Antaŭdormaj kutimoj por beboj kaj infanoj

Dormaj ŝablonoj ofte lerniĝas kiel infanoj. Kiam ĉi tiuj ŝablonoj ripetiĝas, ili fariĝas kutimoj. Helpi vian infanon lerni bonajn antaŭdormajn kutimojn povas helpi enlitiĝi agrabla rutino por vi kaj via infano.

VIA NOVA BABO (malpli ol 2 MONATOJ) KAJ DORMI

Unue via nova bebo estas 24-hora nutrado kaj dorma-vekiĝa ciklo. Novnaskitoj povas dormi inter 10 kaj 18 horojn tage. Ili maldormas nur 1 ĝis 3 horojn samtempe.

Signoj, ke via bebo dormas, inkluzivas:

• Plorante
• Okula frotado
• Fussiness

Provu enlitigi vian bebon dormeme, sed ankoraŭ ne dormante.

Por kuraĝigi vian novnaskiton dormi pli nokte ol dumtage:

• Eksponu vian novnaskiton al lumo kaj bruo dum la tago
• Dum alproksimiĝas vespero aŭ enlitiĝo, malheligu la lumojn, silentu aferojn kaj reduktu la agadon ĉirkaŭ via bebo
• Kiam via bebo vekiĝas nokte por manĝi, tenu la ĉambron malhela kaj trankvila.

Dormi kun bebo pli juna ol 12 monatoj povas pliigi la riskon de subita infana morto-sindromo (SIDS).

VIA INFANTO (3 AL 12 MONATOJ) KAJ DORMI

En la aĝo de 4 monatoj, via infano eble dormos ĝis 6 ĝis 8 horoj samtempe. Inter 6 kaj 9 monatoj, plej multaj infanoj dormos 10 ĝis 12 horojn. Dum la unua vivjaro, ofte beboj prenas 1 ĝis 4 dormetojn tage, ĉiu daŭras 30 minutojn ĝis 2 horojn.

Kiam vi enlitigas bebon, konsistigu kaj agrabligu la rutinon antaŭ la dormo.

• Donu la lastan noktan manĝadon baldaŭ antaŭ ol enlitiĝi. Neniam enlitigu la bebon kun botelo, ĉar ĝi povas kaŭzi dentokadukon.
• Pasigu trankvilan tempon kun via infano lulante, marŝante aŭ simplan karesadon.
• Metu la infanon en la liton antaŭ ol li profunde dormas. Ĉi tio instruos vian infanon dormi memstare.

Via bebo eble ploros, kiam vi kuŝigos lin en lia lito, ĉar li timas esti for de vi. Ĉi tio nomiĝas apartiga angoro. Simple eniru, parolu per trankvila voĉo kaj frotu la dorson aŭ la kapon de la bebo. NE elprenu la bebon el la lito. Post kiam li trankviliĝis, forlasu la ĉambron. Via infano baldaŭ ekscios, ke vi simple estas en alia ĉambro.

Se via bebo vekiĝas nokte por manĝi, NE ŝaltu la lumojn.

• Konservu la ĉambron malhela kaj trankvila. Uzu noktajn lumojn, se necesas.
• Konservu la manĝadon kiel eble plej mallongan kaj malaltan. NE amuzu la bebon.
• Kiam la bebo estos manĝita, ruktita kaj trankviligita, redonu vian bebon al lito. Se vi subtenas ĉi tiun rutinon, via bebo alkutimiĝos kaj dormos sola.

Je la aĝo de 9 monatoj, se ne pli frue, plej multaj beboj povas dormi almenaŭ 8 ĝis 10 horojn sen bezoni noktan manĝadon. Beboj ankoraŭ vekiĝos dum la nokto. Tamen kun la paso de la tempo, via bebo lernos memtrankviligi sin kaj endormiĝi.

Dormi kun bebo pli aĝa ol 12 monatoj povas pliigi la riskon por SIDS.

VIA NENIU (1 AL 3 JAROJ) KAJ DORMI:

Infaneto plej ofte dormas 12 ĝis 14 horojn tage. Antaŭ ĉirkaŭ 18 monatoj, infanoj bezonas nur unu dormeton ĉiutage. La dormeto ne devas esti proksima al enlitiĝo.

Faru agrablan kaj antaŭvideblan rutinon antaŭ la dormo.

• Daŭrigu agadojn kiel baniĝi, brosi dentojn, legi rakontojn, diri preĝojn, kaj tiel plu en la sama ordo ĉiunokte.
• Elektu agadojn trankviligajn, kiel baniĝi, legi aŭ fari mildan masaĝon.
• Konservu la rutinon al difinita tempo ĉiunokte. Avertu vian infanon kiam estas preskaŭ tempo por lumoj kaj dormo.
• Farĉbesto aŭ speciala litkovrilo povas doni iom da sekureco al la infano post la estingiĝo de la lumoj.
• Antaŭ ol estingi la lumon, demandu ĉu la infano bezonas ion alian. Renkonti simplan peton estas en ordo. Post kiam la pordo estas fermita, plej bone estas ignori pliajn petojn.

Iuj aliaj konsiloj estas:

• Establi regulon, ke la infano ne povas forlasi la dormoĉambron.
• Se via infano ekkrias, fermu la pordon de sia dormoĉambro kaj diru: "Mi bedaŭras, sed mi devas fermi vian pordon. Mi malfermos ĝin kiam vi silentos."
• Se via infano eliros el sia ĉambro, evitu prelegi lin. Uzante bonan vidan kontakton, diru al la infano, ke vi denove malfermos la pordon kiam la infano enlitiĝos. Se la infano diras, ke li estas en lito, malfermu la pordon.
• Se via infano provas grimpi en vian liton nokte, krom se li timas, redonu lin al sia lito tuj kiam vi malkovros lian ĉeeston. Evitu prelegojn aŭ dolĉan konversacion. Se via infano simple ne povas dormi, diru al li, ke li eble legos aŭ rigardos librojn en sia ĉambro, sed li ne ĝenu aliajn homojn en la familio.

Laŭdu vian infanon, ke li lernis memtrankviligi sin kaj endormiĝi sola.

Memoru, ke kutimoj por enlitiĝi povas esti interrompitaj per ŝanĝoj aŭ streĉoj, kiel translokiĝi al nova hejmo aŭ akiri novan fraton aŭ fratinon. Eble necesas tempo por restarigi antaŭajn antaŭdormajn praktikojn.

Beboj - kutimoj por dormi; Infanoj - enlitiĝoj; Dormo - enlitiĝoj; Nu infanprizorgo - enlitiĝo-kutimoj

Mindell JA, Williamson AA. Avantaĝoj de dorma rutino ĉe junaj infanoj: dormo, disvolviĝo kaj pli. Dormu Med Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Dorma kuracilo. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 31.

Sheldon Ŝ. Disvolviĝo de dormo en beboj kaj infanoj. En: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, red. Principoj kaj Praktiko de Pediatria Dormmedicino. Dua red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2014: ĉap.