Dancu vian vojon al trejniteco

Ĉu vi pensas, ke vi povas danci? Se vi ne certas, kial ne provi? Dancado estas ekscita kaj socia maniero ellabori vian korpon. De balsalono ĝis salso, dancado laboras kun via koro kaj helpas konstrui fortajn ostojn kaj muskolojn. Ĉar danci estas tre amuza, vi eble forgesos, ke vi ekzercas.

Dancado kombinas la avantaĝojn de aeroba kaj plipeziga ekzercado. Kiam vi dancas, vi ricevas multajn fizikajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• Pli bona kora sano
• Pli fortaj muskoloj
• Pli bona ekvilibro kaj kunordigo
• Pli fortaj ostoj
• Pli malalta risko de demenco
• Plibonigita memoro
• Reduktita streso
• Pli da energio
• Plibonigita humoro

Estas dancstiloj por kongrui kun preskaŭ ĉiuj kaj ajna etoso. La speco, kiun vi elektas, povas dependi de tio, kio estas disponebla en via regiono kaj via propra gusto por danco aŭ muziko. Se vi dancis antaŭe, vi povas repreni, kien vi lasis vin. Aŭ vi eble decidos elekti ion novan.

Jen kelkaj specoj de danco, kiujn vi eble volas provi:

• Salso
• Flamenko
• Balsalono
• Frapeto
• Svingi
• Kvadrata dancado
• Kontraŭ dancado
• Ventrodancado
• Linia dancado
• Tango
• Jazzaza dancado
• Baleto
• Moderna danco
• Hiphopo
• Homoj
• Ŝtopiĝo

Se tradicia danco ne allogas vin, ekzistas aliaj manieroj moviĝi al ritmo kaj muziko. Multaj sanaj kluboj kaj gimnastikejoj ofertas dancajn trejnadajn klasojn, kiel Zumba. Ĉi tiuj klasoj miksas movojn de multaj dancstiloj en amuzan viglan programon por homoj kun ĉiuj kapabloj kaj taŭgeco.

Dancaj videoludoj kaj DVD estas ankaŭ maniero danci en la privateco de via propra hejmo. Vi povas aĉeti ilin aŭ prunti ilin de via loka biblioteko. Aŭ, simple aperigu la muzikon hejme kaj dancu en via salono.

La trejnado, kiun vi ricevas de danco, dependas de la speco de dancado, kiun vi faras kaj por kiom longe vi faras ĝin. Ekzemple, balsalona dancado donos al vi moderan trejnadon. Ĉi tio temas pri la sama nivelo de ekzercado, kiun vi ricevus marŝante vigle aŭ farante akvan aerobikon. Plej multaj specoj de salono-dancado bruligas ĉirkaŭ 260 kaloriojn en horo.

Pli intensaj dancospecoj, kiel salso aŭ aeroba dancado, donos al vi pli viglan trejnadon, kiu similas al trotado aŭ naĝado. Vi povas bruligi ĝis 500 kaloriojn hore per ĉi tiuj specoj de danco.

Serĉu klasojn en dancaj lernejoj, sanaj kluboj aŭ komunumaj centroj. NE maltrankviliĝu se vi ne havas partneron. Multaj klasoj trovos vin partnero, se vi ne havas. Iuj tipoj de dancado, kiel frapa kaj linia dancado, ne bezonas kunulon.

Se vi novas danci aŭ vi estis neaktiva, komencu kun komencanta klaso. Komencanta klaso estos pli facile sekvebla kaj reduktos vian riskon de vundo. Dum vi konstruas vian lertecon kaj taŭgecon, vi povas provi pli progresintajn klasojn. Eble vi eĉ volas aldoni novajn specojn de danco.

Ĉu vi ne certas, kian dancodancon elekti? Demandu, ĉu vi unue povas spekti kelkajn klasojn. Post kiam vi komencas klason, paciencu. Ĝi povas preni iom da tempo por lerni kiel movi vian korpon kaj piedojn kune kun la muziko.

Ekzerco - danco; Bonfarto - danco

Retejo American Council on Exercise. Kio estas la avantaĝoj de dancaj inspiraj trejnadoj? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspirated. Ĝisdatigita la 11an de novembro 2009. Alirita la 26an de oktobro 2020.

Retejo American Council on Exercise. Zumba taŭgeco: certe ĝi estas amuza, sed ĉu efika? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Alirita la 26an de oktobro 2020.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Mezurado de fizika aktiveco-intenseco. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ĝisdatigita la 27-an de septembro 2020. Alirita la 26-an de oktobro 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Rekomendoj pri fizika agado por la maljuniĝanta cerbo: klinika-pacienca gvidilo. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco