Manieroj bruligi pli da kalorioj ĉiutage

Se vi provas maldikiĝi, vi devas redukti kiom da kalorioj vi manĝas. Sed vi povas pliigi viajn malpezajn penojn bruligante pli da kalorioj ĉiutage. Ĉi tio faciligas demeti ekstran pezon.

Ĉia fizika agado uzas energion. Ju pli laboras la agado, des pli da kalorioj vi bruligas. Eĉ agitado bruligas pli da kalorioj ol sidiĝi senmove.

Jen komparo de diversaj agadoj kaj kiom da kalorioj 170-funta (77 kilogramoj) persono povas bruligi en horo.

• Stari brulas pli da kalorioj ol sidado (186 kalorioj kontraŭ 139 kalorioj).
• Marŝi laŭ modera ritmo bruligas pli da kalorioj ol stari (324 kalorioj kontraŭ 186 kalorioj).
• Marŝi rapide bruligas pli da kalorioj ol modera paŝado (371 kalorioj kontraŭ 324 kalorioj).

Serĉu manierojn esti pli aktivaj ĉiutage. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj, kiel starado anstataŭ sidado dum telefono, povas bruligi ĝis 100 kaloriojn tage aŭ pli. Komencu kun la sugestoj sube kaj elpensu viajn proprajn ideojn.

Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan programon precipe se vi ne jam ekzercas regule.

1. Starig ^ i. La muskoloj en via dorso kaj kruroj faras ekstran laboron kiam vi staras. Por bruligi eĉ pli da kalorioj, iru tien kaj reen dum vi parolas telefone. Se vi havas labortablan laboron, vidu ĉu vi povas ricevi starantan skribotablon aŭ aranĝi unu, kaj pasigi parton de la tago starante dum vi laboras.
2. Prenu regulajn paŭzojn. Homoj, kiuj ofte ripozas sidante, bruligas pli da kalorioj ol homoj, kiuj sidas en unu loko dum horoj. Nur leviĝi por rapida streĉado detruos vian sidotempon.
3. Promenu pli. Piediru al la banĉambro ĉe la alia fino de la konstruaĵo. Parku ĉe la ekstrema fino de la parkejo. Eliru la buson aŭ metroon plurajn haltojn antaŭen kaj iru la reston de la vojo. Ĉiam atentu pri manieroj, per kiuj vi povas pli marŝi al via vivo.
4. Staru sur unu piedo. Starante, levu unu piedon colon (2,5 centimetrojn) de la tero, vidu kiom longe vi povas teni tiun pozicion, tiam ŝanĝu piedojn. Vi laboros viajn krurajn muskolojn, kernajn muskolojn kaj plibonigos vian ekvilibron.
5. Surŝmiru viajn ŝuojn. Jen alia bonega ekzerco por ekvilibro. Vidu, ĉu vi povas surmeti vian ŝtrumpeton, ŝuon kaj ligi vian ŝuon sen lasi vian piedon tuŝi la teron.
6. Rapidu. Marŝi rapide bruligas pli da kalorioj ol malrapida promenado. Faru ludon vidante kiom rapide vi povas atingi vian celon.
7. Prenu la ŝtuparon. Se vi devas atingi la 11-an etaĝon, supreniru laŭeble multaj flugoj, tiam prenu la lifton la tutan vojon. Ŝtupara grimpado estas unu el la plej facilaj agadoj, kiujn vi povas fari por bruligi kaloriojn sen iri al gimnastikejo.
8. Planu aktivajn partiojn. Se vi havas gastojn por rostokrado aŭ vespermanĝo, komencu la vesperon per ludo de flugpilko, badmintono aŭ aktiva videoludo. Aktivigu sociajn eventojn kunvenante por boŭli, ĵeti sagetojn aŭ ludi.
9. Portu spuran aparaton. Porteblaj agadaj monitoroj povas diri al vi kiom aktiva vi estis en difinita tago. Vi eble starigos ĉiutagan celon por vi mem, aŭ ricevos amikon kuniĝi al vi en amika konkurso. Vidi kiel aldoni kromajn agadojn al viaj ĉiutagaj rezultoj povas inspiri vin fari eĉ pli.
10. Aldoni muzikon. Aŭskulti muzikon dum vi marŝas povas fari la agadon pli amuza kaj forigi vian menson de tio, kion vi faras. Elektu viglan melodion, kaj vi eble trovos vin pli intensa sen rimarki ĝin.
11. Spektu malpli da televido. Televido restas unu el la plej grandaj remizoj por sidantaj maratonoj. Se vi estas engaĝita al certa spektaklo, agordu kaj tiam premu la butonon de for tuj kiam via spektaklo finiĝos. Vi ankaŭ povus provi stari dum vi rigardas aŭ faras suprenpuŝojn, kraketojn aŭ kaŭrojn ĉiufoje kiam reklamado aperas. Nur permesi al vi spekti vian plej ŝatatan spektaklon en la gimnastikejo povas helpi instigi vin eniri viajn trejnadojn.
12. Aĉetu persone. Kiam vi fizike iras al butiko por butikumi, vi marŝas al la konstruaĵo, prenas la ŝtuparon, marŝas la koridorojn, atingas aĵojn, kaj levas kaj portas sakojn. Komparu tion kun la etaj movadoj implikitaj en interreta aĉetado.
13. Faru ĝin mem. Antaŭpakitaj manĝaĵoj, neĝobloviloj, rajdotondiloj kaj aliaj oportunoj estas ĉiuj bonegaj ŝparadaj inventoj. Sed ĉar aferoj plifaciliĝas, pli malfacilas ekvilibrigi la manĝantajn kaloriojn kun la energio, kiun vi uzas. Kuirado de nulo, tranĉado de la herbo per puŝotondilo, kaj ŝovelado de la promenado ĉiuj vin movas. Kaj ju pli vi moviĝos, des pli vi brulos, kaj des pli sana vi estos.

Malplipeziĝo - brulantaj kalorioj; Senpezeco - brulantaj kalorioj; Obezeco - brulantaj kalorioj; Fizika agado - bruligado de kalorioj; Resti aktiva - bruligi kaloriojn

Retejo American Council on Exercise. Kalora kosto de fizika agado. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Ĝisdatigita la 7an de junio 2017. Alirita la 2an de julio 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Venki barojn al fizika agado. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Ĝisdatigita la 10an de aprilo 2020. Alirita la 2an de julio 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezeco kaj kardiometabola malsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Retejo Snap-Ed Connection de Usona Departemento pri Agrikulturo. Fizika agado. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/fizika-aktiveco. Alirita la 25an de januaro 2021.

• Pezokontrolo