Via Cerbo Sur: Jogo

Enhavo

• Recenzo por

La streĉado impresas, kaj ĝi estas bonega ekskuzo aĉeti pli da aĵoj ĉe Lululemon. Sed fervoraj joguloj scias, ke estas multe pli en jogo ol la modaj kaj flekseblaj bonifikoj. Nova esplorado montras, ke la antikva praktiko ekigas profundajn, preskaŭ fundamentajn ŝanĝojn en la funkciado de via cerbo. Kaj la avantaĝoj de tiuj ŝanĝoj povas plibonigi vian humoron kaj forigi angoron en rimarkindaj manieroj.

Feliĉaj Genoj, Feliĉa Cerbo

Vi multe legas pri streso kaj ĝiaj ĉeestantaj sandanĝeroj (inflamo, malsano, malbona dormo kaj pli). Sed via korpo havas enkonstruitan mekanismon por kontraŭstari streson. Ĝi nomiĝas "rilakso-respondo", kaj jogo estas bonega maniero ekbruligi ĝin, montras studon de Harvard Medical School kaj Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo. Inter kaj novuloj (ok semajnoj da praktiko) kaj longtempaj joguloj (jaroj da sperto), nur 15 minutoj da jogo-similaj malstreĉiĝoteknikoj sufiĉis por ekigi biokemiajn ŝanĝojn en la cerboj kaj ĉeloj de la malsupreniĝaj hundoj. Specife, jogo plibonigis agadon inter tiuj genoj, kiuj kontrolas energian metabolon, ĉelan funkcion, nivelojn de sango-sukero kaj prizorgado de telomeroj. Telomeroj, se vi ne konas ilin, estas ĉapoj ĉe la finoj de viaj kromosomoj, kiuj protektas la gravan genetikan materialon interne. (Ofte uzata komparo: Telomeroj estas kiel la plastaj pintoj, kiuj malhelpas viajn ŝuŝlaĉojn disfali.) Multaj esploroj ligis longajn, sanajn telomerojn al pli malaltaj indicoj de malsano kaj morto. Do protektante viajn telomerojn, jogo eble helpos vian korpon eviti malsanojn kaj malsanojn, la studo de Harvard-Mass General sugestas.

Samtempe ankaŭ tiuj 15 minutoj de joga praktikado ŝanĝis for iuj genoj rilataj al inflamo kaj aliaj streĉaj respondoj, la aŭtoroj de la studo trovis. (Ili ligis similajn avantaĝojn al rilataj praktikoj kiel meditado, Tajĝiĉuano kaj fokusaj spiraj ekzercoj.) Ĉi tiuj avantaĝoj helpas klarigi kial granda revizia studo el Germanio ligis jogon al malpli altaj indicoj de angoro, laceco kaj depresio.

RILATA: 8 Sekretoj Trankvilaj Homoj scias

Bonegaj GABA-Gajnoj

Via cerbo estas plena de "receptoroj", kiuj respondas al kemiaĵoj nomataj neŭrotransmisiloj. Kaj esplorado ligis unu tipon, nomitajn GABA-receptoroj, al humoro kaj angoro-malordoj. (Ili estas nomataj GABA-riceviloj, ĉar ili respondas al gama-aminobutira acido, aŭ GABA.) Via humoro emas akriĝi kaj vi sentas pli da angoro, kiam la agado de GABA de via cerbo falas. Sed jogo ŝajnas plibonigi viajn GABA-nivelojn, laŭ esploroj de Boston University kaj la Universitato de Utaho. Fakte, inter spertaj joguloj, GABA-agado saltis 27 procentojn post hor-longa joga sesio, la esploristoj malkovris. Scivolema ekscii ĉu fizika aktiveco estis malantaŭ la GABA-gajnoj, la studteamo komparis jogon kun promenado endome sur tretmuelilo. Ili trovis signife pli grandajn plibonigojn de GABA inter la jogo-praktikantoj. La joguloj ankaŭ raportis pli brilajn humorojn kaj malpli da angoro ol la promenantoj, la studo montras.

Kiel jogo plenumas tion? Ĝi estas komplika, sed la studteamo diras, ke jogo stimulas vian parasimpatan nervan sistemon, kiu respondecas pri "ripozigi kaj digesti" agadojn - la malo de la batalaj aŭ fuĝaj streĉaj respondoj administritaj de viaj simpatiaj nervaj sistemoj. En malmultaj vortoj, jogo ŝajnas gvidi vian cerbon en staton de sekureco kaj sekureco, la studo indikas.Plej multe de la esplorado pri jogo fokusiĝas al tipoj, kiuj superas teknikon, spiradon kaj blokadon de distroj (kiel stiloj Iyengar kaj Kundalini). Tio ne signifas, ke Bikram kaj potenca jogo ne estas tiel bonaj por via nudelo. Sed la meditaj, distraj blokaj aspektoj de jogo ŝajnas esti esencaj al la cerbaj avantaĝoj de la agado, la esploro indikas.

Do prenu vian maton kaj viajn plej ŝatatajn streĉajn pantalonojn, kaj trankviligu vian menson.

Recenzo por