10 Sciencbazitaj Avantaĝoj de Grapfrukto

Enhavo

• 1. Ĝi estas Malriĉa en Kalorioj, Tamen Alta en Nutraĵoj
• 2. Ĝi Povas Profiti Vian Imunsistemon
• 3. Povas Antaŭenigi Apetitan Kontrolon
• 4.Ĝi Montriĝis Por Helpi Peza Perdo
• 5. Grapfrukto Povas Helpi Malhelpi Insulinreziston kaj Diabeton
• 6. Manĝi grapfrukton Povas Plibonigi Koran Sanon
• 7. Ĝi havas multe da potencaj antioksidantoj
• 8. Povas Redukti La Riskon De Reno-Ŝtonoj
• 9. Tre Hidrata
• 10. Facila Aldoni al Via Dieto
• Grapfrukto Ne Estas Por Ĉiuj
• Medikamentaj Interagoj
• Denta Emajla Erozio
• La Funda Linio

Grapfrukto estas tropika citrusfrukto konata pro sia dolĉa kaj iom acida gusto.

Ĝi estas riĉa je nutraĵoj, antioksidantoj kaj fibro, kio faras ĝin unu el la plej sanaj citrusfruktoj, kiujn vi povas manĝi.

Esploroj montras, ke ĝi eble havas iujn potencajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de malplipeziĝo kaj malpli granda risko de kormalsano.

Jen 10 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de pomelo.

1. Ĝi estas Malriĉa en Kalorioj, Tamen Alta en Nutraĵoj

Grapfrukto estas nekredeble sana manĝaĵo por enmeti en vian dieton. Tio estas ĉar ĝi havas multe da nutraĵoj, sed malmultas en kalorioj. Fakte ĝi estas unu el la plej malmultkaloriaj fruktoj.

Ĝi provizas decan kvanton da fibro, krom pli ol 15 utilaj vitaminoj kaj mineraloj.

Jen kelkaj el la ĉefaj nutraĵoj trovitaj en duono de mezgranda pomelo (1):

• Kalorioj: 52
• Karbonhidratoj: 13 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Fibro: 2 gramoj
• Vitamino C: 64% de la RDI
• Vitamino A: 28% de la RDI
• Kalio: 5% de la RDI
• Tiamino: 4% de la RDI
• Folato: 4% de la RDI
• Magnezio: 3% de la RDI

Aldone, ĝi estas riĉa fonto de iuj potencaj antioksidantaj plantaj komponaĵoj, kiuj probable respondecas pri multaj el ĝiaj sanaj avantaĝoj.

Grapfrukto malriĉas en kalorioj kaj ankaŭ provizas gravan kvanton de fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.

2. Ĝi Povas Profiti Vian Imunsistemon

Manĝi grapfrukton regule povas esti utila por via imunsistemo.

Ĝi estas aprezita pro sia alta enhavo de vitamino C, kiu havas antioksidajn ecojn, kiuj protektas viajn ĉelojn kontraŭ malutilaj bakterioj kaj virusoj ().

Aldone, pluraj studoj montris, ke vitamino C estas utila por helpi homojn resaniĝi pli rapide de la malvarmumo (,,,,,).

Oni scias, ke multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj trovitaj en grapfrukto profitas imunecon, inkluzive vitaminon A, kiu helpas protekti kontraŭ inflamo kaj pluraj infektaj malsanoj (,).

Grapfrukto ankaŭ provizas malgrandajn kvantojn de B-vitaminoj, zinko, kupro kaj fero, kiuj ĉiuj kunlaboras en la korpo por antaŭenigi imunsisteman funkcion. Ili ankaŭ helpas konservi la integrecon de via haŭto, kiu funkcias kiel protekta baro kontraŭ infekto ().

Grapfrukto povas profitigi vian imunsistemon, ĉar ĝi enhavas plurajn vitaminojn kaj mineralojn konatajn pro ilia rolo en prevento de infekto.

3. Povas Antaŭenigi Apetitan Kontrolon

Grapfrukto enhavas decan kvanton de fibro - 2 gramojn en duono de mezgranda frukto (1).

Esploroj montras, ke dieto alta en fibro-riĉaj fruktoj utilas por provoki sentojn de pleneco. Ĉi tio estas ĉar fibro bremsas la rapidon, per kiu via stomako malpleniĝas, pliigante digestan tempon (, 12,).

Tiel, konsumi taŭgajn kvantojn de fibro povas aŭtomate helpi vin manĝi malpli da kalorioj dum la tuta tago, tenante vian apetiton malproksima ().

Grapfrukto enhavas fibron, kiu helpas regi apetiton favorante plenecon.

4.Ĝi Montriĝis Por Helpi Peza Perdo

Grapefrukto estas peza perdo amika manĝaĵo.

Ĝi havas plurajn ecojn ligitajn al malplipeziĝo, precipe ĝian fibran enhavon, kiu helpas plifortigi kaj redukti kalorian konsumadon (,,,).

Aldone grapfrukto enhavas malmultajn kaloriojn sed multe da akvo, kio estas alia karakterizaĵo, kiu helpas malplipeziĝon ().

Unu studo ĉe 91 grasegaj temoj trovis, ke tiuj, kiuj konsumis duonon de freŝa pomelo antaŭ manĝoj, perdis multe pli da pezo ol tiuj, kiuj ne ().

Fakte, tiuj en la grupo, kiuj manĝis freŝan grapfrukton, perdis averaĝe 3,5 funtojn (1,6 kg) dum 12 semajnoj, dum la partoprenantoj en la grupo, kiu ne manĝis grapfrukton, perdis malpli ol 1 funton (0,3 kg) averaĝe ( ).

Aliaj studoj trovis similajn pezajn reduktajn efikojn. Ekzemple, unu studo trovis, ke partoprenantoj spertis malpli grandan talion, kiam ili ĉiutage konsumis grapfrukton kun siaj manĝoj (,).

Ĉi tio ne signifas, ke grapfrukto mem produktos malplipeziĝon, sed aldoni ĝin al jam sana dieto povas esti utila.

Manĝi grapfrukton antaŭ manĝoj povas esti utila por malplipeziĝi. Ĝia fibro kaj akvo povas plibonigi plenecon kaj redukti kalorian konsumadon.

5. Grapfrukto Povas Helpi Malhelpi Insulinreziston kaj Diabeton

Manĝi grapfrukton regule eble povas malebligi insulin-reziston, kio povas konduki al diabeto.

Insulino estas hormono, kiu reguligas multajn procezojn en via korpo. Ekzemple, ĝi okupiĝas pri multaj aspektoj de via metabolo, sed ĝi estas plej ofte konata pro sia rolo en sango-sukera kontrolo ().

Insulinorezisto finfine kaŭzas pli altajn insulinon kaj sangosukerajn nivelojn, du ĉefajn riskfaktorojn por tipo 2-diabeto (,,).

Manĝi grapfrukton povas helpi regi insulinajn nivelojn kaj tiel povi redukti vian probablon fariĝi insulinrezista ().

En unu studo, subjektoj, kiuj manĝis duonon de freŝa grapfrukto antaŭ manĝoj, spertis signifan redukton en insulinaj niveloj kaj insulinrezisto, kompare kun la grupo, kiu ne manĝis grapfrukton ().

Plue, manĝi fruktojn ĝenerale estas rilate al pli bona sangosukera kontrolo kaj malpliigita risko de tipo 2-diabeto (,).

Grapefrukto povas helpi redukti insulinan reziston, kio povas malpliigi vian riskon de disvolvi tipan diabeton.

6. Manĝi grapfrukton Povas Plibonigi Koran Sanon

Regule konsumado de grapfrukto supozeble plibonigas koran sanon per redukto de faktoroj de risko por kormalsanoj, kiel alta sangopremo kaj kolesterolo.

En unu studo, homoj, kiuj manĝis pomelon trifoje ĉiutage dum ses semajnoj, spertis signifajn reduktojn de sangopremo dum la studo. Ili ankaŭ montris plibonigojn en totala kolesterolo kaj "malbonaj" LDL-kolesterolo-niveloj ().

Ĉi tiuj efikoj probable kaŭzas la gravajn nutraĵojn, kiujn enhavas grapfrukto, kiuj rolas por ke via koro funkcias ĝuste.

Unue grapfrukto havas sufiĉe altan kalion, mineralon respondecan pri multaj aspektoj de kora sano. Duono de pomelo donas ĉirkaŭ 5% de viaj ĉiutagaj kaliaj bezonoj (1,,,).

Taŭga kalia konsumado rilatas al malpliigita risko de alta sangopremo. Aldone ĝi montris malpliigi la riskon de morto pro kora malsano (,).

Due, la fibro en grapfrukto ankaŭ povas plifortigi koran sanon, ĉar alta konsumo de fibro rilatas al pli malalta sangopremo kaj kolesterolo ().

Ĝenerale esploristoj asertas, ke inkluzivado de fibro kaj antioksidaj riĉaj fruktoj kiel pomelo kiel parto de sana dieto helpas protekti kontraŭ kondiĉoj kiel kormalsano kaj apopleksio (,,).

Grapfrukto enhavas nutraĵojn kaj antioksidantojn montritajn por helpi protekti la koron reguligante sangopremon kaj kolesterolon.

7. Ĝi havas multe da potencaj antioksidantoj

Grapfrukto enhavas kelkajn malsamajn antioksidantojn, kiuj donas diversajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de reduktita risko de pluraj malsanoj ().

Antioksidantoj protektas viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj, kiuj estas malstabilaj molekuloj, kiuj povas kaŭzi malutilajn reagojn en via korpo ().

Jen superrigardo pri la plej gravaj antioksidantoj en pomelo:

• Vitamino C: Potenca, akve solvebla antioksidanto, kiu ĉeestas en altaj kvantoj en pomelo. Ĝi povas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj, kiuj ofte kondukas al kormalsano kaj kancero ().
• Beta-karoteno: Ĝi transformiĝas al A-vitamino en la korpo kaj pensas helpi redukti la riskon de iuj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de kormalsano, kancero kaj okul-rilataj malordoj kiel makula degenero ().
• Likopeno: Konata pro ĝia ebla kapablo malhelpi la disvolviĝon de iuj specoj de kancero, precipe prostata kancero. Povas ankaŭ helpi bremsi la kreskadon de tumoroj kaj malpliigi la kromefikojn de oftaj kanceraj kuracadoj (,).
• Flavanones: Iliaj kontraŭinflamaj ecoj reduktis sangopremon kaj kolesterolon, malpliigante la riskon de kormalsano (,).

Grapfrukto enhavas plurajn specojn de antioksidantoj, kiuj povas helpi malhelpi la disvolviĝon de iuj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de kora malsano kaj kancero.

8. Povas Redukti La Riskon De Reno-Ŝtonoj

Konsumi grapfrukton povas malpliigi vian riskon de disvolvi renajn ŝtonojn, kiuj rezultas de amasiĝo de rubaj materialoj en la renoj.

Ĉi tiuj rubaj materialoj estas produktoj de metabolo, kiuj kutime estas filtritaj tra la renoj kaj forigitaj de la korpo en urino.

Tamen, kiam ili kristaliĝas en la renoj, ili fariĝas ŝtonoj. Pli grandaj renaj ŝtonoj povas kaŭzi blokadon en la urina sistemo, kio povas esti nekredeble dolora.

La plej ofta speco de renaj ŝtonoj estas kalciaj oksalataj ŝtonoj. Citrata acido, organika acido trovita en grapfrukto, povas efiki malhelpi ilin per ligado kun kalcio en la renoj kaj elverŝado de ĝi el la korpo (,).

Ankaŭ citrata acido kapablas pliigi la volumon kaj pH de via urino, produktante medion malpli favoran al la formado de renaj ŝtonoj ().

La citrata acido en grapfrukto povas helpi redukti la formadon de kalciaj oksalataj renaj ŝtonoj.

9. Tre Hidrata

Grapfrukto enhavas multan akvon kaj tial tre hidratigas. Fakte akvo konsistas el la plej granda parto de la pezo de la frukto.

Estas preskaŭ 4 uncoj (118 ml) da akvo en duono de meza grapfrukto, kiu reprezentas ĉirkaŭ 88% de ĝia totala pezo (1).

Trinkante multe da akvo estas la plej bona maniero resti hidratigita, manĝi akvoriĉajn manĝaĵojn ankaŭ povas helpi.

Grapfrukto havas altan akvon, kio helpas vin resti hidratigita.

10. Facila Aldoni al Via Dieto

Grapfrukto postulas malmulte-ĝis-neniun preparadon, do sufiĉe facile aldoneblas al via dieto.

Eĉ se vi vivas okupatan, irantan vivmanieron, vi ankoraŭ povas ĝui grapfrukton regule sen zorgi pri tio, ke ĝi okupas tro multe de via tempo.

Jen kelkaj manieroj por ĝui pomelon:

• Manĝu nur sur pomedukaj tranĉaĵoj.
• Manĝu ĝin kiel alternativon al nesanaj desertaj manĝaĵoj.
• Provu ĉi tiun salaton, kiu kombinas grapfrukton kun kale kaj avokado.
• Miksu ĝin en ĉi tiun glataĵon kun aliaj fruktoj kaj legomoj.
• Enmetu ĝin en sanan matenmanĝon perfekte kiel en ĉi tiu recepto.

Grapfrukto estas sana manĝaĵo facile enmetebla en vian dieton.

Grapfrukto Ne Estas Por Ĉiuj

Estas kelkaj kialoj, kial iuj homoj eble evitos manĝi grapfrukton.

Medikamentaj Interagoj

Por iuj homoj, konsumado de pomelo kaj ĝia suko povas kaŭzi medikamentajn interagojn ().

Ĉi tio estas ĉar ĝi enhavas substancojn, kiuj malhelpas citokromon P450, enzimon, kiun via korpo uzas por metaboligi iujn medikamentojn.

Se vi manĝas grapfrukton dum vi prenas ĉi tiujn medikamentojn, via korpo eble ne povos rompi ilin, kio povus kaŭzi superdozon kaj aliajn malutilojn ().

La medikamentoj, kiuj plej probable interagas kun pomelo, inkluzivas ():

• Imunosupresantoj
• Benzodiazepinoj
• Plej multaj kalci-kanalaj blokiloj
• Indinavir
• Karbamazepino
• Iuj statinoj

Se vi prenas iujn el ĉi tiuj medikamentoj, parolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni pomelon al via dieto.

Denta Emajla Erozio

En iuj kazoj, manĝi grapfrukton povas konduki al denta emajla erozio.

Citrata acido, kiu troviĝas en citrusaj fruktoj, estas ofta kaŭzo de emajla erozio, precipe se vi konsumas ĝin tro multe ().

Se vi havas aparte sentemajn dentojn, vi eble bezonos eviti acidajn fruktojn. Tamen, vi povas fari iujn aferojn por konservi vian dentan emajlon dum vi ankoraŭ ĝuas grapfrukton:

• Neniam suĉu pomelon aŭ aliajn acidajn fruktojn kaj evitu meti ilin rekte kontraŭ viajn dentojn.
• Rinse vian buŝon per akvo post manĝado de la frukto kaj atendu 30 minutojn por lavi viajn dentojn.
• Manĝu fromaĝon kun la frukto. Ĉi tio helpas neŭtraligi la acidecon en via buŝo kaj pliigi produktadon de salivo.

Se vi prenas iujn medikamentojn aŭ havas sentemajn dentojn, vi eble bezonos limigi vian pomelon aŭ entute eviti ĝin.

La Funda Linio

Grapfrukto estas unu el la plej sanaj fruktoj sur la planedo. Ĝi estas riĉa je gravaj vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.

Entute grapfrukto estas bongusta kaj nekredeble facile aldonebla al via dieto.