Sana vivado

Bonaj sanaj kutimoj povas permesi al vi eviti malsanojn kaj plibonigi vian vivokvaliton. La sekvaj paŝoj helpos vin senti vin pli bone kaj vivi pli bone.

• Faru regulan ekzercadon kaj regu vian pezon.
• Ne fumu.
• NE trinku multan alkoholon. Evitu tute alkoholon se vi havas historion de alkoholismo.
• Uzu la medikamentojn, kiujn via kuracisto donas al vi laŭ la instrukcioj.
• Manĝu ekvilibran kaj sanan dieton.
• Prizorgu viajn dentojn.
• Administri altan sangopremon.
• Sekvu bonajn sekurecajn praktikojn.

EKZERCO

Ekzercado estas ŝlosila faktoro por resti sana. Ekzerco fortigas la ostojn, koron kaj pulmojn, tonigas muskolojn, plibonigas viglecon, malpezigas depresion kaj helpas vin dormi pli bone.

Parolu kun via provizanto antaŭ ol komenci ekzercan programon se vi havas sanajn kondiĉojn kiel obezeco, alta sangopremo aŭ diabeto. Ĉi tio povas helpi certigi, ke via ekzercado estas sekura kaj ke vi profitas el ĝi.

FUMADO

Cigaredfumado estas la ĉefa evitebla mortokaŭzo en Usono. Unu el ĉiuj 5 mortoj ĉiujare estas rekte aŭ nerekte kaŭzita de fumado.

Ekspozicio de brokanta fumado de cigaredo povas kaŭzi pulman kanceron ĉe nefumantoj. Brokanta fumo ankaŭ estas ligita al kormalsano.

Neniam tro malfruas ĉesi fumi. Parolu kun via provizanto aŭ flegistino pri medikamentoj kaj programoj, kiuj povas helpi vin ĉesi.

ALKOHOLA UZO

Trinki alkoholon ŝanĝas multajn cerbajn funkciojn. Emocioj, pensado kaj juĝo unue influas. Daŭra drinkado influos motoran kontrolon, kaŭzante malklaran paroladon, pli malrapidajn reagojn kaj malbonan ekvilibron. Havi pli altan kvanton da korpa graso kaj trinki sur malplena stomako plirapidigos la efikojn de alkoholo.

Alkoholismo povas konduki al malsanoj inkluzive de:

• Malsanoj de la hepato kaj pankreato
• Kancero kaj aliaj malsanoj de la ezofago kaj digesta vojo
• Kora muskola damaĝo
• Cerba damaĝo
• NE trinku alkoholon kiam vi gravedas. Alkoholo povas kaŭzi gravan damaĝon al la nenaskita bebo kaj konduki al feta alkohola sindromo.

Gepatroj devas paroli kun siaj infanoj pri la danĝeraj efikoj de alkoholo. Parolu kun via provizanto se vi aŭ iu proksima al vi havas problemon kun alkoholo. Multaj homoj, kies vivoj estis influitaj de alkoholo, profitas partopreni en alkohola subtena grupo.

DROGA KAJ MEDICINA UZO

Drogoj kaj medikamentoj influas homojn diversmaniere. Ĉiam diru al via provizanto pri ĉiuj drogoj, kiujn vi prenas. Ĉi tio inkluzivas senreceptajn medikamentojn kaj vitaminojn.

• Drogaj interagoj povas esti danĝeraj.
• Maljunuloj devas tre zorgi pri interagoj kiam ili prenas multajn medikamentojn.
• Ĉiuj viaj provizantoj devas scii ĉiujn medikamentojn, kiujn vi prenas. Kunportu la liston kiam vi iras por kontroloj kaj traktadoj.
• Evitu trinki alkoholon dum vi prenas medikamentojn. Ĉi tio povas kaŭzi gravajn problemojn. La kombinaĵo de alkoholo kaj trankviligiloj aŭ kontraŭdoloriloj povas esti mortiga.

Gravedaj virinoj ne manĝu drogon aŭ medikamenton sen paroli kun la provizanto. Ĉi tio inkluzivas senreceptajn medikamentojn. La nenaskita bebo estas eĉ pli sentema al la damaĝo de drogoj en la unuaj 3 monatoj. Informu vian provizanton, ĉu vi prenis drogojn ĝuste antaŭ ol gravediĝi.

Ĉiam prenu medikamentojn laŭ preskribo. Preni iun ajn drogon en alia maniero ol preskribita aŭ preni tro multe povas kaŭzi seriozajn sanajn problemojn. Ĝi estas konsiderata drogmanio. Misuzo kaj dependeco ne nur rilatas al kontraŭleĝaj "strataj" drogoj.

Laŭleĝaj drogoj kiel laksigiloj, kontraŭdoloraj drogoj, nazaj ŝprucaĵoj, dietaj piloloj kaj kontraŭtusaj medikamentoj ankaŭ povas esti misuzataj.

Dependeco estas difinita kiel daŭre uzi substancon kvankam vi spertas problemojn rilate al la uzo. Simple bezoni drogon (kiel kontraŭdolorilo aŭ antidepresivo) kaj preni ĝin kiel preskribitan ne estas toksomanio.

TRAKTI STRESON

Streso estas normala. Ĝi povas esti bonega instigilo kaj helpo en iuj kazoj. Sed tro da streso povas kaŭzi sanajn problemojn kiel dormon, stomakan maltrankvilon, angoron kaj humorajn ŝanĝojn.

• Lernu rekoni la aferojn plej verŝajnajn kaŭzi streson en via vivo.
• Eble vi ne povos eviti ĉian streĉon, sed scii la fonton povas helpi vin senti regon.
• Ju pli multe vi regos vian vivon, des malpli damaĝos la streĉo en via vivo.

OBESO

Obezeco estas serioza sanzorgo. Troa korpa graso povas trostreĉi la koron, ostojn kaj muskolojn. Ĝi ankaŭ povas pliigi vian riskon de disvolvi altan sangopremon, apopleksion, varikajn vejnojn, brustan kanceron kaj galvezikan malsanon.

Obezeco povas esti kaŭzita de manĝado tro multe kaj manĝado de nesanaj manĝaĵoj. Ankaŭ manko de ekzercado rolas. Familia historio povas esti risko ankaŭ por iuj homoj.

DIETO

Havi ekvilibran dieton gravas al bona sano.

• Elektu manĝaĵojn, kiuj havas malmultajn saturitajn kaj transajn grasojn, kaj malaltajn je kolesterolo.
• Limigu vian konsumadon de sukero, salo (natrio) kaj alkoholo.
• Manĝu pli da fibro, trovebla en fruktoj, legomoj, faboj, tutaj grenaj produktoj kaj nuksoj.

DENTA Flegado

Bona dentokuracado povas helpi vin teni viajn dentojn kaj gingivojn sanaj dum la tuta vivo. Gravas ke infanoj komencu bonajn dentajn kutimojn kiam ili estas junaj. Por taŭga denta higieno:

• Brosu viajn dentojn dufoje tage kaj fadenu almenaŭ unu fojon ĉiutage.
• Uzu fluoridan dentopaston.
• Akiru regulajn dentajn kontrolojn.
• Limigu sukeran konsumadon.
• Uzu dentobroson kun molaj haregoj. Anstataŭigu vian dentobroson kiam haregoj fleksiĝas.
• Ĉu via dentisto montru al vi la taŭgajn manierojn brosi kaj uzi fadenon.

Sanaj kutimoj

• Ekzercu 30 minutojn tage
• Ekzerci kun amikoj
• Ekzercado - potenca ilo

Ridker-ĉefministro, Libby P, Buring JE. Riskomarkiloj kaj la ĉefa antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Retejo de Usona Preventa Servo. Fina rekomenda deklaro: dentkario en infanoj de naskiĝo ĝis aĝo de 5 jaroj: ekzameno. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Ĝisdatigita majo 2019. Alirita la 11an de julio 2019.

Retejo de Usona Preventa Servo. Fina rekomenda deklaro: drogmanio, kontraŭleĝa: ekzameno. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Ĝisdatigita februaron 2014. Alirita la 11an de julio 2019.

Retejo de Usona Preventa Servo. Fina rekomenda deklaro: sana dieto kaj fizika agado por preventado de kardiovaskulaj malsanoj en plenkreskuloj kun kardiovaskulaj riskfaktoroj: konduta konsilado. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Ĝisdatigita decembro 2016. Alirita la 11an de julio 2019.

Retejo de Usona Preventa Servo. Fina rekomenda deklaro: ĉeso de fumado de tabako en plenkreskuloj, inkluzive gravedajn virinojn: kondutaj kaj farmakoterapiaj intervenoj. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Ĝisdatigita majo 2019. Alirita la 11an de julio 2019.

Retejo de Usona Preventa Servo. Malsana alkoholuzo en adoleskantoj kaj plenkreskuloj: ekzamenoj kaj kondutaj konsilaj intervenoj. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Ĝisdatigita majo 2019. Alirita la 11an de julio 2019.