Problemoj dormi dum gravedeco

Vi eble dormos bone dum la unua trimonato. Eble ankaŭ vi bezonos pli da dormo ol kutime. Via korpo multe laboras por krei bebon. Do vi laciĝos facile. Sed poste en via gravedeco, vi eble malfacile dormos bone.

Via bebo kreskas, kio malfaciligas bonan dormpozicion. Se vi ĉiam estis malantaŭa aŭ stomaka dormanto, vi eble havos problemojn alkutimiĝi al dormado flanke de vi (kiel rekomendas kuracistoj). Ankaŭ ŝanĝi sin en la lito fariĝas pli malfacila, kiam vi pligrandiĝas.

Aliaj aferoj, kiuj eble malhelpos vin dormi, inkluzivas:

• Pli da vojaĝoj al la banĉambro. Viaj renoj laboras pli forte por filtri la ekstran sangon, kiun via korpo faras. Ĉi tio rezultigas pli da urino. Ankaŭ, dum via bebo kreskas, pli premas vian vezikon. Ĉi tio signifas multe pli da vojaĝoj al la banĉambro.
• Pliigita korfrekvenco. Via korfrekvenco pliiĝas dum gravedeco por pumpi pli da sango. Ĉi tio eble malfaciligas dormi.
• Spirmanko. Unue gravedaj hormonoj povas spirigi vin pli profunde. Ĉi tio povus sentigi vin, ke vi laboras pli por akiri aeron. Ankaŭ, ĉar la bebo okupas pli da spaco, ĝi povas pli premi sur via diafragmo (la muskolo tuj sub viaj pulmoj).
• Doloroj.Doloroj en viaj kruroj aŭ dorso estas kaŭzitaj parte de la aldona pezo, kiun vi portas.
• Pirozo. Dum gravedeco, la tuta digesta sistemo malrapidiĝas. Manĝaĵo restas en la stomako kaj intestoj pli longe. Ĉi tio povas kaŭzi pirozon, kiu ofte pli malbonas nokte. Mallakso ankaŭ povas okazi.
• Streso kaj revoj. Multaj gravedaj virinoj maltrankviliĝas pri la bebo aŭ fariĝi gepatro, kio povas malfaciligi dormon. Vivaj sonĝoj kaj koŝmaroj oftas dum gravedeco. Revi kaj zorgi pli ol kutime estas normale, sed provu ne lasi ĝin teni vin nokta.
• Pliigita beba agado nokte.

Provu dormi ĉe via flanko. Kuŝi flanke kun genuoj fleksitaj probable estos la plej komforta pozicio. Ĝi faciligas pumpadon de via koro, ĉar ĝi malebligas al la bebo premi premon sur la grandan vejnon, kiu revenigas sangon al la koro de viaj kruroj.

Multaj provizantoj diras al gravedaj virinoj dormi maldekstre. Dormi maldekstre ankaŭ plibonigas sangan fluon inter la koro, feto, utero kaj renoj. Ĝi ankaŭ tenas premon de via hepato. Se via maldekstra kokso fariĝas tro malkomforta, estas bone ŝanĝi al via dekstra flanko dum iom da tempo. Plej bone estas ne dormi plata sur via dorso.

Provu uzi kusenojn sub via ventro aŭ inter viaj kruroj. Ankaŭ uzado de faskita kuseno aŭ volvita litkovrilo ĉe via dorso povas malpezigi iom da premo. Vi ankaŭ povas provi ovan keston matracon ĉe via flanko de la lito por iomete mildigi dolorajn koksojn. Ankaŭ helpas havi kromajn kusenojn haveblajn por subteni vian korpon.

Ĉi tiuj konsiloj sekure plibonigos viajn ŝancojn dormi bonan nokton.

• Eltranĉu aŭ limigu trinkaĵojn kiel sodon, kafon kaj teon. Ĉi tiuj trinkaĵoj havas kafeinon kaj malfaciligos vin dormi.
• Evitu trinki multajn fluidojn aŭ manĝi grandan manĝon post kelkaj horoj de enlitiĝo. Iuj virinoj trovas helpeme manĝi grandan matenmanĝon kaj tagmanĝon, poste vespermanĝi malpli.
• Se naŭzo subtenas vin, manĝu kelkajn biskvitojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Provu enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage.
• Evitu ekzercadon ĝuste antaŭ ol enlitiĝi.
• Faru ion por malstreĉiĝi antaŭ ol enlitiĝi. Provu trempi en varma bano dum 15 minutoj, aŭ trinki varman sen kafeinon, kiel lakton.
• Se kruro de kruro vekas vin, premu forte viajn piedojn kontraŭ la muron aŭ staru sur la kruro. Vi ankaŭ povas peti recepton, kiu povas helpi mildigi krurojn.
• Prenu mallongajn dormetojn tage por kompensi la perditan dormon nokte.

Se streĉo aŭ angoro pri iĝi gepatro malhelpas vin dormi, provu:

• Preni akuŝan klason por helpi vin prepari vin por la antaŭaj ŝanĝoj
• Parolante kun via provizanto pri teknikoj por trakti streson

Ne prenu dormajn helpilojn. Ĉi tio inkluzivas senreceptajn medikamentojn kaj herbajn produktojn. Ili ne rekomendas por gravedaj virinoj. Ne prenu medikamentojn ial ajn sen paroli kun via provizanto.

Antaŭnaska prizorgo - dormado; Graveda prizorgo - dormado

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Patrina fiziologio.En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, kaj aliaj, red. Obstetriko de Gabbe: Normalaj kaj Problemaj Gravedecoj. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap.

Balserak BI, Lee KA. Dormaj kaj dormaj malordoj asociitaj kun gravedeco. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 156.

• Gravedeco
• Dormaj Malordoj