Koŝmaroj

Koŝmaro estas malbona sonĝo, kiu eligas fortajn sentojn de timo, teruro, mizero aŭ angoro.

Koŝmaroj kutime komenciĝas antaŭ 10 jaroj kaj plej ofte estas konsiderataj normala parto de infanaĝo. Ili tendencas esti pli oftaj ĉe knabinoj ol knaboj. Koŝmaroj povas esti ekigitaj de ŝajne rutinaj eventoj, kiel komenci en nova lernejo, vojaĝi aŭ milda malsano ĉe gepatro.

Koŝmaroj povas daŭri en plenaĝeco. Ili povas esti unu maniero, kiel nia cerbo traktas la streĉojn kaj timojn de ĉiutaga vivo. Unu aŭ pluraj koŝmaroj dum mallonga periodo povas esti kaŭzitaj de:

• Grava vivokazaĵo, kiel perdo de amato aŭ traŭmata evento
• Pliigita streĉo hejme aŭ labore

Koŝmaroj ankaŭ povas esti ekigitaj per:

• Nova medikamento preskribita de via kuracisto
• Subita retiro de alkoholo
• Trinkante tro multe da alkoholo
• Manĝado ĝuste antaŭ enlitiĝo
• Kontraŭleĝaj strataj drogoj
• Malsano kun febro
• Senreceptaj dormiloj kaj medikamentoj
• Ĉesigi iujn drogojn, kiel dormigajn pilolojn aŭ opioidajn dolorajn pilolojn

Ripetaj koŝmaroj ankaŭ povas esti signo de:

• Spira malordo en dormo (dorma apneo)
• Post-traŭma streĉa malordo (PTSD), kiu povas okazi post kiam vi vidis aŭ spertis traŭmatan eventon, kiu implikis la minacon de vundo aŭ morto.
• Pli severaj angoraj malordoj aŭ depresio
• Dorma malsano (ekzemple narkolepsio aŭ dorma terura malordo)

Streso estas normala parto de la vivo. En malgrandaj kvantoj streso estas bona. Ĝi povas instigi vin kaj helpi vin fari pli. Sed tro da streso povas esti malutila.

Se vi estas streĉita, petu subtenon de amikoj kaj parencoj. Paroli pri tio, kio estas en via menso, povas helpi.

Aliaj konsiloj inkluzivas:

• Sekvu regulan trejnan rutinon, kun aeroba ekzercado, se eble. Vi trovos, ke vi povos ekdormi pli rapide, dormi pli profunde, kaj vekiĝi sentante vin pli refreŝigita.
• Limigu kafeinon kaj alkoholon.
• Gajni pli da tempo por viaj personaj interesoj kaj ŝatokupoj.
• Provu malstreĉajn teknikojn, kiel gvidataj bildoj, aŭskulti muzikon, fari jogon aŭ mediti. Kun iom da praktiko, ĉi tiuj teknikoj povus helpi vin redukti streson.
• Aŭskultu vian korpon kiam ĝi diras al vi malrapidiĝi aŭ paŭzi.

Praktiku bonajn dormkutimojn. Enlitiĝi samtempe ĉiunokte kaj vekiĝi samtempe ĉiun matenon. Evitu longdaŭran uzon de trankviligiloj, same kiel kafeino kaj aliaj stimuliloj.

Informu vian provizanton, ĉu viaj koŝmaroj komenciĝis baldaŭ post kiam vi komencis preni novan medikamenton. Ili diros al vi, ĉu vi devas ĉesi manĝi tiun medikamenton. NE ĉesu preni ĝin antaŭ ol paroli kun via provizanto.

Por koŝmaroj kaŭzitaj de strataj drogoj aŭ regula alkoholuzo, petu konsilon de via provizanto pri la plej sekura kaj efika maniero ĉesi.

Ankaŭ kontaktu vian provizanton se:

• Vi havas koŝmarojn pli ol unufoje semajne.
• Koŝmaroj malhelpas vin ripozi bonan nokton, aŭ daŭrigi viajn ĉiutagajn agadojn dum longa periodo.

Via provizanto ekzamenos vin kaj demandos pri la koŝmaroj, kiujn vi havas. Sekvaj paŝoj povas inkluzivi:

• Iuj provoj
• Ŝanĝoj en viaj medikamentoj
• Novaj medikamentoj por helpi kelkajn el viaj simptomoj
• Referenco al provizanto de mensa sano

Arnulf I. Koŝmaroj kaj revaj tumultoj. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Chokroverty S, Avidan AY. Dormo kaj ĝiaj malordoj. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Neŭrologio de Bradley en Klinika Praktiko. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

Pigeon WR, Mellman TA. Revoj kaj koŝmaroj en posttraŭmata streĉa malordo. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.