Reveni al sporto post dorsa difekto

Vi eble sportas malofte, regule aŭ konkurencive. Kiom ajn engaĝita vi estas, pripensu ĉi tiujn demandojn antaŭ ol reveni al iu ajn sporto post damaĝo:

• Ĉu vi volas ankoraŭ ludi la sporton, kvankam ĝi streĉas vian dorson?
• Se vi daŭrigos per la sporto, ĉu vi daŭros samnivele aŭ ludos je malpli intensa nivelo?
• Kiam okazis via dorsa difekto? Kiel severa estis la vundo? Ĉu vi bezonis operacion?
• Ĉu vi parolis pri deziro reveni al la sporto kun via kuracisto, fizioterapiisto aŭ aliaj sanaj provizantoj?
• Ĉu vi faris ekzercojn por fortigi kaj streĉi la muskolojn, kiuj subtenas vian dorson?
• Ĉu vi ankoraŭ bonas?
• Ĉu vi sendolore faras la movadojn, kiujn via sporto postulas?
• Ĉu vi reakiris la tutan aŭ la plej grandan parton de la moviĝa gamo en via spino?

Dorsa vundo - revenado al sporto; Kciatiko - revenado al sporto; Hernia disko - revenanta al sporto; Herniata disko - revenanta al sporto; Spina stenozo - revenanta al sporto; Dorsa doloro - reveni al sporto

Decidi kiam kaj se reveni al sporto post suferado de malalta dorso, la kvanto de streso, kiun iu sporto metas sur vian spinon, estas grava faktoro konsiderinda. Se vi ŝatus reveni al pli intensa sporto aŭ kontakta sporto, parolu kun via provizanto kaj fizioterapiisto pri ĉu vi povas fari tion sekure. Kontaktaj sportoj aŭ pli intensaj sportoj eble ne estas bona elekto por vi, se vi:

• Operaciis sin sur pli ol unu nivelo de via spino, kiel spina fandado
• Havas pli severan spinan malsanon en la areo, kie kuniĝas la mezo de la spino kaj la suba spino
• Ripetis vundon aŭ kirurgion en la sama areo de via spino
• Havis dorsajn vundojn, kiuj rezultigis muskolan malforton aŭ nervan vundon

Fari ajnan agadon dum tro longa periodo povas kaŭzi vundon. Agadoj, kiuj implikas kontakton, pezan aŭ ripetan levadon, aŭ tordadon (kiel moviĝante aŭ rapidrapide) ankaŭ povas kaŭzi vundon.

Jen iuj ĝeneralaj konsiloj pri kiam reveni al sportoj kaj prepariteco. Eble estos sekure reveni al via sporto kiam vi havas:

• Neniu doloro aŭ nur milda doloro
• Normala aŭ preskaŭ normala movado sen doloro
• Rehavis sufiĉe da forto en la muskoloj rilataj al via sporto
• Reakiris la eltenemon, kiun vi bezonas por via sporto

La speco de dorsa difekto aŭ problemo, de kiu vi resaniĝas, estas faktoro por decidi kiam vi povas reveni al via sporto. Ĉi tiuj estas ĝeneralaj gvidlinioj:

• Post malantaŭa tordiĝo aŭ streĉo, vi devas povi komenci reveni al via sporto ene de kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj, se vi ne havas plu simptomojn.
• Post glitita disko en unu areo de via spino, kun aŭ sen operacio nomata diskektomio, plej multaj homoj resaniĝas post 1 ĝis 6 monatoj. Vi devas fari ekzercojn por fortigi la muskolojn, kiuj ĉirkaŭas vian spinon kaj kokson por sekura reveno al sportoj. Multaj homoj povas reveni al konkurenciva sporta nivelo.
• Post havado de disko kaj aliaj problemoj en via spino. Vi estu sub la prizorgo de provizanto aŭ fizioterapiisto. Vi devas zorgi eĉ pli post operacioj, kiuj kunfandas ostojn de via spino kune.

Grandaj muskoloj de via abdomeno, supraj kruroj kaj gluteoj alkroĉiĝas al via spino kaj pelvaj ostoj. Ili helpas stabiligi kaj protekti vian spinon dum agado kaj sporto. Malforteco en ĉi tiuj muskoloj povas esti parto de la kialo, ke vi unue vundis vian dorson. Post ripozo kaj kuracado de viaj simptomoj post via vundo, ĉi tiuj muskoloj plej probable estos eĉ pli malfortaj kaj malpli flekseblaj.

Reiri ĉi tiujn muskolojn al la punkto, kiam ili bone subtenas vian spinon, nomiĝas kerna fortigo. Via provizanto kaj fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn por fortigi ĉi tiujn muskolojn. Gravas fari ĉi tiujn ekzercojn ĝuste por eviti plian vundon kaj fortigi vian dorson.

Post kiam vi pretos reveni al via sporto:

• Varmiĝu per facila movado kiel marŝado. Ĉi tio helpos pliigi sangan fluon al la muskoloj kaj ligamentoj en via dorso.
• Etendu la muskolojn en via supra kaj malalta dorso kaj viajn poplitojn (grandajn muskolojn en la malantaŭo de viaj femuroj) kaj kvadriceps (grandaj muskoloj en la antaŭo de viaj femuroj).

Kiam vi pretas komenci la movadojn kaj agojn implikitajn en via sporto, komencu malrapide. Antaŭ ol plenforte partopreni en la sporto je malpli intensa nivelo. Vidu, kiel vi sentas vin tiun nokton kaj la sekvan tagon antaŭ ol vi malrapide pliigas la forton kaj intensecon de viaj movadoj.

Ali N, Singla A. Traŭmaj vundoj de la torakolumbara spino en la atleto. En: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Malsupra dorsa streĉo aŭ tordiĝo. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Havendaĵoj de Fizika Medicino kaj Rehabilitado: Muskuloskeletaj Malordoj, Doloro kaj Rehabilitado. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap 48.

• Dorsaj Vundoj
• Dorsa Doloro
• Sportaj Vundoj
• Sporta Sekureco