Akvo en dieto

Akvo estas kombinaĵo de hidrogeno kaj oksigeno. Ĝi estas la bazo por la fluidoj de la korpo.

Akvo konsistigas pli ol du trionojn de la pezo de la homa korpo. Sen akvo, homoj mortus post kelkaj tagoj. Ĉiuj ĉeloj kaj organoj bezonas akvon por funkcii.

Akvo funkcias kiel lubrikaĵo. Ĝi konsistigas salivon kaj la fluidojn ĉirkaŭ la artikoj. Akvo reguligas la korpan temperaturon per ŝvito. Ĝi ankaŭ helpas preventi kaj malpezigi estreñimiento movante manĝaĵojn tra la intestoj.

Vi akiras iom da akvo en via korpo per la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Iuj el la akvo estas faritaj dum la procezo de metabolo.

Vi ankaŭ ricevas akvon per likvaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiel supo, lakto, teo, kafo, sodakvo, trinkakvo kaj sukoj. Alkoholo ne estas fonto de akvo ĉar ĝi estas diurezilo. Ĝi kaŭzas, ke la korpo liberigas akvon.

Se vi ne ricevas sufiĉan akvon ĉiutage, la korpaj fluidoj malekvilibriĝos, kaŭzante malhidratiĝon. Kiam malhidratiĝo estas severa, ĝi povas esti vivdanĝera.

La Dieta Referenca Konsumado por akvo estas inter 91 kaj 125 fluidaj uncoj (2,7 ĝis 3,7 litroj) da akvo tage por plenkreskuloj.

Tamen individuaj bezonoj dependos de via pezo, aĝo, kaj agadnivelo, kaj ankaŭ de iuj kuracaj kondiĉoj, kiujn vi eble havas. Memoru, ke ĉi tio estas la tuta sumo, kiun vi ricevas de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ĉiutage. Ne estas specifa rekomendo pri kiom da akvo vi devas trinki.

Se vi trinkas fluidojn, kiam vi soifas kaj manĝas trinkaĵojn, vi devas akiri sufiĉan akvon por hidratigi vin. Provu elekti akvon ol dolĉigitajn trinkaĵojn. Ĉi tiuj trinkaĵoj povas kaŭzi, ke vi konsumu tro multajn kaloriojn.

Kiam vi maljuniĝas, via soifo eble ŝanĝiĝos. Ĉiam gravas preni fluidaĵojn dum la tuta tago. Se vi maltrankvilas, vi eble ne konsumos sufiĉe da akvo, konversaciu kun via kuracisto.

Dieto - akvo; H₂O

Instituto de Medicino. Dietaj Referencaj Konsumoj por akvo, kalio, natrio, klorido kaj sulfato (2005). Nacia Akademia Gazetaro. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Alirita la 16an de oktobro 2019.

Ramu A, Neild P. Dieto kaj nutrado. En: Naish J, Court SD, red. Medicinaj Sciencoj. 3a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.