Zinko por Alergioj: Ĉu Efika?

Enhavo

• Superrigardo
• Zinko kaj alergioj
• Zinko kaj astmo
• Zinko kaj atopia dermito
• Ĉiutagaj postuloj por zinko
• Nutraj fontoj de zinko
• Kunportebla

Superrigardo

Alergio estas imunsistema respondo al substancoj en la medio kiel poleno, ŝimaj sporoj aŭ bestaj skvamoj.

Ĉar multaj alergiaj kuraciloj povas kaŭzi kromefikojn kiel dormemo aŭ sekaj mukozoj, homoj kun alergioj foje konsideras uzi alternativajn rimedojn kiel zinko.

Zinko estas mineralo, kiu subtenas vian imunsistemon kaj metabolon. Kune kun rolo en vundkuracado, ĝi ankaŭ gravas por viaj flarsento kaj gusto.

Zinko kaj alergioj

Analizo de 62 studoj en 2011 finis, ke mankoj en kelkaj nutraĵoj, inkluzive zinkon, estis asociitaj en pli alta okazo de astmo kaj alergioj. La raporto ankaŭ indikis riskon de antaŭjuĝo, ĉar neniu el la studoj estis blindigita aŭ hazarda.

Zinko kaj astmo

Artikolo en 2016 en Pediatric Reports finis, ke zinka suplementado krom norma kuracado malpliigis la severecon de astmaj atakoj en infanoj.

Tamen ĝi ne influis la daŭron. Kvankam ne ekzistas klinikaj pruvoj, astmo ofte estas ligita al alergioj, do zinko eble kontribuas al alergio.

Zinko kaj atopia dermito

Studo pri atopa dermito en 2012 montris, ke zinkaj niveloj estis signife pli malaltaj ĉe tiuj kun atoma dermito kompare kun kontrolaj temoj.

Ĉi tiuj rezultoj indikis, ke povus esti ligo inter zinkaj niveloj kaj ĉi tiu alergio, kiu bezonas plian studon.

Ĉiutagaj postuloj por zinko

Ĉiutagaj postuloj por zinko varias laŭ via aĝo kaj sekso.

La rekomendinda dieta poŝmono (ZRD) por zinko por viroj en la aĝo de 14 aŭ pli estas 11 miligramoj tage kaj 8 miligramoj tage por virinoj de 19 jaroj kaj pli.

Por gravedaj virinoj de 19 jaroj kaj pli, la ZDR por zinko estas 11 miligramoj tage.

Nutraj fontoj de zinko

Kvankam kokido kaj ruĝa viando liveras la plimulton de zinko al usonanoj, estas pli da zinko por porcio en ostroj ol iu ajn alia manĝaĵo. Manĝaĵoj kun granda zinko inkluzivas:

• mariskoj, kiel ostroj, krabo, omaro
• bovaĵo
• kokido
• porkaĵo
• laktaĵoj, kiel lakto kaj jahurto
• nuksoj, kiel kaĵuoj kaj migdaloj
• fortikaj matenmanĝaj cerealaĵoj

Se vi estas vegetarano, la biohavebleco de zinko en via dieto estas kutime pli malalta ol en la dietoj de homoj, kiuj manĝas viandon. Konsideru paroli kun via kuracisto pri zinka suplemento.

Kunportebla

Zinko estas grava spura mineralo en la korpo.Krom ĝiaj ĉefaj roloj en imuna funkcio, proteina sintezo kaj vundkuracado, ekzistas iuj indikoj, ke zinko povus esti ebla kontribuanto al alergio.

Kvankam necesas pli da klinika esplorado, vi eble sentas, ke zinko povus helpi kun viaj alergioj. Konsultu kun via kuracisto antaŭ ol pliigi zinkon en via dieto.

Estas riskoj de troa zinko, kiel naŭzo, lakso kaj kapdoloroj. Zinkaj suplementoj ankaŭ havas la eblon interagi kun iuj kuraciloj inkluzive de iuj antibiotikoj kaj diureziloj.