Ĉu Jogo Povas Helpi Mia Psoriazo?

Enhavo

• La Stresa-Psoriaza Ligo
• Kie Envenas Jogo
• Uzado de Jogo por Psoriazo
• 1. Profunda Spirado
• 2. Infana Pozo
• 3. Saluta Sigelo
• La Takeaway

Se estus kuracilo por multaj kronikaj malsanoj kaj akraj kondiĉoj, ĝi povus esti streĉa trankviligo. Streso estas konata riska faktoro aŭ ellasilo por multaj malsanoj, kaj psoriazo ne diferencas. Streso povas kaŭzi psoriazajn ekflamojn, kaj psoriazaj ekflamoj povas kaŭzi streson. Sed prefere ol esti kaptita de ĉi tiu kruela ciklo, vi povus trovi mildigon por ambaŭ aspektoj - la streso kaj la haŭta malsano - per la praktikado de jogo.

La Stresa-Psoriaza Ligo

Kiam vi pensas pri psoriazo, vi eble pensas pri la skvamaj, doloraj makuloj, kiujn ĝi kaŭzas. Vi probable ne pensas pri streĉo. Sed estas konata fakto, ke administri streĉon ludas gravan rolon en administrado de ĉi tiu haŭta stato.

Psoriazo estas pli ol haŭta stato. Ĝi estas aŭtoimuna malsano, kiu kaŭzas, ke la korpo atakas sanajn haŭtajn ĉelojn. Ĉi tiu imuna respondo rezultigas la multiĝon de haŭto kaj sangoĉeloj, kondukante al levitaj makuloj. Kvankam ne ekzistas kuracilo por psoriazo, kompreni kiel plej bone regi ekflamojn povas helpi vin pli bone administri la malsanon kaj malpliigi la doloron asociitan kun ĝi.

Kie Envenas Jogo

Estas multaj manieroj redukti streson kaj la efikon, kiun ĝi havas sur via psoriazo. Unu el ĉi tiuj estas jogo. Esploroj montras, ke jogo reduktas la streĉan respondon de la korpo, kiu siavice reduktas inflamon - la afero mem, kiu povas kaŭzi psoriazan ekflamon.

Analizante inflam-asociitajn markilojn en la sango, esploristoj komparis grupon de Alzheimer-prizorgantoj, kiuj partoprenis 12-minutajn jogajn kunsidojn, kun tiuj, kiuj simple malstreĉiĝis al trankviliga muziko dum 12 minutoj. Ĉi tiuj malstreĉaj kunsidoj ripetis ĉiutage dum ok semajnoj. Fine de la studperiodo, tiuj, kiuj praktikis jogon, reduktis inflamajn markilojn.

Sed vi ne bezonas sciencan studon por montri, ke jogo reduktas streson. Demandu ĉirkaŭe. En preskaŭ 4.000 homoj, aŭstraliaj esploristoj trovis, ke pli ol 58 procentoj de jogo-praktikistoj komencis jogon por streĉaj reduktaj avantaĝoj, kaj preskaŭ 80 procentoj daŭrigis sian jogan praktikon por ĉi tiu avantaĝo.

Uzado de Jogo por Psoriazo

Jogo povas streĉiĝi per:

• fizika penado
• profunda spirado
• medita reflekto

Legu plu por lerni kiel fari tri komencantajn pozojn.

1. Profunda Spirado

1. Se vi novas pri jogo, profundaj spiraj praktikoj estas bona loko por komenci. Konscii pri via spiro komenciĝas plej meditemaj praktikoj. Por provi ĝin, trovu trankvilan lokon, kie vi povas praktiki seninterrompe.
2. Sidu sur la planko en komforta vertikala sinteno.
3. Enspiru malrapide kaj profunde tra via nazo, plenigante viajn pulmojn per freŝa aero por kalkulo de kvin.
4. Tenu la spiron kelkajn sekundojn, antaŭ elspiri malrapide.
5. Ripetu dum 10 ĝis 15 minutoj.

2. Infana Pozo

Infana Pozo estas unu el la plej oftaj jogaj pozoj, kaj ĝi estas tre facila. Malstreĉiĝo estas la celo de ĉi tiu pozo.

1. Genuiĝu sur la planko, kun viaj genuoj ĉirkaŭ koksaj distancoj kaj viaj dikaj piedfingroj tuŝantaj. Malstreĉu viajn koksojn kaj permesu al ili sinki tiel proksime al la tero, tiel ke vi sidas sur viaj kalkanoj, aŭ kiel eble plej malsupren.
2. Etendu viajn manojn supre kaj malrapide klinu vin antaŭen.
3. Venu ripozi kun via vizaĝo al la planko kaj viaj brakoj etenditaj antaŭ vi.
4. Malstreĉiĝu. Vi povas movi viajn brakojn por kuŝi malstreĉe ĉe viaj flankoj, se ĝi estas pli komforta.

3. Saluta Sigelo

La saluta sigelo fokusiĝas al malstreĉiĝo kaj meditado. Vi povas uzi ĝin kune kun viaj profundaj spiraj ekzercoj.

1. Sidiĝu kruce sur la planko.
2. Alportu viajn manojn al preĝa pozicio.
3. Spiru profunde kaj sidu alte, imagante vian spinon kreante linion atingantan profunde en la teron kaj rekte en la ĉielon.

Rigardu eĉ pli da komencantaj pozoj ĉi tie.

La Takeaway

Estas multaj jogaj pozoj, kiuj taŭgas por streĉiĝo. Ĉi tiuj estas nur la fundamento kaj bona loko por komenci. Memoru, la celo de jogo en kuracado de psoriazo estas streĉa redukto, do malstreĉiĝu, spiru kaj ĝuu la trankvilan tempon.