Uzado de Jogo por Malpezigi la Simptomojn de Depresio

Enhavo

• Kiel funkcias joga terapio
• Stiloj de jogo
• Jogaj pozoj
• Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de joga terapio?
• Jogo estas
  
• Jogo povas esti
  
• Kunportebla

Kiel jogo influas depresion?

Pli da studoj uzas randomigitajn kontrolitajn provojn por rigardi la rilaton inter jogo kaj depresio. Hazardaj kontrolitaj provoj estas la plej bonaj manieroj kontroli studrezultojn. Laŭ la Letero pri Mensa Sano de Harvard, freŝaj studoj sugestas, ke jogo povas:

• redukti la efikon de streso
• helpi kun angoro kaj deprimo
• estu memtrankviliga tekniko simila al meditado, malstreĉiĝo kaj ekzercado
• plibonigi energion

Jogo estas korpekzercado, kiu implikas malsamajn korpajn pozojn, spirajn teknikojn kaj meditadon. La terapio povas helpi kun depresio kaj viaj simptomoj, kiel malfacileco koncentriĝi aŭ perdo de energio.

Multaj homoj uzas jogterapion por administri:

• mensaj kaj emociaj problemoj, kiel streĉo, angoro aŭ deprimo
• kondiĉoj kaj malordoj, kiel daŭra malalta malantaŭa doloro
• kronika aŭ longdaŭra doloro
• ĝenerala sano kaj bonfarto

Vi povas trovi jogajn klasojn en trejnaj studioj, hospitaloj kaj lokaj komunumaj centroj. La klasoj povas esti mildaj aŭ malfacilaj, depende de la stilo.

Kiel funkcias joga terapio

D-ro Mason Turner de la Medicina Grupo Kaiser Permanente diras, ke joga terapio "povas esti tre potenca en la kuracado de depresio." Eĉ se jogo ne estas via forto, la kombinaĵo de meditado kaj fizika movado provizas du gravajn elementojn por trankviligi depresion. Meditado helpas venigi homon en la nunan momenton kaj permesas al ili purigi siajn mensojn. Kontrolitaj fokusitaj movadoj ankaŭ helpas fortigi la korpan-mensan ligon.

Spiraj ekzercoj efikas laŭ redukto de depresiaj simptomoj, laŭ unu studo. Vi eble trovos jogon helpema, ĉar la ekzerco fokusiĝas al profunda kaj kontrolita spirado.

Stiloj de jogo

Vi eble konas iujn jogajn pozojn, kiel stari antaŭen, sed malsamaj stiloj de jogo varias laŭ rapido kaj aliro. Vi povas esplori, kiu jogo-stilo funkcias plej bone ĉe loka studio aŭ komunuma centro. Multaj studioj ofertos rabatojn aŭ reklamojn por unuafojaj klientoj.

Iuj studioj eble eĉ ofertas diversajn stilojn, kiel Vinyasa en hejtita ĉambro aŭ aera jogo. Aera jogo estas subtenata jogo en la aero. Vi faras la pozojn en ŝtofa hamako. Via instruisto povos montri al vi kiel ĝustigi vian korpon por pozoj, kiuj povas esti pli malfacilaj por komencantoj.

Jogaj pozoj

Iuj jogaj asanoj aŭ fizikaj movadoj de jogo povas helpi redukti iujn simptomojn. Ekzemple, vi eble volas provi la delfenon, ponton aŭ etenditan hundidon por malantaŭa doloro.

La kadavra pozo, en kiu vi tute malstreĉiĝas plata sur via dorso, povas helpi dormajn problemojn. Manko de dormo estis ligita al depresio. Por instrukcioj dum la irado, elŝutu la "Dorman Pli Bonan Streĉan Gvidilon" de iama aŭstralia stangosaltisto Amanda Bisk. Ĝi havas vidbendan kaj fotan lernilon.

Iom post iom pritrakti pli malfacilajn pozojn kiel la apogita ŝultrostando aŭ subtenita kapstablo povas plifortigi vian koncentriĝon. Ĝi ankaŭ povas esti bonega maniero mezuri plibonigon. Se vi ĝuas ekzerci sin sola kaj hejme, provu la instruan filmeton de Jogo Kun Adriene, "Jogo Por Depresio."

Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de joga terapio?

Jogo kompletigas tradiciajn terapiojn, kiel medikamento kaj psikoterapio. Sed ĝi ne celas esti sola traktado.

Jogo estas

• ĝenerale sekura kiam praktikita ĝuste
• utila por homoj, kiuj volas plibonigi koncentriĝon
• disponebla en multaj stiloj por ĉiuj niveloj

Jogo povas esti

• malfacila por komencantoj kaj homoj kun limigita fleksebleco
• malkomforta, depende de la pozo
• multekosta, depende de la studio

Kunportebla

Studoj montras, ke joga terapio povas helpi kun streĉo, angoro kaj depresio. Jogo estas milda ekzercado, kiu inkluzivas meditadon kaj kontrolitajn fizikajn movadojn. La fokuso pri profunda spirado kaj streĉado de via korpo efikas por mildigi la simptomojn de depresio, kiel dormaj problemoj, doloro kaj perdo de energio.

Ne gravas kiun stilon de jogo vi elektas, vi povas adapti la pozojn al via nivelo.

Multaj studioj, hospitaloj kaj lokaj komunumaj centroj ofertas jogajn klasojn. Sed jogo povas esti multekosta, precipe se vi volas praktiki ĉiutage. Feliĉe, multaj instruaj filmetoj haveblas interrete, ekzemple ĉe YouTube, kaj per programoj.