38 Manĝaĵoj Enhavantaj Preskaŭ Nul Kaloriojn

Enhavo

• 1. Pomoj
• Kiel Senŝeligi Pomojn
• 2. Rukulo
• 3. Asparago
• 4. Betoj
• 5. Brokolo
• 6. Buljono
• 7. Bruselaj Ŝosoj
• 8. Brasiko
• 9. Karotoj
• 10. Florbrasiko
• 11. Celerio
• 12. Lardo
• 13. Klementinoj
• 14. Kukumoj
• 15. Fenkolo
• 16. Ajlo
• 17. Grapfrukto
• 18. Glacimonta laktuko
• 19. Jicama
• 20. Krispa brasiko
• 21. Citronoj kaj Limesoj
• 22. Blankaj Fungoj
• 23. Cepoj
• 24. Piproj
• 25. Papajo
• 26. Rafanoj
• 27. Romana laktuko
• 28. Rutabaga
• 29. Fragoj
• 30. Spinaco
• 31. Sukeraj Pizoj
• 32. Tomatoj
• 33. Napoj
• 34. Akvokreso
• 35. Akvomelono
• 36. Kukurboj
• 37. Trinkaĵoj: Kafo, Herba Teo, Akvo, Karbonata Akvo
• 38. Herboj kaj Spicoj
• La Funda Linio

Kalorioj provizas la energion, kiun via korpo bezonas por funkcii kaj resti viva.

Kvankam ekzistas neniuj pruvoj por subteni, ke negativ-kaloriaj manĝaĵoj brulas pli kalorioj ol ili donas, manĝaĵoj, kiuj jam havas malmultajn kaloriojn, eble efektive donas malpli da kalorioj ol atendite. Ĉi tio estas ĉar via korpo uzas energion por digesti ilin.

Se vi provas malpliigi vian totalan kalorian konsumadon, manĝi pli malmultkaloriajn manĝaĵojn, kiel iuj fruktoj kaj legomoj, estas facila maniero por atingi tiun celon.

Jen 38 manĝaĵoj kun preskaŭ nul kalorioj.

1. Pomoj

Pomoj estas tre nutraj kaj unu el la plej popularaj fruktoj en Usono, laŭ Ekonomia Esplora Servo de USDA (1).

Unu taso (125 gramoj) da pomtranĉaĵoj havas 57 kaloriojn kaj preskaŭ tri gramojn da dieta fibro (2).

Ĉar via korpo devas bruligi energion por digesti pomojn, la neta kvanto da kalorioj donitaj de ĉi tiu frukto probable estas malpli ol raportita.

Kiel Senŝeligi Pomojn

2. Rukulo

Rukulo estas malhela, folieca verdo kun pipra gusto.

Ĝi estas ofte uzata en salatoj, estas riĉa je vitamino K kaj ankaŭ enhavas folaton, kalcion kaj kalion.

Duona taso (10 gramoj) de rukulo havas nur tri kaloriojn (3).

3. Asparago

Asparago estas floranta legomo, kiu venas en verdaj, blankaj kaj purpuraj specoj.

Ĉiuj specoj de asparagoj estas sanaj, sed purpura asparago havas komponaĵojn nomitajn antocianinoj, kiuj povas helpi malhelpi korajn malsanojn ().

Unu taso (134 gramoj) de asparago havas nur 27 kaloriojn kaj estas riĉa je K-vitamino kaj folato, havigante respektive 70% kaj 17% de la DV-oj (5).

4. Betoj

Betoj estas radikaj legomoj, kiuj kutime havas profundruĝan aŭ purpuran koloron. Unu el la plej esploritaj avantaĝoj de betoj estas ilia potencialo malaltigi sangopremon ().

Betoj enhavas nur 59 kaloriojn per taso (136 gramoj) kaj 13% de la DV por kalio (7).

5. Brokolo

Brokolo estas unu el la plej nutraj legomoj sur la planedo. Ĝi estas membro de la krucifera familio de legomoj kaj povas helpi batali kanceron ().

Unu taso (91 gramoj) de brokolo havas nur 31 kaloriojn kaj pli ol 100% de la kvanto de vitamino C, kiun plej multaj homoj bezonas tage (9).

6. Buljono

Estas multaj specoj de buljono, inkluzive de kokido, bovaĵo kaj legomo. Ĝi povas esti manĝata sola aŭ uzata kiel bazo por supoj kaj kuiraĵoj.

Depende de la speco de buljono, unu taso - aŭ ĉirkaŭ 240 ml - kutime enhavas 7-12 kaloriojn (10, 11, 12).

7. Bruselaj Ŝosoj

Bruselaj ŝosoj estas tre nutraj legomoj. Ili similas al mini brasikoj kaj povas esti manĝataj krudaj aŭ kuiritaj.

Esploroj montras, ke manĝado de Bruselo-ŝosoj povas protekti kontraŭ damaĝo de DNA pro ilia alta enhavo de C-vitamino ().

Ĉi tiuj nutraj potencoj havas nur 38 kaloriojn per taso (88 gramoj) (14).

8. Brasiko

Brasiko estas legomo kun verdaj aŭ purpuraj folioj. Ĝi estas ofta ingredienco en salatoj kaj salatoj. Fermentita brasiko estas konata kiel sauerkraut.

Ĝi havas tre malmultajn kaloriojn kaj enhavas nur 22 kaloriojn per taso (89 gramoj) (15).

9. Karotoj

Karotoj estas tre popularaj legomoj. Ili estas kutime maldikaj kaj oranĝaj, sed ankaŭ povas esti ruĝaj, flavaj, purpuraj aŭ blankaj.

Plej multaj homoj asocias bonan vidon kun manĝado de karotoj, ĉar ili riĉas en betakaroteno, kiu povas esti transformita al vitamino A. Akiri sufiĉan vitaminon A necesas por taŭga vidado.

Unu-tasa servado (128 gramoj) de karotoj havas nur 53 kaloriojn kaj pli ol 400% de la DV por A-vitamino (16).

10. Florbrasiko

Florbrasiko estas tipe vidata kiel blanka kapo ene de verdaj folioj. Malpli oftaj specoj havas purpurajn, oranĝajn kaj flavajn kapojn.

En la lastaj jaroj, florbrasiko fariĝis tre populara kiel anstataŭanto de pli altaj karbonaj legomoj aŭ grajnoj.

Unu taso (100 gramoj) da florbrasiko havas 25 kaloriojn kaj nur kvin gramojn da karbonhidratoj (17).

11. Celerio

Celerio estas unu el la plej konataj malaltkaloriaj manĝaĵoj.

Ĝiaj longaj, verdaj tigoj enhavas nesolveblajn fibrojn, kiuj povas esti nedigestitaj tra via korpo, tiel ne kontribuante kaloriojn.

Celerio ankaŭ havas altan akvon, igante ĝin nature malriĉa en kalorioj. Estas nur 18 kalorioj en unu taso (110 gramoj) de hakita celerio (18).

12. Lardo

Lardo estas folia verdo, kiu aperas en diversaj specoj. Ĝi estas ege alta en vitamino K, nutraĵo, kiu helpas kun taŭga sangokoaguliĝo.

Unu taso (36 gramoj) da beleoj havas nur 7 kaloriojn kaj enhavas 374% de la DV por vitamino K (19).

13. Klementinoj

Klementinoj similas al mini oranĝoj. Ili estas ofta manĝeto en Usono kaj estas konataj pro sia alta enhavo de vitamino C.

Unu frukto (74 gramoj) enhavas 60% de la DV por C-vitamino kaj nur 35 kaloriojn (20).

14. Kukumoj

Kukumoj estas freŝiga legomo ofte trovata en salatoj. Ili kutimas ankaŭ gustigi akvon kune kun fruktoj kaj herboj.

Ĉar kukumoj estas plejparte akvo, ili havas tre malmultajn kaloriojn - duono da taso (52 gramoj) nur havas 8 (21).

15. Fenkolo

Fenkolo estas bulba legomo kun malforta gliciriza gusto. Sekigitaj fenkolaj semoj kutimas aldoni anizan guston al pladoj.

Fenkolo povas esti ĝuita kruda, rostita aŭ brezita. Estas 27 kalorioj en unu taso (87 gramoj) de kruda fenkolo (22).

16. Ajlo

Ajlo havas fortan odoron kaj guston kaj estas vaste uzata en kuirado por aldoni guston al pladoj.

Ajlo estis uzata de jarcentoj kiel kuracilo por diversaj malsanoj. Esploroj sugestas, ke ĝi povas malpliigi sangopremon kaj batali infektojn aŭ eĉ kanceron (23).

Unu ajlo (3 gramoj) da ajlo havas nur 5 kaloriojn (24).

17. Grapfrukto

Grapfruktoj estas unu el la plej bongustaj kaj nutraj citrusoj. Ili povas esti ĝuitaj memstare aŭ aldone al jahurto, salato aŭ eĉ fiŝo.

Iuj komponaĵoj en pomelo povas malpliigi kolesterolon kaj pliigi metabolon (25).

Estas 52 kalorioj en duona pomelo (123 gramoj) (26).

18. Glacimonta laktuko

Glacimonta laktuko estas konata pro sia alta akvo-enhavo. Ĝi estas ofte uzata en salatoj kaj aldone al hamburgeroj aŭ sandviĉoj.

Kvankam plej multaj homoj pensas, ke ĝi ne estas tiel nutra kiel aliaj laktukoj, glacimonta laktuko estas riĉa je vitamino K, A-vitamino kaj folato.

Unu taso (72 gramoj) de glacimonta laktuko havas nur 10 kaloriojn (27).

19. Jicama

Jicama estas tubera legomo, kiu similas al blanka terpomo. Ĉi tiu legomo estas tipe manĝata kruda kaj havas teksturon similan al krispa pomo.

Unu taso (120 gramoj) de jicama havas pli ol 40% de la DV por C-vitamino kaj nur 46 kaloriojn (28).

20. Krispa brasiko

Krispa brasiko estas folia verdo, kiu gajnis popularecon en la lastaj jaroj pro siaj impresaj nutraj avantaĝoj.

Vi povas trovi kalikon en salatoj, batitaj kaj legomaj pladoj.

Krispa brasiko estas unu el la plej riĉaj fontoj de vitamino K en la mondo. Unu taso (67 gramoj) havas preskaŭ sepoble la kvanton de vitamino K, kiun la averaĝa homo bezonas tage kaj nur 34 kaloriojn (29).

21. Citronoj kaj Limesoj

La suko kaj entuziasmo de citronoj kaj kalkoj estas vaste uzataj por gustigi akvon, salatojn, marinadojn kaj alkoholajn trinkaĵojn.

Citruso faras pli ol nur aldoni guston. Esploroj montras, ke citrona suko havas komponaĵojn, kiuj povas agi kiel antioksidantoj por batali kaj preventi malsanojn en via korpo (30).

Unu flua unco (30 gramoj) da citrono aŭ limeosuko havas nur 8 kaloriojn (31, 32).

22. Blankaj Fungoj

Fungoj estas speco de fungo kun spongeca teksturo. Vegetaranoj kaj veganoj foje uzas ilin kiel anstataŭanton por viando.

Fungoj enhavas plurajn gravajn nutraĵojn kaj havas nur 15 kaloriojn per taso (70 gramoj) (34).

23. Cepoj

Cepoj estas tre populara legomo. Specoj de cepoj inkludas ruĝajn, blankajn kaj flavajn, same kiel printempajn cepojn aŭ askalonojn.

Kvankam la gusto diferencas laŭ la tipo, ĉiuj cepoj havas tre malmultajn kaloriojn - unu meza cepo (110 gramoj) havas ĉirkaŭ 44 (35).

24. Piproj

Piproj havas multajn kolorojn, formojn kaj grandecojn. Popularaj specoj inkluzivas dolĉajn paprikojn kaj jalapeñojn.

Esploroj montras, ke sonorilaj kapsikoj havas precipe multajn antioksidantojn kaj povas protekti la korpon kontraŭ la damaĝaj efikoj de oksigenado (36).

Estas nur 46 kalorioj en unu taso (149 gramoj) de hakitaj, ruĝaj dolĉaj paprikoj (37).

25. Papajo

Papajo estas oranĝa frukto kun nigraj semoj, kiu similas melonon kaj estas tipe kultivata en tropikaj regionoj.

Ĝi estas tre alta en A-vitamino kaj bona fonto de kalio. Unu taso (140 gramoj) da papajo havas nur 55 kaloriojn (38).

26. Rafanoj

Rafanoj estas krustaj radikaj legomoj kun iom spica mordo.

Ili estas kutime vidataj en nutraĵvendejoj kiel malhel-rozkoloraj aŭ ruĝaj, sed povas esti kultivataj en diversaj koloroj.

Rafanoj havas plurajn utilajn nutraĵojn kaj nur 19 kaloriojn per taso (116 gramoj) (39).

27. Romana laktuko

Romana laktuko estas tre populara folia legomo uzata en salatoj kaj sur sandviĉoj.

La kaloria enhavo de romano estas tre malalta, ĉar ĝi estas alta en akvo kaj riĉa en fibro. Unu folio (6 gramoj) de romana laktuko havas nur unu kalorion (40).

28. Rutabaga

Rutabaga estas radika legomo ankaŭ konata kiel svedo.

Ĝi havas similan guston al napoj kaj estas populara anstataŭaĵo de terpomoj en receptoj por malpliigi la nombron da karbonhidratoj.

Unu taso (140 gramoj) de rutabaga havas 50 kaloriojn kaj nur 11 gramojn da karbonhidratoj (41).

29. Fragoj

Fragoj estas ege populara frukto. Ili estas tre diverstalentaj kaj aperas en matenmanĝaj pladoj, bakvaroj kaj salatoj.

Studoj montras, ke manĝi berojn povas helpi vin protekti vin kontraŭ kronikaj malsanoj, kiel kancero kaj kora malsano ().

Estas malpli ol 50 kalorioj en unu taso (152 gramoj) de fragoj (43).

30. Spinaco

Spinaco estas alia folia verdo, ŝarĝita de vitaminoj kaj mineraloj kaj tre malriĉa en kalorioj.

Ĝi havas multe da vitamino K, A-vitamino kaj folato kaj havas pli da proteino ol iuj aliaj foliaj legomoj.

Unu-tasa (30 gramoj) da porcio da spinaco havas nur 7 kaloriojn (44).

31. Sukeraj Pizoj

Sukeraj pizoj estas bongusta vario de pizoj. Iliaj kapsuloj estas tute manĝeblaj kaj havas dolĉan guston.

Ili estas kutime manĝataj krudaj memstare aŭ kun trempsaŭco, tamen povas ankaŭ esti aldonitaj al legomaj pladoj kaj salatoj.

Snap-pizoj estas tre nutraj kaj enhavas preskaŭ 100% de la DV por C-vitamino por nur 41 kalorioj en unu taso (98 gramoj) (45).

32. Tomatoj

Tomatoj estas unu el la plej popularaj legomoj en la mondo. Ili povas esti servataj krudaj, kuiritaj aŭ purigitaj en tomata saŭco.

Ili ankaŭ estas tre nutraj kaj enhavas utilan komponaĵon nomatan likopeno. Esploroj montris, ke likopeno povas protekti kontraŭ kancero, inflamo kaj kora malsano ().

Unu taso (149 gramoj) de ĉerizaj tomatoj havas 27 kaloriojn (47).

33. Napoj

Napoj estas blankaj radikaj legomoj kun iomete maldolĉa karno. Ili ofte aldoniĝas al supoj kaj kuiraĵoj.

Napoj havas plurajn utilajn nutraĵojn kaj nur 37 kaloriojn per taso (130 gramoj) (48).

34. Akvokreso

Akreo estas folia legomo, kiu kreskas en fluanta akvo. Ĝi estas kutime uzata en salatoj kaj teosandviĉoj.

Kvankam akvokreso ne estas tiel populara kiel aliaj verduloj, ĝi estas same nutra.

Unu taso (34 gramoj) de ĉi tiu legomo provizas 106% de la DV por vitamino K, 24% de la DV por C-vitamino kaj 22% de la DV por A-vitamino - kaj ĉio por malabundaj 4 kalorioj (49).

35. Akvomelono

Kiel ĝia nomo sugestas, akvomelono estas tre hidratiga frukto. Ĝi gustumas bonguste memstare aŭ parigita kun freŝa mento kaj feta.

Akvomelono enhavas iom da preskaŭ ĉiu nutraĵo kaj altan kvanton de vitamino C. Estas 46 kalorioj en unu taso (152 gramoj) de hakita akvomelono (50).

36. Kukurboj

Kukurbo estas verda speco de somera kukurbo. Ĝi havas delikatan guston, kiu igas ĝin multflanka aldono al receptoj.

En la lastaj jaroj, spiraligi kukurbojn en "zoodles" kiel anstataŭaĵo por pli altaj karbonaj nudeloj fariĝis tre populara.

Kukurboj ankaŭ havas sufiĉe malmultajn kaloriojn, kun nur 18 po taso (124 gramoj) (51).

37. Trinkaĵoj: Kafo, Herba Teo, Akvo, Karbonata Akvo

Iuj trinkaĵoj havas tre malmultajn kaloriojn, precipe kiam vi ne aldonas ion al ili.

Ebena akvo enhavas neniujn kaloriojn. Plej multaj herbaj teoj kaj karbonataj akvoj havas nul ĝis tre malmultajn kaloriojn, dum nigra kafo havas nur 2 kaloriojn per taso (237 gramoj) (52).

Elekti ĉi tiujn trinkaĵojn pli ol trinkaĵojn kun aldonita sukero, kremo aŭ suko povas helpi vin malpliigi vian kalorion.

38. Herboj kaj Spicoj

Herboj kaj spicoj estas uzataj por aldoni guston al manĝaĵoj kaj havas tre malmultajn kaloriojn.

Oftaj herboj manĝataj freŝaj aŭ sekigitaj inkluzivas petroselon, basilon, menton, origanon kaj korianton. Iuj konataj spicoj estas cinamo, papriko, kumino kaj kareo.

Plej multaj herboj kaj spicoj havas malpli ol kvin kaloriojn por kulereto (53).

La Funda Linio

Estas multaj bongustaj manĝaĵoj malaltaj en kalorioj.

Plej multaj el ili estas fruktoj kaj legomoj, kiuj ankaŭ enhavas nutraĵojn, kiuj profitas vian sanon.

Manĝi diversajn ĉi tiujn manĝaĵojn provizos al vi multajn nutraĵojn por minimuma kvanto da kalorioj.