentas sin tro lacaj por manĝi aŭ ne sentas malsaton. Se vi malpeziĝas aŭ luktas sufiĉe por manĝi dum la tuta tago, Groppo rekomendas provi pli malgrandajn manĝojn pli ofte aŭ aldoni malgrandajn manĝetojn inter ĉiu manĝo. Manĝi pli ofte povas helpi konservi vian energion. Pli malgrandaj porcioj eble pli facile tolereblas ankaŭ.

8. Atentu sukeron

Sukero ankaŭ povas plialtigi vian energion provizore, sed la kraŝo poste povas pliigi vian lacecon. Anstataŭ atingi manĝaĵojn kun rafinita sukero, Groppo sugestas manĝi nature dolĉajn manĝaĵojn kun iom da proteino por helpi egaligi vian sangan sukeron kaj energion. Beroj kun simpla, ne dolĉigita jogurto estas bonega eblo.

9. Eniru vegetaĵojn

Plenigu nestarkiajn vegetaĵojn. Provu inkluzivi legomojn de ĉiuj koloroj tra la tago por akiri iliajn unikajn nutraĵojn kaj avantaĝojn. Ruĝaj legomoj, ekzemple, estas plenaj de fitonutraĵoj, kiuj funkcias kiel antioksidantoj kaj helpas redukti inflamon. Flavaj vegetaĵoj enhavas gravajn vitaminojn kaj mineralojn kiel vitaminoj A, C kaj B6.

10. Saltu multe prilaboritajn manĝaĵojn

Tre prilaboritaj manĝaĵoj kutime havas malpli da nutraĵoj ol iliaj tutaj manĝaĵoj. Gravas ŝarĝi plantojn - kiel guŝojn, fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn - por subteni la bezonojn de via korpo.

Ĉu vi ne scias, kion manĝi? Groppo rekomendas resti ĉe manĝaĵoj "tiel proksimaj al kiel Patrino Naturo kreis ĝin kiel eble." Elektu krevitan maizon anstataŭ maizaj flokoj aŭ ekzemple brunan rizon anstataŭ paston, ekzemple.

11. Finu ĉion per sanaj grasoj

Ŝpruceto de juglandoj, kelkaj tranĉaĵoj de avokado, kelkaj uncoj da trutoj: Povas esti facile aldoni sanajn grasojn kiel omega-3-grasaj acidoj dum la tuta tago. Sanaj grasoj gravas por cerba kaj kora sano, kaj ili ankaŭ povas helpi redukti inflamon.

12. Manĝoplano kaj preparado kiam vi povas

Unu el la plej bonaj manieroj certigi nutran dieton estas manĝi planon kaj prepari manĝon antaŭ tempo. En tagoj, kiam vi havas pli da energio, planu, kion vi manĝos dum la resto de la semajno kaj preparu viajn bazajn ingrediencojn aŭ kuiru la manĝojn tra la tuta vojo. Viaj manĝoj estos tute pretaj. Vi ne devos zorgi pri tio, kion vi manĝos en difinita tago. Eĉ pli bone: Varbu iun por helpi vin, por ke vi povu pli fari sen elĉerpi vin.

Malsupra linio

Ni ĉiuj estis ripetitaj, ke tio, kion vi manĝas, efikas kiel vi sentas vin. Tio estas ne malpli vera kun kronika laceco. Kvankam ne ekzistas specifaj dietoj por kronika laciĝo, ekvilibrigita sana dieto povas esti kerna parto de via traktado. Nur certigu, ke vi ĉiam parolas kun via kuracisto kaj dietisto antaŭ ol fari grandajn ŝanĝojn al via dieto aŭ aldoni suplementojn.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj, kiuj batas lacecon