Jogo por Sango-Cirkulado

Enhavo

• Malsupren-vizaĝanta hundo
• Warrior II
• Triangulo
• Kruroj sur la muro
• Prenu ĝin al la sekva nivelo
• La kunportado
• Bone Provita: Milda Jogo

Malbona cirkulado povas esti kaŭzita de kelkaj aferoj: sidanta la tutan tagon ĉe skribotablo, alta kolesterolo, sangopremaj problemoj kaj eĉ diabeto. Ĝi ankaŭ povas manifesti multmaniere, inkluzive:

• sensentemo
• malvarmaj manoj kaj piedoj
• ŝvelaĵo
• muskolaj kramfoj
• fragilaj haroj kaj ungoj
• fuĝoj
• malhelaj rondoj sub viaj okuloj

Feliĉe, ekzistas preskaŭ tiom da manieroj kontraŭbatali ĝin kiom da simptomoj. Vi povas provi:

• medikamento
• dieto
• evitante fumadon
• ekzerco

Movado estas ŝlosilo al bonstato sur multaj niveloj, inkluzive por cirkula sano. Jogo ne nur estas unu el la plej alireblaj specoj de ekzercado (ĝi estas malalta efiko kaj povas esti farita de homoj je ĉiuj niveloj), sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj ekzercoj por malbona cirkulado.

La suba sinsekvo de pozoj estos bonega aldono al via memzorga kaj bonfarta rutino. Ĉi tio precipe veras, se vi traktas problemojn pri cirkulado, negrave kia estas ilia kaŭzo aŭ fizika manifestiĝo en via korpo.

Ekipaĵo bezonata: Kvankam jogo povas esti farita sen joga mato, oni rekomendas unu por la suba sinsekvo. Ĝi povas helpi vin teni firman bazon kaj estas uzata ankaŭ en iuj instrukcioj.

Malsupren-vizaĝanta hundo

Malsupra-vizaĝanta Hundo bonas por cirkulado ĉar ĝi metas viajn koksojn super vian koron kaj vian koron super vian kapon, kio signifas ke gravito helpas faciligi sangan fluon al via kapo. Ĝi ankaŭ fortigas viajn krurojn, plibonigante cirkuladon en ili.

Muskoloj funkciis: poplitoj, latissimus dorsi, deltoidoj, glutoj, serratus antaŭa kaj kvadriceps

1. Komencu kvarpiede, kun viaj ŝultroj super viaj pojnoj, viaj koksoj super viaj genuoj kaj piedfingroj submetitaj.
2. Inspiru profunde, kaj dum vi elspiras, premu firme en viajn manojn dum vi levas viajn koksojn en la aeron, rektigante viajn brakojn kaj krurojn.
3. Por iuj, ĉi tio eble estas bona sinteno tuj. Por aliaj, vi eble volas retropiedigi nur tuŝon, por ke ĝi sentu vin komforta.
4. Spiru normale sed profunde dum vi premas ĉiun fingron kaj premas viajn kalkanojn al la planko. Viaj kalkanoj eble ne estas sur la tero ĉi tie, depende de via sinteno, sed vi volas, ke ili laboru en tiu direkto, tenante viajn krurojn aktivaj.
5. Lasu vian kolon malstreĉiĝi, sed ne lasu ĝin pendi.
6. Restu ĉi tie dum tri longaj profundaj spiroj. (Vi povas ripeti ĉi tion kelkfoje, kvankam estus plej bone fari la tutan serion kelkajn fojojn, komencante ĉiufoje kun ĉi tiu pozo.)

Warrior II

Warrior II estas mirinda por plibonigi muskolan tonon en viaj kruroj. Viaj muskoloj kunpremos kaj liberigos la vejnojn en viaj kruroj, tiel pliigante efikan cirkuladon.

Muskoloj funkciis: kvadriceps, piriformis, koksaj ligamentoj, skalenoj kaj pectoralis minor

1. De Malsupra-Vizaĝa Hundo, rigardu inter viaj manoj kaj paŝu vian dekstran piedon tiel proksime, kiel vi povas atingi ĝin inter viaj manoj. Se ĝi ne facile iras inter ili, vi povas helpi antaŭenigi ĝin per mano.
2. Antaŭ ol levi viajn manojn de la planko, turnu vian maldekstran piedon tiel ke ĝia ekstero kuru paralele al la malantaŭa rando de la mato. Via antaŭa piedo devas esti vicigita kun la piedfingroj turnitaj antaŭen. Se vi kurus linion de la malantaŭo de via dekstra kalkano ĝis la malantaŭo de la mato, ĝi devus trafi la mezon de via malantaŭa piedo. (Noto: Se vi sentas vin malstabila en ĉi tiu sinteno, paŝu vian dekstran piedon iom dekstren, sed tenu la piedojn perpendikulare vicigitaj unu al la alia.)
3. Enspiru profunde, kaj dum vi elspiras, ĉirkaŭradiu viajn manojn dum vi staras. Ĉi tio signifos premi firme en viajn piedojn kaj komenci per via maldekstra mano venanta antaŭ via korpo, sub via vizaĝo, tiam supren, antaŭ kaj fine malantaŭ via kapo, via dekstra mano sekvante ĝis vi kreos "T" per viaj brakoj.
4. Dum vi tenas ĉi tiun pozon, kontrolu vian vicigon: Via dekstra genuo devas esti laŭ 90-grada angulo, kun via genuo super via maleolo, premante en la eksteran randon de via malantaŭa piedo. Via maldekstra kruro devas esti rekta, via brusto malfermita al la maldekstra flanko de la mato, kaj viaj brakoj al la ŝultro alteco. Rigardu super via dekstra mano.
5. Post kiam vi ekloĝis en la pozo kaj sentas vin komforta en via vicigo, eniru kaj eliru profunde kaj malrapide almenaŭ 3 fojojn.
6. Post via tria elspiro, enspiru ankoraŭfoje, kaj elspirante tiun spiron, rulu viajn manojn al la tero, ambaŭflanke de via dekstra piedo. Reiru al Malsupra Vizaĝa Hundo. Poste ripetu per via maldekstra piedo antaŭen.

Triangulo

Triangulo estas ankaŭ staranta pozo, do ĝi estas alia, kiu bonas por muskola tono kaj kruro-cirkulado. Ĉi tiu pozo implicas malfermi vian bruston kaj ekspansiiĝi ​​ankaŭ la pulmojn, kio plibonigas cirkuladon en via torso.

Muskoloj funkciis: sartorius, piriformis, gluteus medius, oblikvoj kaj triceps

1. Komencu ripetante la paŝojn por eniri Warrior II.
2. Anstataŭ ekloĝi en Warrior II, enspiru dum vi rektigas vian antaŭan kruron kaj tenu viajn brakojn vicigitajn super viaj kruroj, en tiu "T."
3. Dum vi elspiras, renversu vian torson super vian dekstran kruron de via kokso, tenante vian spinon longa kaj viajn brakojn en linio kun viaj ŝultroj, do la "T" renversiĝos kun vi.
4. Ripozigu vian dekstran manon sur vian piedon, maleolon aŭ tibion. Via maldekstra brako devas atingi la ĉielon. Via rigardo povas rigardi la antaŭan piedon, maldekstren aŭ supren vian maldekstran manon (se vi sentas, ke vi havas la ekvilibron por fari tion).
5. Premu viajn piedojn kaj enprenu viajn krurajn muskolojn dum vi tenas vian bruston malfermita flanken, spirante profunde.
6. Post almenaŭ tri profundaj spiroj, levu vian torson de via kokso uzante vian kernon dum vi denove fleksas la antaŭan kruron. Vi povas tiam ŝanĝi al la alia flanko kiel vi faris por Warrior II. (Se vi ripetas la sekvencon, reiru al pozo 1 kaj ripetu la sekvencon du pliajn fojojn, uzante la sekvan pozon kiel ripozan pozon por fermi la praktikon.)

Kruroj sur la muro

Meti viajn krurojn sur la muron ne estas nur inversigo en la senco, ke ĝi metas viajn krurojn super vian koron, sed ĝi ankaŭ estas inversigo de kiel multaj el ni sidas la tutan tagon. Ĉi tiu pozicio povas helpi vian sangan fluon kutime, malpezigante la kuniĝon de sango aŭ fluidaĵo en viaj ekstremaĵoj, kiuj povas okazi en maljuneco.

Muskoloj funkciis: poplitoj kaj kolo, same kiel la antaŭo de la torso

1. Por ĉi tiu pozo, movu vian maton kontraŭ muron, kie estas spaco ĉe la bazo, kie la muro renkontas la plankon, kaj sufiĉe longe supren laŭ la muro, por ke viaj kruroj povu streĉi ĝin sen renversi ion.
2. Sidu paralele al la muro. Tiam kuŝiĝu kun la piedoj sur la tero, genuoj fleksitaj.
3. Pivotu sur vian malsupran dorson / supran vostoston, levante viajn piedojn kaj milde svingante vian torson tiel ke ĝi intersekcas la muron kaj ĉirkaŭbrakas viajn sidantajn ostojn kontraŭ la bazo de la muro. Kiam vi estos komforta (eble vi devos iomete svingiĝi), etendu viajn krurojn supren laŭ la muro. Vi ankaŭ povas meti kusenon aŭ falditan litkovrilon sub vian dorson, se ĝi fartas pli bone.
4. Ripozigu viajn brakojn apud vi, manplatojn supren. Vi povas resti ĉi tie tiom longe kiom vi volas.

Prenu ĝin al la sekva nivelo

Se vi sentas vin komforta en inversioj, kaj se vi havas bonan ekvilibron, kernan forton kaj jogajn apogilojn, vi povas fari pozon "kruroj en la aero" anstataŭ anstataŭ la muro. Ĝi ne estos ripozanta pozo tute sammaniere, sed ĝi bonas por cirkulado kaj ankaŭ por la kerno.

1. Restu sur via mato kaj ricevu jogan blokon, do ĝi estas atingebla kiam vi kuŝas.
2. Kuŝiĝu sur la maton, kun genuoj fleksitaj, kaj levu viajn koksojn, metante la blokon sub vian sakron. Certiĝu, ke ĝi estas firme sur la planko kaj vi firme ripozas sur ĝi.
3. Tenante viajn manojn apud via korpo, palmojn premantajn en la teron, levu viajn genuojn al via brusto.
4. Enspiru profunde. Dum vi elspiras, komencu etendi viajn krurojn al la plafono malrapide kaj regule.
5. Premante vian sakron en la blokon por subteni vin, restu ĉi tie dum 10 plenaj profundaj spiroj antaŭ ol eliri laŭ la inversa ordo, kiun vi eniris. Fleksu genuojn en vian bruston kaj milde ruligu vian pelvon malsupren, kiam vi revenigas viajn piedojn al la tero. Poste premu en viajn piedojn kaj levu viajn koksojn por forigi la blokon.

La kunportado

Dum iuj cirkuladproblemoj estas kaŭzitaj de specifaj sanstatoj, multaj usonanoj traktas cirkuladajn problemojn kaj ne scias ĝin. Kial? Ĉar ni parkumas ĝin ĉe niaj skribotabloj la tutan tagon kaj ne funkcias niajn cirkulajn sistemojn laŭ nia maniero.

Ekzercante en manieroj, kiuj kunpremas kaj malkunpremas la vejnojn en niaj kruroj kaj aliras graviton per flulavado de stagna sango kaj inversigado de sangofluo, ni povas plibonigi nian cirkuladon kaj eviti problemojn. Ĉu vi havas diagnozitan problemon aŭ ne, la supra joga sekvenco povas helpi vian korpon pli efike plibonigi vian cirkuladon.

Bone Provita: Milda Jogo