Junulara Taŭgeco: Ekzercado Helpas Infanojn Excel en Lernejo

Enhavo

• Superrigardo
• Kion diras la esplorado
• Ekzercaj rekomendoj por infanoj
• De 3 ĝis 5 jaroj
• 6 ĝis 17 jaroj
• Aerobiko
• Muskola fortigo
• Ostofortigo
• Inspiru fizikan agadon en kaj ekster lernejo
• Kunportebla

Superrigardo

Oni scias, ke fizika agado pliigas ambaŭ korpajn kaj cerbajn funkciojn, do ne mirinde, ke ekzercado ankaŭ povas helpi infanojn pli bone en lernejo. Tamen ne sufiĉe da infanoj ricevas la minimuman postulon de unu horo da fizika agado ĉiutage, kiel difinis la (HHS). Fakte, ke nur 21,6 procentoj de infanoj en la aĝo de 6 ĝis 19 jaroj plenumis ĉi tiujn postulojn en 2015.

Ekzercado povas esti aldonita al la rutino de infano en diversaj manieroj antaŭ, dum kaj post lernejo. Lernu kiel vi povas helpi vian infanon esti pli aktiva, malgraŭ okupata akademia horaro.

Kion diras la esplorado

Fizika agado helpas pli ol pezan prizorgadon kaj pliigitan energion. :

• antaŭenigas pozitivan mensan sanon
• konstruas fortajn ostojn kaj muskolojn
• reduktas la probablon de disvolvi obesidad
• malpliigas longtempajn riskfaktorojn, kiuj povas konduki al kronikaj malsanoj
• antaŭenigas pli bonan kvaliton de dormo

Resti aktiva ankaŭ efikas al akademia atingo. Ĝi helpas plibonigi koncentriĝon, memoron kaj klasĉambran konduton. Infanoj, kiuj plenumas la gvidliniojn pri fizika agado, kompare kun tiuj, kiuj pasigas malpli da tempo en korpedukaj klasoj.

tiu ekzercado en la klasĉambro povas helpi studentojn daŭrigi taskon kaj pli bonan atenton. Redukti korpan edukadon en lernejoj povas efektive malhelpi akademian rendimenton por evoluantaj infanoj.

Eĉ foja aeroba ekzercado de modera intenseco estas helpema, laŭ

Ĉi tiuj ŝprucoj de ekzercado dum paŭzaj paŭzoj aŭ agado-bazita lernado povas plibonigi la kognan agadon de infano. Tamen ,.

Ekzercaj rekomendoj por infanoj

Instigi infanojn aktivi estas esenca por taŭga kresko kaj disvolviĝo. Tamen gravas rekomendi agadojn sekurajn kaj taŭgajn por iliaj kapabloj. Ekzercado devas esti amuza, do estas io, kion ili volos fari.

Plejparto de la fizika agado de infano devas inkluzivi aerobikon de modera ĝis forta intenseco, kiel:

• biciklado
• kurante
• dancante
• ludante aktivajn ludojn kaj sportojn

Ludu agadojn kaj sportojn, kiuj helpas infanojn de ĉiuj aĝoj disvolvi fortajn ostojn, inkluzive:

• saltetante
• saltante
• saltante

De 3 ĝis 5 jaroj

Pli junaj infanoj emas preferi mallongajn agadojn kun mallongaj ripozaj periodoj, dum pli maljunaj junuloj povas partopreni pli longajn tempojn de pli strukturitaj agadoj.

La rekomendas, ke infanoj en la aĝo de 3 ĝis 5 jaroj okupiĝu pri fizika agado dum la tuta tago. Diverseco estas ŝlosilo ĉi tie: Vi eble decidos konduki vian infanon al la ludejo, aŭ vi povas ludi pilkon en la postkorto.

Pli junaj infanoj ĝuas aktivan ludadon, kiel gimnastiko aŭ ludado sur ĝangala gimnastikejo. Vi ankaŭ povas serĉi klubojn kaj teamojn taŭgajn por junaj infanoj en via loka parko por aldoni diversecon.

6 ĝis 17 jaroj

Pli maljunaj infanoj kaj adoleskantoj estas pli bone ekipitaj por pezaj agadoj. Ĉi tiuj inkluzivas aerobajn agadojn, kiel futbalo aŭ lakroso. Ili ankaŭ povas fari korpopezajn ekzercojn, kiel ekzemple:

• puŝlevoj
• ĉerpoj
• monto grimpado
• burpeoj

Kvankam gravas engaĝi pli maljunajn infanojn en taŭgajn specojn de ekzercoj taŭgaj al ilia aĝo, estas same grave, ke ili ricevu la ĝustan kvanton da fizika agado. En 2018, la HHS eldonis pli specifajn gvidliniojn por infanoj de 6 ĝis 17 jaroj.

La rekomendoj, kiel priskribite en la por usonanoj, inkluzivas:

Aerobiko

Infanoj en ĉi tiu aĝgrupo bezonas 60 minutojn da aeroba agado ĉiutage. Plej multaj tagoj devas konsisti el moder-intensaj agadoj, kiel marŝado kaj naĝado. HHS ankaŭ rekomendas tri tagojn semajne pli fortajn agadojn, kiel biciklado kaj ludado de kontaktaj sportoj, kiel basketbalo.

Muskola fortigo

Infanoj ankaŭ bezonas tri tagojn da muskolportaj agadoj semajne. Ideoj inkluzivas pezajn ekzercojn, kiel puŝojn kaj gimnastikon.

Ostofortigo

Via infano ankaŭ bezonas tri tagojn da ostaj fortigaj agadoj semajne. Korpo-pezaj ekzercoj, kiel burpeoj kaj kurado, same kiel jogo kaj saltado de ŝnuro, povas helpi fortigi viajn ostojn.

Vi povas fari duoblan devon kun iuj agadoj. Ekzemple kurado povas esti kaj aeroba kaj ostoplena agado. Naĝado povas helpi konstrui muskolojn kaj ankaŭ oferti aerobian ekzercadon. La ŝlosilo estas plu moviĝi kiel eble plej ofte, elektante agadojn, kiujn vi ĝuas kaj kiujn vi volas fari denove.

Inspiru fizikan agadon en kaj ekster lernejo

Unu maniero certigi, ke via infano ricevas sufiĉe da fizika agado, estas doni ekzemplon. Provu mem modeli aktivan vivmanieron kaj fari ĝin parto de la ĉiutaga rutino de la familio.

Jen kelkaj ideoj pri kiel instigi vian infanon pli aktivi:

• Fari korpan agadon parton de tempo pasigita kune kiel familio.
• Profitu de publikaj parkoj, basbalkampoj kaj korbopilkaj terenoj en via komunumo.
• Atentu pri venontaj eventoj, kiuj antaŭenigas fizikan agadon en la lernejo aŭ komunumaj spacoj de via infano.
• Defiu vian infanon liberigi sin de elektronikaj aparatoj kaj ludi kun iliaj amikoj.
• Kunlabori kun aliaj gepatroj en via kvartalo por provizi sekuran medion por aktivecaj naskiĝtagoj aŭ festaj festoj.

La plej ĝisfunda aliro al plibonigo de sano de infano. Gepatroj-instruistaj asocioj povas plue reklami ĉi tiujn ideojn rekomendante:

• fortaj sportedukaj kaj niĉaj politikoj, kiuj emfazas pliiĝojn de tempo kaj ofteco de fizika agado
• komunuzaj interkonsentoj por permesi ke lernejaj instalaĵoj estu uzataj por fizika agado ekster la lernejaj horoj
• infana partopreno en enurbaj sportaj kaj agadaj kluboj
• movado rompas dum longaj lecionoj,

Tamen la supraj ideoj ne estas malsaĝaj. Lernejoj estas ĉiam pli ŝarĝitaj per testaj postuloj, kiuj povas malpliigi korpan edukadon. Laŭtakse 51.6 procentoj de gimnazianoj iris al sportedukaj klasoj. Nur 29,8 procentoj iris ĉiutage.

Krom tempolimoj por plenumi akademiajn postulojn, iuj infanoj ankaŭ povas havi aliajn devojn, kiel kluboj kaj laboro. Aliaj eble havas transportajn problemojn, kiuj alie helpus ilin atingi sekurajn lokojn por sporti. Resti aktiva postulas iom da planado kaj kohereco.

Kunportebla

Fizika agado estas unu el la plej bonaj manieroj, kiujn infanoj povas plibonigi sian sanon. Celu almenaŭ unu horon da agado ĉiutage, inkluzive de aerobaj, muskolaj fortigaj kaj ostaj fortigaj ekzercoj. Krom sanaj avantaĝoj, viaj infanoj ankaŭ pli bone agos en la lernejo.