Por kio estas Vitamino B2
Enhavo
Vitamino B2, kiu ankaŭ nomiĝas riboflavino, gravas por la korpo, ĉar ĝi partoprenas en funkcioj kiel stimuli sangoproduktadon kaj konservi taŭgan metabolon.
Ĉi tiu vitamino troveblas ĉefe en lakto kaj ĝiaj derivaĵoj, kiel fromaĝo kaj jahurto, kaj ankaŭ ĉeestas en manĝaĵoj kiel avenaj flokoj, fungoj, spinacoj kaj ovoj. Vidu aliajn manĝaĵojn ĉi tie.
Do taŭga konsumo de vitamino B2 gravas ĉar ĝi plenumas jenajn funkciojn en la korpo:
- Partoprenu la produktadon de energio en la korpo;
- Kuraĝigu kreskon kaj disvolviĝon, precipe dum infanaĝo;
- Agas kiel antioksidantoj, malhelpante malsanojn kiel kancero kaj aterosklerozo;
- Subtenu la sanon de ruĝaj globuloj, kiuj respondecas pri transportado de oksigeno en la korpon;
- Konservu okulan sanon kaj malhelpu akvofalojn;
- Subtenu haŭtan kaj buŝan sanon;
- Subteni la taŭgan funkciadon de la nerva sistemo;
- Malpliigu la oftecon kaj intensecon de migrenoj.
Krome ĉi tiu vitamino ankaŭ gravas por vitaminoj B6 kaj folia acido plenumi siajn taŭgajn funkciojn en la korpo.
Rekomendita kvanto
La rekomendinda kvanto de vitamino B2-konsumado varias laŭ aĝo kaj sekso, kiel montrite en la sekva tabelo:
| Aĝo | Kvanto de Vitamino B2 tage |
| 1 ĝis 3 jaroj | 0,5 mg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 0,6 mg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 0,9 mg |
| Knabinoj de 14 ĝis 18 jaroj | 1,0 mg |
| Viroj de 14 jaroj kaj pli | 1,3 mg |
| Virinoj de 19 jaroj kaj pli | 1,1 mg |
| Gravedaj virinoj | 1,4 mg |
| Virinoj mamnutrantaj | 1,6 mg |
La manko de ĉi tiu vitamino povas kaŭzi problemojn kiel ofta laceco kaj buŝaj ulceroj, estante pli ofta ĉe homoj, kiuj faras vegetarajn dietojn sen la enmeto de lakto kaj ovoj en la menuo. Vidu la simptomojn de manko de vitamino B2 en la korpo.
Akiri Popularecon
5 Sanaj Manĝkutimoj, kiuj ne suĉos la amuzon el ĉiu manĝo