10 simplaj manieroj por malpezigi dorsdoloron

Enhavo

• 1. Malstreĉiĝu
• 2. Uzu la varmegon
• 3. Masaĝo
• 4. Preni kuracilon
• 5. Ripozu en favora pozicio
• 6. Subtenu sanan pezon
• 7. Reduktu streĉon kaj angoron
• 8. Streĉu
• 9. Malhelpi falojn
• 10. Plibonigi sintenon
• Rigardu ankaŭ la jenan filmeton por aliaj konsiloj por malpezigi dorsan doloron:
• Kiel malhelpi dorsdoloron reveni
• Kiam iri al la kuracisto

Dorsa doloro povas esti kaŭzita de laceco, streso aŭ traŭmato. Iuj simplaj rimedoj, kiuj mildigas dorsan doloron, sufiĉe ripozigas kaj mobilizas viajn muskolojn por plibonigi sangan trafikon kaj antaŭenigi bonfarton.

Rigardu 10 simplajn konsiletojn por forigi dorsan doloron, kiun oni povas sekvi paŝon post paŝo.

1. Malstreĉiĝu

Unu maniero malstreĉiĝi estas kuŝi sur via flanko aŭ sidi tiel ke via dorso estu tute kontraŭ la seĝo dum kelkaj minutoj, kaj evitu resti en la sama pozicio longan tempon, eĉ se vi sidas, kuŝas aŭ staras. Restante en pli komforta pozicio, eblas pli bone spiri kaj la muskolaj fibroj malstreĉiĝas, mildigante dorsan doloron.

2. Uzu la varmegon

Por malpezigi dorsdoloron, vi povas meti varman kompreson precize sur la doloran areon, permesante ĝin funkcii dum 20 minutoj. Jen kiel fari memfaritan kompreson por muskola doloro.

3. Masaĝo

Bona maniero trankviligi dorsdoloron estas fari varman banon kaj lasi la akvon ŝpruci tre varmega, ĝuste en la regiono, kie vi sentas dorsdoloron, kaj memmasaĝi per viaj propraj manoj kaj iom da kremo aŭ sapo. , kun movadoj de modera intenseco, insistante pli pri la regionoj kun plej granda doloro.

Aliaj ebloj estas ricevi masaĝon de profesiulo aŭ sidi en masaĝa seĝo.

4. Preni kuracilon

Se la malantaŭa doloro estas tre severa, vi povas preni muskolan malstreĉiĝon, kontraŭdolorigan aŭ kontraŭinflaman, aŭ meti peceton Salompas sur la areon, kun taŭga kuracista konsilo.

5. Ripozu en favora pozicio

Je la enlitiĝo, la persono devas kuŝi flanke aŭ vizaĝo supren, kun la kapo bone apogita sur ne tro lanuga kuseno, dum almenaŭ 8 horoj. La idealo estas meti alian kusenon sub la genuojn, se la persono estas sur sia dorso, aŭ inter la genuoj, se li dormas kuŝanta sur sia flanko.

6. Subtenu sanan pezon

Unu el la kaŭzoj de malantaŭa doloro estas troa pezo, kiu troŝarĝas la artikojn. Do fari senvenenigan dieton por forigi toksinojn kaj troajn fluidojn povas esti bona strategio por komenci, sed fari dietan reedukadon donas longdaŭrajn, sed longdaŭrajn rezultojn.

7. Reduktu streĉon kaj angoron

Streso kaj angoro kaŭzas muskolan streĉiĝon, kio ofte kondukas al la persono sentanta doloran dorson. Por trankviligi, vi povas meti 2 gutojn da esenca oleo de lavendo aŭ makelo sur la kapkusenon, ĉar ili havas trankviligajn ecojn kaj favoras dormon.

8. Streĉu

Streĉado por la dorso povas malpezigi doloron kaj muskolan streĉiĝon. Tamen oni evitu fari tro multe da penoj kaj ekzercoj kiel haltera trejnado aŭ dancado. Jen kiel fari streĉajn ekzercojn por malpezigi dorsan doloron.

9. Malhelpi falojn

Precipe ĉe maljunuloj oni devas zorgi, ekzemple uzi bastonetojn kaj eviti havi tapiŝojn ene de la domo, por eviti falojn kaj pligravigi dorsan doloron.

10. Plibonigi sintenon

Pasigi la tagon en la ĝusta sinteno evitas dorsdoloron kaj ankaŭ helpas mildigi la doloron, kiam ĝi jam solviĝis. Jen kelkaj ekzercoj por plibonigi pozon kaj 6 konsiletojn por konservi bonan sidan pozon.

Sekvante ĉi tiujn rekomendojn, malantaŭa doloro devas malpeziĝi, sed se ĝi konstantiĝas, tio povas esti signo de muskola malforto kaj tial praktiki ian fizikan agadon povas esti necesa.

Ĉar malantaŭa doloro ofte estas kaŭzita de malbonaj pozoj, fari kelkajn posturajn reedukajn kunsidojn kun specialigita fizika terapiisto povas esti de granda helpo. Tamen, se la doloro ne malaperas, legu: Kion fari, kiam la dorsa doloro ne malaperas.

Rigardu ankaŭ la jenan filmeton por aliaj konsiloj por malpezigi dorsan doloron:

Kiel malhelpi dorsdoloron reveni

Iuj manieroj malhelpi dorsdoloron reveni estas:

1. Konservu bonan sidan pozon por bone distribui la korpan pezon;
2. Ekzercu almenaŭ 3 fojojn semajne por ke viaj muskoloj estu fortaj kaj streĉitaj. Vidu Kiel Fizika Agado Povas Trankviligi Dorsan Doloron;
3. Malplipeziĝo se vi havas pezan pezon por eviti troŝarĝi viajn vertebrajn artikojn;
4. Dormu kun malalta kuseno;
5. Ne tro pezu, kiel dorsosakoj kaj pezaj tekoj dum pli ol 10 minutoj tage
6. Evitu streĉon.

Sekvante ĉi tiujn gvidliniojn, la ebloj de la individuo disvolvi dorsan doloron reduktiĝos konsiderinde.

Kiam iri al la kuracisto

Estas konsilinde iri al la kuracisto se la malantaŭa doloro restas, eĉ laŭ la diritaj supre menciitaj. Ĉe la konsulto, la kuracisto devas esti informita pri ĉiuj simptomoj, kiom longe ili ĉeestas kaj en kiaj situacioj ili intensiĝas.