Via Post-Semajnfina Detox Manĝa Plano

Enhavo

• Ĉiutage
• Lundo
• mardon
• merkredon
• Ĵaŭdo
• Recenzo por

Semajnfinoj estas destinitaj por malstreĉiĝi - kaj, por multaj, malstreĉigi siajn dietojn, precipe dum feriaj semajnfinoj. Kun feliĉa horo vendredo, festo sabato, tagmanĝa dimanĉo, kaj filmoj, vespermanĝoj, komisioj (saluton, veturado) kaj pli ĵetitaj en la miksaĵon, eĉ la plej sana manĝanto malfacilas resti sur la vojo.

Bedaŭrinde ĉiu tiu eksceso - en formo de karbonhidratoj, graso, salo, sukero kaj alkoholo - povas lasi vin senti ŝvelan, lacan, malsatan kaj kulpan. Do revenu vian unuan tagon al la laboro, donu al via korpo tion, kion ĝi avidas, por helpi restarigi sanan ekvilibron.

Ĉi tiu kvartaga plano estas plena de nutraj manĝaĵoj altaj en vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj aliaj nutraĵoj por kompensi ĉion, kio okazis dum la semajnfino. Ĝi ne estas senpaga enirpermesilo fari tutajn porkojn dum liberaj tagoj, sed ĝi helpos malpliigi la efikon, kiam vi tro ekzercos ĝin.

Ĉiutage

Fluidoj estas ŝlosilaj ĉar kroma salo, sukero kaj alkoholo povas senhidratigi vian korpon. Komencu la tagon per alta glaso da akvo aŭ varma taso de iu ajn speco de teo, tiam trinku dum la tuta tago, celante 64 ĝis 100 uncoj por forĵeti la malpurigaĵojn de la semajnfino.

Planu manĝi tri manĝojn, kun tagmanĝo kvar horojn post matenmanĝo kaj vespermanĝo inter 6 kaj 7. Fokuso sur nutraĵaj densaj manĝaĵoj, kiuj havas malmulton da kalorioj sed riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj ĉar semajnfina prezo kutimas esti la malo: altkaloria kaj malalta. -nutraĵo.

Manĝu posttagmeze ĉirkaŭ la 16-a. de verda trinkaĵopulvoro miksita en akvo aŭ glataĵo. Serĉu unu (kiel Greens Plus) enhavantan marajn legomojn, probiotikojn, herbojn kaj enzimojn, kiuj helpos helpi digeston. Vi ankaŭ povas manĝi plenmanĝaĵon post la vespermanĝo se vi malsatas.

Prenu multivitaminon, kaj ĉe ĉiu manĝo aperigu 1,000-miligramajn omega-3-suplementon, kiu helpos malpliigi la inflamon, kiun povas kaŭzi malbona manĝado. (Parolu al via kuracisto unue se vi prenas iujn medikamentojn ĉar omega-3 povas interagi kun iuj medikamentoj.)

Lundo

Ĉe ĉiu manĝo, dividu vian teleron tiel, ke ĝi estu duone proteina kaj duone neamelaj vegetaĵaj karbonhidratoj estas ekster limoj, ĉar plej multaj semajnfinaj manĝaĵoj pleniĝas kun prilaboritaj karbonhidratoj.

Specimena Menuo

Vekiĝinte: 10 uncoj da varma akvo kun citrono

Matenmanĝo: Ovoj kun spinaco kaj tomato; 8 uncoj da verda teo

Dum la tuta mateno: 24 uncoj da akvo

Tagmanĝo: Salata avokada salato kun citrona suko kaj oliv-oleo; 8 uncoj rooibos teo

Posttagmeza manĝeto: Verda trinka pulvoro miksita kun 16 uncoj da akvo

Vespermanĝo: Migdalkrustitaj trutoj kun kresono, asparago kaj flava pipro; 8 uncoj glacia teo

Nokta manĝeto: Celerio kun migdala butero; 4 ĝis 8 uncoj da akvo

mardon

Restu la kurso kun la lunda plano, sed iomete malstreĉiĝu kaj enkorpigu laktaĵojn kaj fruktojn por optimumigi la diversecon de vitaminoj, mineraloj kaj proteinoj. Altakvaj, altfibraj fruktoj kiel beroj, pomelo, piroj, melono, olivoj kaj avokado helpos purigi vian inteston kaj rehavigi vian digestan sistemon, dum laktaĵoj enhavas B-vitaminojn, kalcion kaj D-vitaminon, ĉio pri kiuj vi probable trarigardis dum la semajnfino. La plej bonaj ebloj estas kefir, simpla greka jahurto, doma fromaĝo, mozzarella fromaĝo, parmesa fromaĝo, kaj butero, kaj organika estas la plej bona. Dum manĝoj, plenigu vian teleron per kvara proteino, kvaronfrukto kaj duono senamelaj legomoj.

Specimena Menuo

Vekiĝinte: 10 uncoj da verda teo

Matenmanĝo: Hejma fromaĝo aŭ simpla greka jahurto kun mirteloj, migdaloj, kaj linaj aŭ chia-semoj; 8 uncoj da akvo kun oranĝa tranĉaĵo

Dum la mateno: 24 uncoj da akvo kun kukumo kaj salvio aŭ ajna kombinaĵo de herboj

Tagmanĝo: Legoma supo kun tinusalato, tranĉaĵigita kukumo kaj olivoj; 8 uncoj glacia rooibos-teo

Posttagmeza manĝeto: Verda trinka pulvoro miksita kun 16 uncoj da akvo

Vespermanĝo: Rostita meleagro, dolĉa papriko, fungo, kaj tomata kebabo kun bok choy kaj florbrasiko; 8 uncoj da akvo kun citrono

Nokta manĝeto: Karotoj kaj humo; 4 ĝis 8 uncoj da akvo

merkredon

Hodiaŭ vi povas aldoni sanajn amelojn, kiel guŝojn, brunan rizon kaj batatojn, ĉe manĝoj, sed restu ĉe duon-tasa porcio. Via telero devas esti unu-kvarona proteino, unu-kvarona amelo kaj duono ne-amelo-legomoj.

Specimena Menuo

Vekiĝante: 10 uncoj de oolonga teo

Matenmanĝo: Fumita salmo kun tranĉaĵigita tomato, avokado kaj cepo; 8 uncoj da akvo

Dum la mateno: 24 uncoj glacia nedolĉigita frambo-aromigita akvo

Tagmanĝo: Herba manĝita bova hamburgero (sen bulko) kun bakitaj batataj fritoj kun mustardo kaj flanka salato; 8 uncoj da varma akvo kun citrono

Posttagmeza manĝeto: Verda trinka pulvoro miksita kun 16 uncoj da akvo

Vespermanĝo: Rostita citrona kokido kun brokolo kaj bruna rizo; 8 uncoj da blanka teo

Nokta manĝeto: Sunfloraj semoj kaj nuksoj; 4 ĝis 8 uncoj da akvo

Ĵaŭdo

Hodiaŭ estu "malpeza" tago por prepari la semajnfinon. Se vi scias, ke vi ĵetos la mantukon por sana manĝado la venontajn tagojn, sekvu la planon de lundo (proteinaj kaj ne-ameloj legomoj). Se via semajnfino ne estos tiel malbona, restu kun la gvidlinioj de mardo aŭ merkredo. Ĉi tio donos al vi la esencojn por komenci ekvilibrigi vian venontan malekvilibran manĝadon.

Specimena Menuo

Vekiĝinte: 16 uncoj da dolĉigita aroma akvo

Matenmanĝo: Arakida butero aŭ guacamole celerioboatoj; 8 uncoj da herba teo

Dum la mateno: 24 uncoj da akvo kun citrono

Tagmanĝo: Melavera salato kun lenta supo; 8 uncoj da akvo

Posttagmeza manĝeto: Verda trinka pulvoro miksita kun 16 uncoj da akvo

Vespermanĝo: Flaveto kun saŭta spinaco kaj bakita cinamopomo; 8 uncoj da glacia teo

Nokta manĝeto: Greka jahurto kun juglandoj; 4 ĝis 8 uncoj frago-aromigita akvo

Recenzo por