Kiel sunumi por produkti pli da Vitamino D.
Enhavo
Por produkti vitaminon D sekure, vi devas sunumi dum almenaŭ 15 minutoj tage, sen uzi sunkremon. Por malhela aŭ nigra haŭto, ĉi-foje devas esti 30 minutoj ĝis 1 horo tage, ĉar ju pli malhela estas la haŭto, des pli malfacile estas produkti D.-vitaminon.
Vitamino D estas sintezita en la haŭto kiel respondo al ekspozicio al transviola B-suna radiado (UVB) kaj estas la ĉefa fonto de ĉi tiu vitamino por la korpo, ĉar manĝaĵoj riĉaj en vitamino D, kiel fiŝoj kaj hepato, ne donas la necesan ĉiutagan gazeton. kvanto de ĉi tiu vitamino. nutraĵo. Eksciu, kiajn manĝaĵojn vi povas trovi vitaminon D.
Plej bona tempo por sunumi
La plej bona tempo por sunumi kaj produkti D-vitaminon estas kiam la ombro de la korpo estas malpli ol sia propra alteco, kio kutime okazas inter 10am kaj 3pm. Tamen gravas eviti longdaŭran ekspozicion al la suno dum la plej varmaj horoj de la tago, kutime inter la 12a kaj la 15a horo, pro la risko de haŭta kancero. Do plej bone sunbruniĝi inter 10am kaj 12pm, kun modereco por eviti brulvundojn, precipe post 11am.
La nivelo de D-vitamino produktita de la persono dependas de pluraj faktoroj, kiel la regiono, kie li loĝas, la sezono, la haŭta koloro, la manĝaj kutimoj kaj eĉ la speco de vestaĵoj uzataj. Tial, ĝenerale, ekspozicio de ĉirkaŭ 25% de la korpa surfaco al la suno estas indikita, tio estas, elmetante la brakojn kaj krurojn al la suno, ĉirkaŭ 5 ĝis 15 minutojn tage.
Por ĝuste produkti D-vitaminon, necesas sunumi dum almenaŭ 15 minutoj por hela haŭto kaj 30 minutoj ĝis 1 horo por malhela haŭto. Sunbanado devas esti farita ekstere, kun tiom da elmontrita haŭto kaj sen baroj kiel aŭtofenestroj aŭ sunkremo, tiel ke UVB-radioj rekte atingu la plej grandan kvanton da haŭto ebla.
Beboj kaj maljunuloj ankaŭ bezonas sunumi ĉiutage por eviti mankojn de vitamino D, tamen oni devas zorgi speciale ĉe maljunuloj, ĉar ili bezonas almenaŭ 20 minutojn en la suno por produkti taŭgajn kvantojn de ĉi tiu vitamino.
Kio okazas se al vi mankas D-vitamino
La ĉefaj konsekvencoj de manko de vitamino D estas:
- Malfortiĝo de la ostoj;
- Osteoporozo en plenkreskuloj kaj maljunuloj;
- Osteomalacio ĉe infanoj;
- Muskola doloro kaj malforto;
- Malpliigo de kalcio kaj fosforo en la sango;
La diagnozo de manko de D-vitamino fariĝas per sangokontrolo nomata 25 (OH) D, kie normalaj valoroj estas pli grandaj ol 30 ng / ml. Sciu, kio povas kaŭzi mankon de vitamino D.
Spektu la sekvan filmeton kaj ankaŭ eksciu, kiuj manĝaĵoj kontribuas al la pliigo de vitamino D:
Interesaj Afiŝoj
Traktado por inflamo en la utero: naturaj kuraciloj kaj ebloj
