Ĉu Vi Povas Praktiki Jogon Trakti Acidan Refluon?

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj de acida refluo?
• Diagnozo
• Jogo kaj GERD
• Pozicioj por provi
• Aliaj traktadoj
• Senreceptaj (OTC) kontraŭacidoj
• Preskribaj medikamentoj
• Kirurgio
• Kiam vidi vian kuraciston
• Kion vi povas fari hodiaŭ
• Provu jogon en studio
• Provu jogon hejme
• Faru aliajn vivstilajn ŝanĝojn

Kio estas acida refluo?

La malantaŭa fluo de acido de via stomako en vian ezofagon kaŭzas acidan refluon. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas gastroesofaga refluo (GER). La acidoj povas doni al vi pirozon kaj guston malagrablan en la malantaŭo de via gorĝo.

Acida refluo estas ofta kondiĉo. Ĉirkaŭ 20 procentoj de la usona loĝantaro havis acidan refluon, ĉu foje ĉu regule.

Se vi havas acidan refluon pli ol dufoje semajne aŭ se ĝi komencas influi vian ĉiutagan vivon, vi eble havas malsanon nomatan gastroesofaga refluo (GERD). Ĉi tiu kondiĉo povas kaŭzi damaĝon de via ezofago aŭ aliaj gravaj sanaj problemoj, se vi ne ricevas kuracadon por ĝi.

Kiuj estas la simptomoj de acida refluo?

La unua simptomo, kiun vi probable spertas kun acida refluo, estas brulado en via ezofago. Ĉi tiu sento okazas, kiam la acidoj reiras de via stomako tra la malsupra ezofaga konstriktoro. Viaj simptomoj povas plimalbonigi, kiam vi kuŝas tro rapide post manĝado aŭ se vi kliniĝas.

Aliaj simptomoj inkluzivas:

• pirozo
• brusta doloro
• malfacila glutado
• seka tuso
• gorĝdoloron
• sento de bulo en via gorĝo

Havi iujn kondiĉojn povas pliigi vian riskon de apero de GERD, inkluzive:

• obezeco
• gravedeco
• diabeto
• astmo

Acida refluo povas kaŭzi multan malkomforton se vi ne ricevas kuracadon kontraŭ ĝi.

Diagnozo

Via kuracisto demandos vin pri viaj simptomoj kaj faros korpan ekzamenon. Ili eble ankaŭ petos vin konservi manĝotaglibron por spuri viajn simptomojn.

Via kuracisto ankaŭ povas fari iujn testojn:

• Ili povas plenumi ambulatorian acidan sondan teston por mezuri la kvanton de acido en via ezofago dum 24-hora periodo.
• Ili povas fari rentgenan radion aŭ endoskopion por taksi ajnan damaĝon al via ezofago.
• Ili povas plenumi ezofagan motilecan testadon por determini la movadon de via ezofago kaj la premon en ĝi.

Jogo kaj GERD

En studo pri GERD, 45,6 procentoj de la esploristoj esploritaj identigis streson kiel vivstila faktoro, kiu efikis iliajn refluajn simptomojn. Alia trovis, ke pliiĝo de streĉo kondukas al pliiĝo de kiom da acido kaŝas la stomako. Pli da acido povas signifi pli da ŝanco por refluo kaŭzi simptomojn.

Esploristoj esploris la rilaton inter jogo kaj streso, kaj ili trovis, ke jogo povus helpi malpliigi la streĉan respondon de la korpo. Ili trovis iujn pruvojn, ke jogo povas esti efika kuracado por GERD kaj eĉ stomakaj ulceroj.

Esploristoj por ĉi tiu studo ne rigardis jogon kiel memstaran traktadon sed prefere kiel parton de kuracplano. Pli da studoj necesas por taksi la efikecon de jogo kiel memstara kuracado.

Jen kelkaj konsiloj, se vi ŝatus enigi jogon en vian kuracan planon por acida refluo aŭ GERD:

Pozicioj por provi

Se vi volas provi jogon por vidi, ĉu ĝi helpas viajn acidajn refluajn simptomojn, sed vi ne certas, kie komenci, la interreto havas diversajn senpagajn jogajn filmetojn. Jogo kun Adriene ofertas 12-minutan rutinon por acida refluo. La celo de la sinsekvo estas helpi vin malpezigi streĉon en via kolo. Ŝi ankaŭ instrukcias vin fokusiĝi al via spirado, kiu povas helpi malpezigi streĉon kaj ekvilibrigi vian tutan korpon. Ĉi tiu filmeto ankaŭ traktas sesilan spiradon kaj iujn aliajn pozojn, inkluzive de Dancisto, Monto kaj Seĝo.

Ĉi tiu filmeto ne inkluzivas streĉajn movojn aŭ inversajn pozojn, kiel Malsupra Hundo, kiuj povus kaŭzi fluon de acido. Eĉ kun Shavasana ĉe la fino, Adriene sugestas levi vian kapon uzante blokon por aldonita sekureco.

Fakulo pri jogo kaj meditado Barbara Kaplan Herring klarigas, ke vi eble povas helpi la simptomojn de multaj digestaj problemoj praktikante jogon. Ŝi sugestas la jenajn jogajn pozojn por helpi redukti acidecon:

• Supta Baddha Konasana, aŭ Reclining Bound Angle
• Subtenita Supta Sukhasana, aŭ Kuŝanta Facila Krucgambo
• Parsvottanasana, aŭ Flanka Streĉado kun Vertikala Modifo
• Virabhadrasana I, aŭ Warrior I
• Trikonasana, aŭ Triangulo
• Parivrtta Trikonasana, aŭ Revolveda Triangulo

Ĉiuj respondas malsame al jogo. Se movado ne sentas komfortan aŭ se ĝi plimalbonigas vian acidan refluon, vi ne bezonas daŭre fari ĝin. Aldonado de jogo al via kuracplano devas helpi malpezigi streĉon kaj plibonigi vian staton.

Aliaj traktadoj

Senreceptaj (OTC) kontraŭacidoj

Krom jogo, vi eble volas provi iujn pli konvenciajn traktadojn por via acida refluo. Iuj kontraŭacidoj haveblas sen preskribo, kaj ili eble mildigos vin de foja acida refluo. Ili funkcias neŭtraligante vian stomakacidon.

Preskribaj medikamentoj

Se vi trovis malmultan helpon de kontraŭĉerpaj kontraŭacidoj, vi eble volas rendevui kun via kuracisto. Pli fortaj medikamentoj haveblas per preskribo. Eble vi povos uzi unu aŭ pli el ili.

Ĉi tiuj drogoj inkluzivas:

• H2-blokiloj, kiel cimetidino (Tagamet) kaj nizatidino (Axid)
• inhibitoroj de protonpumpiloj, kiel esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), kaj omeprazole (Prilosec)
• drogoj, kiuj plifortigas la ezofagan konstriktoron, kiel baklofeno (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen estas por pli progresintaj GERD-kazoj kaj havas iujn gravajn kromefikojn kiel laceco kaj konfuzo. Preskribaj medikamentoj pliigas vian riskon de manko de vitamino B-12 kaj osta frakturo.

Kirurgio

Kirurgio estas alia eblo se drogoj ne helpas aŭ se vi volas eviti eblajn kromefikojn. Via kirurgo povas fari LINX-kirurgion por fortigi la ezofagan konstriktoron per aparato farita el magnetaj titanaj bidoj. Nissen-fundoplicado estas alia kirurgio, kiun ili povas plenumi por plifortigi la ezofagan konstriktoron. Ĉi tio implikas envolvi la supron de la stomako ĉirkaŭ la malsupra ezofago.

Kiam vidi vian kuraciston

Ofta refluo povas malfortigi la malsupran ezofagan konstriktoron. En ĉi tiu kazo, vi probable spertos refluon kaj pirozon pli regule, kaj viaj simptomoj povus plimalboniĝi. GERD povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn se vi ne ricevas kuracadon kontraŭ ĝi.

La komplikaĵoj de GERD inkluzivas:

• inflamo de la ezofago aŭ ezofagito
• sangado de la ezofago
• mallarĝiĝo de la ezofago
• Ezofago de Barrett, kiu estas antaŭkancera kondiĉo

Foje, GERD-simptomoj povas imiti koratakajn simptomojn. Vidu vian kuraciston tuj se vi havas refluajn simptomojn kune kun iu el la jenaj:

• brusta doloro
• spirmanko
• makzela doloro
• braka doloro

Kion vi povas fari hodiaŭ

Ligo povas ekzisti inter streso kaj acida refluo. Praktiki jogon povas helpi vin malpliigi la efikojn de ambaŭ. Vi povas fari la jenon por helpi redukti viajn simptomojn:

Provu jogon en studio

Se vi pensas, ke jogo povus helpi vian acidan refluon, kontaktu lokan studion hodiaŭ. Parolu al la instruisto pri la simptomoj, kiujn vi spertas kaj ĉu la proponitaj klasoj povus esti por vi aŭ ne.La instruisto eble povas provizi modifojn dum klaso por pozicioj, kiuj pligravigas simptomojn aŭ renkontiĝas kun vi private por personigita rutino.

Provu jogon hejme

Vi ankaŭ povas provi jogon en la komforto de via salono. Antaŭ ol suriri la maton, memoru konservi vian rutinon mildan kaj malrapidan. Vi devas eviti sintenojn, kiuj streĉas aŭ premas vian stomakon aŭ estas renversitaj, permesante al acido eniri la ezofagon. Alie, prenu ĉi tiun trankvilan tempon por vi mem kaj memoru spiri.

Faru aliajn vivstilajn ŝanĝojn

Vi ankaŭ povas fari aliajn vivstilajn ŝanĝojn por malpliigi vian fojan refluon aŭ eĉ malhelpi ĝin sen uzo de medikamento.

• Provu konservi manĝotaglibron por spuri kiujn manĝaĵojn plimalbonigas vian refluon. Iuj manĝaĵoj, kiuj povus pligravigi simptomojn, inkluzivas ĉokoladon, pipromenton, tomatojn, citrusojn, ajlojn kaj cepojn.
• Trinku kroman akvon kun manĝoj por helpi dilui viajn stomakajn acidojn. Trinkaĵoj, kiujn vi devas eviti, inkluzivas fruktan sukon, teon, alkoholon aŭ ion ajn gasan.
• Perdi pezon se vi estas obeza aŭ obeza. Aldonitaj funtoj eble premos vian stomakon kaj puŝos acidon en vian ezofagon.
• Manĝu pli malgrandajn manĝojn.
• Ĉesu manĝi en la horoj antaŭ enlitiĝo.
• Kiam vi kuŝiĝas, la stomakaj acidoj pli facile povas lavi kaj iriti vian ezofagon. Vi povas levi la supron de via lito per blokoj por krei inklinon, se tio alportos al vi mildigon.
• Portu malstriktajn vestojn por malpliigi premon sur via abdomeno kaj malhelpi refluon.
• Se vi aliĝas al tiu jogokurso, portu ion komfortan kaj fluantan por via praktiko.