Rotacia manumo - memzorgado

La rotacia manumo estas grupo de muskoloj kaj tendenoj, kiuj alfiksiĝas al la ostoj de la ŝultra artiko, permesante al la ŝultro moviĝi kaj resti stabila. La tendenoj povas esti ŝiritaj de trouzo aŭ vundo.

Doloraj rimedoj, uzado de la ŝultro konvene kaj ŝultraj ekzercoj povas helpi mildigi viajn simptomojn.

Oftaj problemoj pri rotaciaj manumoj inkluzivas:

• Tendinito, kiu estas inflamo de la tendenoj kaj ŝvelaĵo de la burso (kutime glata tavolo) teganta ĉi tiujn tendenojn
• Larmeto, kiu okazas kiam unu el la tendenoj estas ŝirita de trouzo aŭ vundo

Medikamentoj, kiel ibuprofeno aŭ naprokseno, povas helpi redukti ŝvelaĵon kaj doloron. Se vi prenas ĉi tiujn medikamentojn ĉiutage, diru al via kuracisto, por ke via ĝenerala sano estu kontrolata.

Malseka varmo, kiel varma bano, duŝejo aŭ varmego, povas helpi kiam vi sentas doloron en via ŝultro. Glacia pako surŝultrita 20 minutojn samtempe, 3 ĝis 4 fojojn tage, ankaŭ povas helpi kiam vi suferas. Envolvu la glaciaĵon en pura tuko aŭ tuko. NE metu ĝin rekte sur la ŝultron. Tiel fari povas kaŭzi frostodifekton.

Lernu kiel prizorgi vian ŝultron por eviti plian streĉon sur ĝi. Ĉi tio povas helpi vin resaniĝi de vundo kaj eviti vundon.

Viaj pozicioj kaj sinteno tage kaj nokte ankaŭ povas helpi mildigi iom da via ŝultro-doloro:

• Kiam vi dormas, kuŝu aŭ sur la flanko ne doloranta aŭ sur via dorso. Ripozigi vian doloran ŝultron sur paro da kusenoj povas helpi.
• Sidante, uzu bonan sintenon. Konservu vian kapon super via ŝultro kaj metu tukon aŭ kusenon malantaŭ vian malsupran dorson. Konservu viajn piedojn aŭ plataj sur la plankon aŭ supren sur piedan tabureton.
• Praktiku bonan pozicion ĝenerale por teni vian skapolon kaj artikon en iliaj ĝustaj pozicioj.

Aliaj konsiloj por prizorgi vian ŝultron inkluzivas:

• NE portu dorsosakon aŭ monujon sur nur unu ŝultron.
• NE laboru kun viaj brakoj super la ŝultro por tre longe. Se necese, uzu piedan tabureton aŭ ŝtupetaron.
• Levu kaj portu objektojn proksime al via korpo. Provu ne levi pezajn ŝarĝojn for de via korpo aŭ supre.
• Prenu regulajn paŭzojn de iu ajn agado, kiun vi faras ree.
• Kiam vi atingas ion per via brako, via dikfingro devas esti montrita supren.
• Konservu aĵojn, kiujn vi uzas ĉiutage, en lokoj, kiujn vi povas atingi facile.
• Konservu aferojn, kiujn vi uzas multe, kiel vian telefonon, kun vi aŭ proksime por eviti atingi kaj re-vundi vian ŝultron.

Via kuracisto probable aludos vin al fizioterapiisto por lerni ekzercojn por via ŝultro.

• Vi eble komencos per pasivaj ekzercoj. Jen ekzercoj, kiujn la terapiisto faros per via brako. Aŭ, vi povas uzi vian bonan brakon por movi la vunditan brakon. La ekzercoj povas helpi rehavigi la plenan movadon al via ŝultro.
• Post tio, vi faros ekzercojn, kiujn la terapiisto instruas al vi plifortigi viajn ŝultrajn muskolojn.

Plej bone estas eviti sportadon ĝis vi ne havas doloron dum ripozo aŭ agado. Ankaŭ, kiam ekzamenita de via kuracisto aŭ fizioterapiisto, vi devas havi:

• Plena forto en la muskoloj ĉirkaŭ via ŝultro-artiko
• Bona movado de via skapolo kaj supra spino
• Neniu doloro dum iuj ekzamenoj pri fizika ekzameno, kiuj provokas doloron ĉe iu, kiu havas problemojn de rotaciaj manumoj
• Neniu eksternorma movado de via ŝultrartiko kaj skapolo

Reveni al sportoj kaj aliaj agadoj devas esti laŭpaŝa. Demandu vian fizioterapiiston pri la taŭga tekniko, kiun vi devas uzi dum via sportado aŭ aliaj agadoj, kiuj implikas multan ŝultromovadon.

• Rotacimuskolaj muskoloj

Finnoff JT. Doloro kaj misfunkcio de supraj membroj. En: Cifu DX, red. Fizika Medicino kaj Rehabilitado de Braddom. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotacia manumo kaj influaj lezoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee kaj Drez's Orthopedic Sports Medicine: Principoj kaj Praktiko. 4a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap 52.

Whittle S, Buchbinder R. En la kliniko. Malsano de rotacia manumo. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemoj pri rotaciaj manumoj
• Ripara manumo de rotaciantoj
• Ŝultrartroskopio
• Ŝultro CT-skanado
• Ŝultra MRI-skanado
• Ŝultro doloro

• Rotaciaj manumaj ekzercoj
• Ŝultro-kirurgio - malŝarĝo
• Uzante vian ŝultron post operacio

• Rotaciaj Manumaj Vundoj