Via Esenca Plano por Taga Senvenenigo

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi tro indulgis la antaŭan nokton aŭ nur bezonas plian puŝon en la ĝusta direkto, ĉi tiu unutaga plano helpos vin sur via sana vojo!

Mateno

1. Vekinte: La avantaĝoj de citrono suko estas multaj, do komencu vian tagon je la ĝusta noto trinkante iom da varma akvo kun ĵus elpremita citrono suko. Krom doni al la korpo akcelon de vitamino C, diras Frank Lipman, M.D., specialisto pri integra medicino, varma akvo kun citrono ankaŭ helpas stimuli la digestan vojon. Nepre daŭre trinku akvon dum la tuta tago - hidratado estas ŝlosilo por sana senvenenigo!

2. Antaŭ matenmanĝo: Dum senvenenigo, intensa trejnado ne estas rekomendita, sed ankoraŭ gravas teni la korpon varma kaj la sango fluanta. Se vi sentas vin iom malvigla, ne ekzistas pli bona maniero veki la korpon ol kun iom milda, vigliga jogo. Ĉi tiu mallonga triminuta matena joga sekvenco de jogulo Tara Stiles estas desegnita por veki la korpon, helpante vin plivigligi por la resto de la tago.

3. Rompu la faston: Aranĝu la tagon por sukceso manĝante manĝon, kiu sentos vin kontenta sen pezigi vin. Se vi estas fervorulo pri PB&J, vi amos ĉi tiun recepton de fragaj glataĵoj de fama trejnisto Harley Pasternack. Ĉar ĝi enhavas pli ol tagon da fibro, ĝi certe helpos movi la aferojn. Alia eblo estas ĉi tiu recepto por plat-ventra glataĵo, kiu enhavas ingrediencojn konatajn faciligi digestadon kaj forigi malkomfortajn sentojn de ŝvelaĵo. Ambaŭ glataĵoj enhavas ĉirkaŭ 300 kaloriojn.

4. Mezmatena kafpaŭzo: Kvankam estas instigite rezigni pri kafeino dum senvenenigo, foje ĝi ne ĉiam estas farebla. Anstataŭ mendi tason da kafo, elektu verdan teon. Riĉa je antioksidantoj, verda teo ankaŭ pruviĝis plibonigi metabolon. Se vi sentas, ke vi bezonas iom da manĝeto antaŭ la tagmanĝo, ekprenu riĉan fibron de pomo, aŭ paru iom da ventro-batalantaj mirteloj kun probiotika plena greka jahurto - ĉiu manĝaĵo helpos digestadon.

Posttagmeze

5. Rompu ofte: Uzu ĉi tiun tempon por vere zorgi pri la sano de via korpo, do kiom vi povas, provu moviĝi dum la tago. Leviĝu ofte de via skribotablo por promeni ĉirkaŭ la oficejo (ĉiuj 20 minutoj estas bona referenco). Se vi ne povas leviĝi tiel ofte, prenu momenton por fari ĉi tiujn skribtablajn streĉadojn dum la tuta tago, kaj ripozu al viaj okuloj rigardante for de via komputilo per la regulo 20-20-20: Rigardu for de via komputila ekrano ĉiufoje. 20 minutojn ĉe loko 20 futojn for dum 20 sekundoj.

6. Tagmanĝa horo: Evitu la posttagmezan manĝon manĝante malpezan tagmanĝon, kiu ne pezigos vin. Ni rekomendas elekti unu el ĉi tiuj detox-supo-receptoj aŭ ĉi tiun fibro-riĉan brasikan salaton, kiu enhavas korsanajn grasojn; rondigu la manĝon kun iom da maldika proteino. Prenu ĉi tiun tempon por manĝi for de via skribotablo, formetu vian telefonon kaj fokusiĝu pri la bongusta manĝo antaŭ vi. Post la tagmanĝo, permesu al vi 20 aŭ 30 minutojn promeni.

7. Manĝeta tempo: Se vi sentas, ke vi bezonas ion por teni vin ĝis la vespermanĝo, nenio tute similas al verda suko. Ĉi tiu nutra densa trinkaĵo havas lertecon por tuj akceli energion kaj fari vin senti, ke vi faris ion vere bonan por via korpo. Ankaŭ ne doloras, ke ĝi estas plenplena de multaj esencaj vitaminoj. Se vi ne kapablas fari vian propran sukon, reprenu unu el ĉi tiuj aĉetitaj en butikoj aĉetitajn de malvarma premo de via butikisto.

Vespero

8. Malstreĉiĝu: Antaŭ ol iri hejmen por faligi vin antaŭ la televidilon, trovu manieron regali vin! Bonega maniero malstreĉiĝi kaj senvenenigi estas fari masaĝon aŭ pasigi tempon en saŭno. Ambaŭ helpos mildigi ĉian streĉiĝon en la korpo kaj faciligos mildajn muskolojn aŭ artikojn.

9. Vespermanĝo: Ĉi tiu estas la perfekta tempo por malstreĉiĝi kun sana vespermanĝo plena de malgrasaj proteinoj kaj freŝaj legomoj. Ĉi tiu panko-krustigita fiŝo super kale estas plena de fibro, proteino kaj vitaminoj; ĝi ankaŭ bezonas nur 20 minutojn por prepari. Se vi sentas gluten, provu anstataŭe la moruojn de POPSUGAR Food kun asparagoj en papillote. Anstataŭ manĝi antaŭ la televido, sidiĝu ĉe tablo por preni la tempon por vere ĝui vian vespermanĝon. Vi trovos, ke farante tion, vi povas koncentriĝi pri via manĝaĵo kaj ne manĝi senpripense, kio estas ofta kialo por tro manĝi.

10. Venu malsupren: Unu el la plej bonaj manieroj senvenenigi la korpon estas certigi, ke vi havas sufiĉe kvalitan dormon. Dormo estas ligita al malplipeziĝo, stresniveloj kaj ĝenerala sano. Atentu pri malkunpremo de teknologio ĉi-vespere, ripozu duŝon, kaj donu al vi sufiĉan tempon por ripozi. Vi ankaŭ povas malstreĉiĝi per ĉi tiu antaŭ-lita joga sinsekvo, kiu helpos vin malstreĉiĝi.

Pli De POPSUGAR Fitness

Simplaj Manieroj Bruligi Pli Da Kalorioj Dum Trejnado

9 Kialoj Vi Ne Sufiĉe Dormas

Antaŭen, Paŝu Ĝin: Via Korpo Dankos Vin

Recenzo por