Jogo por Komencantoj: Gvidilo al la Malsamaj Tipoj de Jogo

Enhavo

• Varma Potenca Jogo
• Yin Jogo
• Hatha Yoga aŭ Hot Hatha Yoga
• Restorativa Jogo
• Vinyasa Jogo
• Iyengar Jogo
• Kundalini Jogo
• Ashtanga Jogo
• Recenzo por

Do vi volas ŝanĝi vian trejnan rutinon kaj iĝi pli fleksebla, sed la nura afero, kiun vi scias pri jogo, estas, ke vi alvenas al Savasana fine. Nu, ĉi tiu komencanta gvidilo estas por vi. La praktiko de jogo kaj ĈIUJ de ĝiaj senfinaj ripetoj povas ŝajni timiga. Vi ne volas simple iri en klason blinde kaj esperi (ne, preĝu), ke la instruisto ne alvokas kapstandon ene de la unuaj kvin minutoj-tio estas akcidento atendanta okazi. Ne instigu. Ĉi tie vi trovos la plej multajn specojn de jogo, kiujn vi trovos en lokaj gimnastikejoj kaj studioj. Kaj se vi preferas fali dum la unua fojo provas triangulan pozon en la komforto de via hejmo, ĉiam estas YouTube-jogaj filmetoj.

Varma Potenca Jogo

Bonega por: Helpi vin perdi pezon (kvankam, probable akvan pezon)

Ĉi tiu estas unu el la plej intensaj formoj de jogo disponebla. La klaso povus esti nomata "Hot Power Yoga", "Power Yoga" aŭ "Hot Vinyasa Yoga." Sed negrave kiel via studio nomas ĝin, vi ŝvitos kiel freneza. La fluoj kutime varias de klaso al klaso, sed la temperaturo de la ĉambro ĉiam estas varma, danke al la transruĝa varmego. "Potenca jogo estas amuza, defia, energia, kardiovaskula joga klaso," diras Linda Burch, joga instruisto kaj posedanto de Hot Yoga, Inc. kaj koncentriĝo. "

En ĉi tiuj varmigitaj klasoj, trinki multe da akvo sukcesos aŭ rompos vian sukceson, ĉar vi povas rapide senti vin malgaja se vi ne estas taŭge hidratigita (kaj eĉ ne pensu pri provi inversiojn se vi estas kapturna). "Varmigitaj klasoj polarizas, kun iuj homoj vere amas ilin, kaj aliaj, ne tiom multe, diras Julie Wood, altranga direktoro pri enhavo kaj edukado ĉe YogaWorks. "Ni ĉiam notas en aŭ la titolo aŭ la priskribo de la klaso se pli ol normala varmo estas parto de la klaso," diras Wood. "Ĉi tiuj klasoj povas esti bonega maniero por indukti flekseblecon kaj ŝviton, sed iu ajn kun kondiĉoj kiel diabeto, kormalsano, spiraj malordoj, manĝaj malordoj, dorma senigo aŭ gravedeco devus konsulti. ilia kuracisto antaŭ aliĝi al varma klaso."

Yin Jogo

Bonega por: Pliigi flekseblecon

Por pli malrapida fluo, kiu petas vin teni pozojn por eonoj, elektu por yin jogo. "Yin jogo kutime inkluzivas pli longajn tenojn en pasivaj pozoj, kiuj antaŭenigas pli grandan flekseblecon, precipe en la koksoj, pelvo kaj spino," diras Wood. Malsama al milda aŭ ripariga klaso, en yin yoga vi kutime tenos ĉiun profundan streĉadon dum tri al kvin minutoj por plilongiĝi preter via muskolo kaj en vian konektan histon aŭ fascion. Kvankam ĝi estas intensa per si mem, Burch diras, ke ĝi ankoraŭ estas malstreĉa speco de jogo, kaj via instruisto faciligos vin en ĉiu streĉado. Yin jogo helpos "pliigi moveblecon en la artikoj kaj malpezigi rigidecon kaj streĉecon en la muskoloj, kaj ĝi ankaŭ helpas resanigi kaj preventi vundojn," diras Burch. Ĉu alia pluso? Ĝi bonegas kiel reakira ilo aŭ kruca trejnado. Ĝi estas la perfekta praktiko por post pli aktiva trejnado kiel ŝpini aŭ kuri, ĉar ĝi povas doni al vi profundan streĉadon, kiun viaj streĉitaj muskoloj avidas. (Ne forgesu la gravan postkuran streĉadon. Jen via vetkura trejnada ludplano por eviti vundon.)

Hatha Yoga aŭ Hot Hatha Yoga

Bonega por: Forttrejnado

Dum Wood diras, ke Hatha-jogo estas vere la termino por ĉiuj malsamaj praktikoj de jogo, la plej multaj studioj kaj gimnastikejoj uzas ĉi tiun titolon estas priskribi pli malrapidan klason, en kiu vi povas atendi teni pozojn pli longe ol en Vinyasa-klaso. , sed ne tiel longe kiel vi farus en Yin-fluo. Burch diras, ke ĉi tiu jogo estas tute inkluziva, ĉar "studentoj de 8 ĝis 88 jaroj profitas de ĉi tiu tuta korpa trejnado." Vi povas atendi pli malfacilajn starajn pozojn, kaj la eblon elekti varman Hatha klason se vi ŝatas tion. Kaj kvankam vi eble hezitos provi varman jogokurson (iaspecan), Burch diras, ke la avantaĝoj allogas. "Ĝi estas malfacila kaj antaŭenigas profundan ŝviton por helpi forigi toksinojn kaj kuraĝigi muskolojn kaj artikojn streĉi pli kaj pli profunde kun pli malalta risko de vundo."

Restorativa Jogo

Bonega por: Senstreĉiĝo

Dum Jino kaj restariga jogo ambaŭ fokusiĝas pli al fleksebleco ol forto, ili ja ludas tre malsamajn rolojn. "La kerna diferenco inter Yin kaj ripariga jogo estas subteno," diras Wood. "En ambaŭ, vi praktikas pli longajn tenojn, sed en ripariga jogo, via korpo estas subtenata de kombinaĵo de teatrorekvizitoj (apogiloj, litkovriloj, rimenoj, blokoj, ktp.), Kiuj lulas la korpon por mildigi la muskolaron kaj permesi prana (esenca energio) flui al la organoj por restarigi viglecon." Pro tiu aldonita subteno, restariga jogo povas esti perfekta por malstreĉi la menson kaj korpon, aŭ kiel milda ekzercado por kompletigi streĉan trejnadon de la antaŭa tago.

Vinyasa Jogo

Bonega por: Iu ajn kaj ĉiuj, precipe novuloj

Se vi vidas aliĝilon por klaso ĉe via loka gimnazio simple titolita "jogo", verŝajne Vinyasa jogo. Ĉi tiu ultra-populara formo de jogo estas same kiel Potenca Jogo malpli la varmego. Vi moviĝas per via spiro de pozo al pozo kaj malofte tenas pozojn dum iu tempo ĝis la fino de la klaso. Ĉi tiu fluo ofertas forton, flekseblecon, koncentriĝon, spirlaboron kaj ofte iun formon de meditado, kio faras ĝin bonega deirpunkto por komencantoj, diras Wood. "La intenseco kaj fizikeco de senĉesa movado povas helpi enfokusigi la menson de pli novaj joguloj." (Reformigu vian kutiman Vinyasa fluon per ĉi tiuj 14 jogaj pozoj.)

Iyengar Jogo

Bonega por: Resaniĝi post vundo

Iyengar-jogo forte atentas apogilojn kaj vicigon, do ĝi povas esti alia bonega eblo por komencantoj kaj ĉiuj kun problemoj pri fleksebleco, aŭ kiel maniero refari vian piedfingron en ekzercadon post vundo. (Ĉi tie: La Finfina Gvidilo Por Fari Jogon Kiam Vi Vundiĝas) "En ĉi tiuj klasoj vi moviĝos pli malrapide ol vi farus en tipa Vinyasa klaso," diras Wood. "Vi ankaŭ faros malpli da pozoj por sekvi tre specifajn instrukciojn por ekzekuti precizajn agojn en la korpo." Instruistoj de Iyengar kutime spertas oftajn vundojn, do ĉi tio estas sekura veto por kiam vi ankoraŭ estas en la rehabilitado.

Kundalini Jogo

Bonega por: Miksaĵo inter meditado kaj jogo

Sendepende de via taŭgeco, se vi pli interesiĝas pri la atenta aspekto de jogo, vi eble volas malruli vian maton por Kundalini-fluo. "Kundalini-jogo ne baziĝas pri pozo; tial ĝi estas alirebla por ĉiuj, sendepende de aĝo, sekso aŭ korpotipo," diras Sada Simran, direktoro de Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Ĝi estas praktika ilo por ĉiutagaj homoj." Wood aldonas, ke en Kundalini-klaso, vi uzos ĉantadon, movadon kaj meditadon frapeti en vian konscion. Vi povas atendi pli grandan spiritan ekzercadon ol korpa. (PS Vi ankaŭ povas sekvi ĉi tiujn meditemajn Instagramojn por insta-zen.)

Ashtanga Jogo

Bonega por: Altnivelaj joguloj, kiuj pretas trakti Instagram-indajn pozojn

Se vi rigardis vian jogo-instruiston senpene flosi en manan standon kaj poste reiri al Chaturanga-supren-pozicio, vi aŭ timis aŭ inspiris - aŭ ambaŭ. Ĉi tio postulas multan kernan forton, jarojn da praktiko, kaj verŝajne Ashtanga fonon. Ĉi tiu disciplinita formo de jogo estas la bazo de nuntempa potenca jogo kaj, se vi tenas ĝin, tiuj neeblaspektaj pozoj kaj transiroj povas fine fariĝi parto de via arsenalo de jogaj kapabloj. Vere, jogo ne temas pri impresi viajn sekvantojn per malvarmaj pozoj, sed starigi celon kaj defii vian praktikon helpos vin fortigi kaj memfidi.

Do negrave kia estas via fina celo - ĉu tio fariĝos majstra jogulo kiel Heidi Kristoffer, aŭ simple esti kutima ĉe via loka studio - estas joga fluo por vi. Provu malsamajn stilojn kaj novajn instruistojn ĝis vi trovos vian jogan matĉon, kaj sciu, ke via stilo povas ŝanĝiĝi kun la tempo. Nun eliru kaj arbo pozas.

Recenzo por